แท็ก: ปั่นจักรยาน

อุปกรณ์ปฐมพยาบาลเบื้องต้น สำหรับนักปั่นจักรยาน ที่เราเอามาฝากเพื่อนๆ thaibike.org วันนี้เรานำมาฝากเพื่อนๆ อาจจะไม่ใช่วิชาการทั้งหมด แต่เอาจากประสบการจริงที่นักปั่นจักรยานพบเจอมาและแก้ปัญหาเบื้งต้นกันไปบ้างแล้ว อุปกรณ์ปฐมพยาบาลเบื้องต้น สำหรับนักปั่นจักรยานนั้นแบบพบไปไหนมาไหน เวลาออกทริปปั่นเพื่อหยิบใช้ทันที่ เพื่อเป็นการไม่ประมาท นักปั่น thaibike.org ควรพกชุดปฐมพยาบาลติดตัวไว้ด้วยเวลาออกปั่นจักรยาน ควรมีอะไรบ้างไปดูกัน   พลาสเตอร์ปิดแผลหลายๆขนาด เพื่อเกิดบาดแผลไม่คาดฝันได้ในการปั่นจักรยาน ยาดม ไว้แก้ปัญหาเกิดอาการหน้ามืด ผ้าพันแผล(ผ้าก๊อส)หลายๆขนาด สำหรับปั่นจักรยานตามทริปไกลๆ สเปรย์กันปวดชั่วคราว(พ่นเย็น) .อุปกรณ์ทำแผล(แอลกอฮอล์,เบตาดีน,ผ้าพันแผล,เทปผ้า) ผ้าก็อซ ผ้าเอนกประสงค์ สำหรับพันเข่าจากอาการเอ็นหัวเข่าเจ็บ พันแผลถ้าล้ม พันบริเวณที่เจ็บปวดอื่นๆ ที่กล่าวอุปกรณ์ปฐมพยาบาลเบื้องต้น สำหรับนักปั่นจักรยานที่เราแนะนำเพื่อนๆ thaibike.org บางส่วนที่จำเป็นเท่านั้น  

Tour De Sangkhom 2016 ปั่นเลียบโขง ชมขุนเขา สัมผัสไอหนาว พิชิตยอดผาตากเสื้อ Sky Walk @สังคม จ.หนองคาย การแข่งขันจักรยานเสือหมอบ เสือภูเขา ทางเรียบ ใจเกินร้อย ครั้งที่ 3 สมทบสร้าง ตึกอนาลโยเมตตา (หลวงพ่อจันมี) โรงพยาบาลสังคม อ.สังคม จ.หนองคาย  อาทิตย์...

'bonking' ทุกฝันร้ายนักปั่นจักรยาน ที่เพื่อน thaibike.org คงไม่อยากจะให้เกิดขึ้นกับเพื่อนเลย เราเลยนำเอา 8 วิธีที่จะเอาชนะ "The Bonk"หมดกำลังระหว่างการปั่นจักรยานมาฝากเพื่อนๆกัน ในวันนี้ ก่อนอื่นพาเพื่อนๆไปทำความรู้จักกับ  "The Bonk" หรือ 'bonking' ในการปั่นจักรยานหมายถึง สภาวะร่างกายขาดน้ำตาลในเลือดระยะสั้น มักจะทำให้นักปั่นหมดกำลังระหว่างการแข่งขัน หรือการปั่นจักรยานนั้นเอง ปอดของคุณไม่สามารถได้รับอากาศเพียงพอและ สมองของคุณพูดว่าคุณไม่สามารถไปต่อได้แล้ว นี่คือสุดยอดเคล็ดลับขี่จักรยาน 8 วิธีที่จะเอาชนะ "The Bonk"หมดกำลังระหว่างการปั่นจักรยาน มาฝากเพื่อน thaibike.org กัน 1. เตรียมตัวเตรียมการที่เหมาะสมสำหรับการปั่นจักรยานทางไกลของคุณ วิธีการใช้เกียร์ต่างๆ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างความอดทนและปรับปรุงการเผาผลาญไขมัน 2. วิธีที่คุณเตรียมความพร้อมก่อนการรับประทานอาหาร รับประทานอาหารที่เหมาะสม เตรียมความพร้อมก่อนการรับประทานอาหารระหว่างการปั่นจักรยาน จะช่วยให้การเก็บพลังงานของคุณจะถูกเก็บรักษาอย่างดี และกล้ามเนื้อของคุณจะถูกจัดเตรียมไว้สำหรับการปั่นจักรยานทางไกล 3.ตรวจสอบให้แน่ใจจักรยานของคุณพร้อมในการปั่น จักรยานของคุณเป็นส่วนขยายที่สมบูรณ์แบบของ 4. Take...

เรื่องที่จะนำมาเล่าสู่เพื่อนๆ thaibike.org วันนี้ เป็นการเอาใจเพื่อนสำหรับนักปั่นมือใหม่ หรือมือเก่าแต่อยากปั่นให้ได้นานขึ้นนั้นเอง กับเรื่องราวมือใหม่ อยากปั่นได้นานนาน เชิญทางนี้จ้า !! ไปดูกันว่ามือใหม่ปั่นจักรยาน ต้องยังไงกันบ้าง การที่นักปั่นคนหนึ่งจะปั่นจักรยาน แล้วรู้สึกสนุก สบาย และ เพลิดเพลิน ไม่ฝืน แล้วก็จะทำให้เราไม่รู้สึกเบื่อนั้น คือการเริ่มต้นปั่นจักรยานสำหรับมือใหม่ที่ทางthaibike.org จะแนะนำว่าเป็นการเริ่มต้นที่จะเป็นนักปั่นที่ดี และปั่นได้นานและมีความสุขได้ แล้วจะต้องปฎิบัติตัวเช่นไรให้ อยากปั่นได้นานนาน เราไปดูกันจ้า ใช้จักรยานในชีวิตประจำวันให้มากขึ้น ในที่นี้หมายถึงรวมไปถึงปั้นจักรยานธรรมดา จักรยานแม่บ้าน ในการไปซื้อของ...

สวัสดีเพื่อนๆ thaibike.org เมื่อนักปั่นทั้งหลายเกิดอาการปวดเมื่อย ฟกช้ำเล็กๆน้อยๆจากการปั่นจักรยาน เพื่อนแก้ปัญหาอย่างไร  แน่นอนเพื่อต้องพึงพาแพทย์ รวมทั้ง ยาต่างๆ ประคบเย็น ร้อน ก็ว่ากันไป แต่วันนี้เราจะขอแนะนำ ไพล สมุนไพรแก้ปวดเมื่อย ฟกช้ำนักปั่นจักรยาน สำหรับนักปั่นที่ชอบวิถีธรรมชาติไทยๆ มาให้เพื่อนรู้จักกัน ไพล ที่จะพาเพื่อนๆ thaibike.org ไปรู้จักนั้น มีชื่ออื่นๆ ว่านไฟ ว่านไพล ปูลอย ปูเลย มิ้นสะล่าง ฯลฯ ไม้ล้มลุกสูงประมาณ 0.8 - 1.2...

อย่างที่เพื่อน thaibike.org ทราบอยู่แล้วว่า คอและแขนได้รับบาดเจ็บเป็นเรื่องธรรมดาในการปั่นจักรยาน แต่วันนี้เราจะขอแนะนำ เคล็ดลับที่สามารถสร้างความแตกต่าง  ให้อาการบาดเจ็บเหล่านั้นดีขึ้น กับวิธีการแก้ไขอาการ เจ็บคอและแขน ของนักปั่นจักรยาน ที่มีคำแนะนำจาก thecyclingbug.co.uk จากนักทำกายภาพบำบัดหรือเวชศาสตร์ฟื้นฟู  สุดยอดเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการรักษา และการกู้คืนร่างกาย จากการบาดเจ็บ คอและแขน ของนักปั่นจักรยาน จากนักทำกายภาพบำบัด พยายามพัก อย่าเคลื่อนไหวคอ ทางที่ดดีควรจะนอนพัก เพื่อน thaibike.orgที่บาดเจ็บ  พักการปั่นจักรยานออกไปก่อนช่วงบาดเจ็บเพราะจะเพิ่มความเจ็บปวด จะเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อลดความเจ็บปวดและวิธีการแก้ไขอาการ เจ็บคอและแขน  คำแนะนำการปฐมพยาบาลเบื้องต้น บรรเทาอาการปวดยาในความดูแลของแพทย์ ประคบแพ็คร้อนหรือเย็นไปยังบริเวณที่เจ็บปวด สามารถซื้อแพ็คร้อนและเย็นจากร้านขายยาสะดวกมาก สามารถใช้ขวดน้ำร้อนหรือถุงน้ำแข็ง ห่อด้วยผ้าขนหนูชุบน้ำหมาด ๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด นำออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อที่จะช่วยให้หายเร็วขึ้น พยายามที่จะเปลี่ยนตำแหน่งการนั้ง 30 นาที...

ปั่นจักรยาน ใครมีเงินซื้อจักรยาน ซื้อชุดปั่น อุปกรณ์ครบ ออกปั่นใครก็ปั่นได้ แต่ที่จะเอามาเล่าสู่เพื่อนนักปั่น thaibike.org ฟังนั้นเรามาพูดเรื่อราวเกี่ยวกับ ก้าวไปเป็น นักปั่นที่ดี นักปั่นที่ดีควรมีอะไรในตัว เอาเป็นว่าเรามาทำความรู้จักเรื่องที่เราจะเล่าให้ฟัง กับเรื่อง ก้าวไปเป็น นักปั่นที่ดี สิ่งต่อไปนี้จำเป็น นะยูว์   ความแข็งแรง (Strength) ในการปั่นจักรยาน ความแข็งแรงของร่างกายและหัวใจของนักปั่น thaibike.org คือหัวใจสำคัญในการออกแรง ในการปั่นจักรยาน ออกแรงเพื่อนให้จักรยานออกตัว ต้านแรงลมต่างๆ ใช้ความแข็งแรงของร่างกาย และความแข็งแรงของหัวใจในการฝึกฝนด้วยเช่นกัน ความแข็งแรงของนักปั่นแต่ละท่านมีต้นทุนมาไม่เหมือนกันอยู่แล้ว แต่ทุกคนสามารถแข็งแรงได้ด้วยการ  อยู่กับความขยันฝึกซ้อม การเล่นเวท...

วันนี้ขอพูดเรื่อที่เพื่อนชาว thaibike.org ต้องมีกันอยู่แล้วนั้นคือ Air pump สูบลมพกพา ที่เอาไว้เติมลมล้อจักรยานของเพื่อนๆ  เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักปั่นจักรยานทุกคน ถ้าปั่นในเมืองคงไม่เห็นความจำเป็นเท่าไหร่ เพราะสามารถเรียกรถที่บริการขนส่งจักรยานได้ แต่ถ้าปั่นจักรยานต่างจังหวัดละก็จำเป็นแน่นอน จุกเติมลมล้อรถจักรยานในบ้านเรา ที่เพื่อนๆ thaibike.orgส่วนใหญ่เห็น ที่ใช้ ๆ กันอยู่ก็มีอยู่ 3 แบบ 1  หรือจุ๊บเล็ก บางคนอาจจะเรียกว่าแบบหัวลูกศร ( Presta valve หรือแบบ French valve ) 2 ...

งานใหญ่แห่งปี ที่คนรักการปั่นจักยาน ต้องไม่พลาด! Tour of Bangsaen 2016 การแข่งขันจักรยานระดับสากล บนเส้นทางสุดท้าทาย พร้อมเงินรางวัลสูงที่สุดในประเทศ กับระยะทาง 115 และ 75 กิโลเมตร ที่ท้าทายให้คุณมาพิสูจน์ความแกร่ง ! จัดแข่งขันใน 'วันอาทิตย์ที่ 6 พฤศจิกายน 2559' วันที่รับสมัคร : 1 ตุลาคม 2559...

เราจะพาเพื่อน thaibike.org ไรู้ข้อดีของการใช้จักรยานเป็นพาหนะในชีวิตประจำวัน ที่เราเอาสาระดีดีมาจาก เคล็ดลับดีๆ ของการปั่นจักรยาน เพื่อเปลี่ยนตัวเองให้สุขภาพดีทั้งกายและใจ จากนิตยสาร SOOK โดย สสส. ประกอบไปด้วย 1.ดีต่อการลดน้ำหนัก เพื่อนชาว thaibike.org ทราบอยู่ว่าการปั่นจักรยานถือเป็นแอโรบิกอย่างหนึ่ง ที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี โดยที่ไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนส การปั่นจักรยานเพียง 1 ช.ม. สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 600 แคลอรี่ นอกจากนี้ร่างกายของคนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจะสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างต่อเนื่อง 2.ดีต่อหัวใจ หากเพื่อน thaibike.org ปั่นจักรยานอย่างต่อเนื่องจะทำให้หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือด ทำให้ไขมันที่จับอยู่ตามเส้นเลือดถูกกำจัดออกไป จึงป้องกันภาวะเส้นเลือดตีบตันได้ 3.ดีต่อจิตใจ พอร่างกายได้ออกกำลังกายก็จะแข็งแรงสดชื่น ซึ่งมีผลต่อจิตใจ...

Road bike Thailand ร่วมกับ เทศบาลเมืองหัวหิน/องค์การบริหารส่วนตำบลคลองโคน/เว็บไซต์ Thaimtb ขอเชิญร่วมกิจกรรม “ปั่นไปบอกรักพ่อ” ครั้งที่ 3 ในวันที่ 5 ธันวาคม 2559 ระยะทาง 109 km. กำหนดเวลาการปั่น 5 ชั่วโมง การเดินทาง ออกสตาร์ทจาก อบต.คลองโคน หลังปั้ม ปตท.คลองโคนเข้าริมทะเลไปหัวหิน พระราม 2 ไปพระราชวังไกลกังวล กำหนดการ เวลา...

ชวนเพื่อนๆชาว thaibike.org ไปปั่นงาน Run & Bike for Kids "เดิน วิ่ง ปั่น การกุศลด้วยใจ ได้ช่วยน้อง" 6 พ.ย 59 กำแพงแสน รายละเอียดการจัดกิจกรรม Run & Bike for Kids "เดิน วิ่ง ปั่น การกุศลด้วยใจ ได้ช่วยน้อง"...

สวัสดีเพื่อน thaibike.org วันนี้หยิบจับเอาเรื่องสุขภาพใกล้ตัว กับโรคยอดฮิต อย่างโรคกรดไหลย้อน  (gastroesophageal reflux disease) เรียกย่อๆ GERD พบได้ในผู้คนทุกเพศทุกวัย และช่วงอายุ และเป็นโรคยอดฮิตในปัจจุบัน ก่อนจะไปรู้ว่าเกี่ยวอะไรกับจักรยาน เราไปทำความรู้จักโรคกรดไหลย้อนกันก่อน กรดไหลย้อน ภาวะที่น้ำย่อยจากกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนบริเวณหน้าอกหรืออาการขย้อนจนรบกวนชีวิตประจำวันได้ อาการโรคกรดไหลย้อน อาการแสบร้อนบริเวณหน้าอก ซึ่งจะเป็นมากหลังรับประทานอาหารมื้อหนัก การโน้มตัวไปข้างหน้า การยกของหนัก การนอนหงาย มีน้ำรสเปรี้ยวหรือรสขมไหลย้อนขึ้นมาในปาก ผู้ป่วยมักมีอาการเรอและมีน้ำรสเปรี้ยวหรือรสขมไหลย้อนขึ้นมาในปาก จนทำให้เกิดพยาธิสภาพในหลอดอาหารขึ้น ได้แก่ หลอดอาหารอักเสบมีเลือดออกจากหลอดอาหาร กลืนติด...

อย่างที่เพื่อนๆ thaibike.org ทราบแม้ว่าอาการปวดหลัง ดูเหมือนว่าจะค่อนข้าง เกิดขึ้นได้ทั่วไปในหมู่นักปั่นจักรยาน แต่ก็เป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ดีมากมายตามที่ไทยไบร์นำเสนอ ทั้งการปั่นจักรยานดีต่อหัวใจและหลอดเลือดในหัวใจ การออกกำลังที่ไม่ทำร้ายข้อต่อต่างๆในการแบกรับน้ำหนัก  สาเหตุส่วนใหญ่ที่เพื่อน thaibike.org ทราบว่าทำให้นักปั่นจักรยานปวดหลัง มักมาจากขนาดจักรยานที่ไม่เหมาะสม ท่าทางในการปั่นไม่เหมาะสม การไม่อบอุ่นร่างกายและหยืดหยุ่น รวมทั้งร่างกายอ่อนแอ วันนี้ เราจะนำเสนอ การสร้างความเข้มแข็งและการยืดกล้ามเนื้อหลังของนักปั่นจักรยานมาฝาก   สร้างความเข้มแข็งของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของนักปั่นจักรยาน  รวมถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน สะโพก และหน้าท้อง ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังและปวดจากการปั่นจักรของเพื่อนชาว thaibike.org กลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณจะค่อนข้างแข็งแกร่งก่อนที่จะเริ่มการขี่จักรยานเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง การฝึกกล้ามเนื้อ ท่า Bridge Exercises หรือ ท่าสะพาน ท่านี้เริ่มจากท่านอนหงาย งอเข่าดึงเท้าให้ใกล้ตัว แล้วยกลำตัวขึ้นเกือบตรง ทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและไม่เอียงสะโพกของคุณ ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกสะโพกของคุณออกจากพื้น เป็นเวลาอย่างน้อย...

  สวัสดีเพื่อนชาว thaibike.org วันนี้เรามาพูดคุยเรื่องอาหารการกินของนักปั่นกันสักนิด นอกเหนือจากการเตรียมตัวให้พร้อมของนักปั่นทางกายคือการฝึกซ้อม การบริหารยืดหยุดร่างกาย การเครียมอุปกรณืให้พร้อมในการปั่นแล้ว อาหารของนักปั่นจักรยานก็สำคัญในการออกไปปั่นจักรยานสอนล้อคู่ใจเหมือนกัน เพื่อนชาว thaibike.org ทราบหรือไม่ว่ามีอาหารที่ทาง ต่างประเทศโดยสื่อชั้นนำด้านจักรยานจาก อย่าง thecyclingbug.co.uk อังกฤษออกมาให้ความรู้ว่า มี 5 อาหาร ที่จะชะลอการปั่นจักรยานของคุณ มีอะไรบ้างเพื่อนไปดูกัน อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงถ้าคุณไม่ต้องการที่จะชะลอตัวลง ในการปั่นจักรยาน 1. ผักสด เพื่อนชาว thaibike.org หลายท่านอาจจะมีเสียงค้านภายใน ว่าผักมันดีต่อสุขภาพ  แล้วทำไม่ถึงมาบอกว่าเป็นผักสด แต่ผักสดในการรับประทานในการออกไปปั่นจักรยานนั้น เพื่อนชาวไทยไบร์ทราบหรือไม่ว่า ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำที่มีในผักสด ไม่สามารถย่อยโดยลำไส้ ถ้าคุณรับประทานผัดสดๆ แล้วไปปั่นจักรยาน จะเร่งปฏิกิริยาธรรมชาติกับชนิดของเส้นใย ในการผลิตก๊าซ ที่ทำให้ท้องอืดและปวดท้อง ขณะปั่น 2....

สวัสดีเพื่อนๆชาว thaibike.org วันนี้ขอนำเรื่องราวสุขภาพของนักปั่นจักรยานมาฝากเพื่อนๆกัน เกี่ยวกับ การปั่นจักรยาน งดอาหารมัน ป้องกันโรคหัวใจขาดเลือดได้  เรามาหาวิธีป้องกันโรคนี้ก่อนที่มันจะเกิด ในแต่ละปีประเทศไทยมีผู้ป่วยที่เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจเพิ่มสูงขึ้น หนึ่งในนั้น คือ โรคหัวใจขาดเลือด การป้องกันไม่ให้เป็นโรคหัวใจขาดเลือด ควรออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน ไล่ ภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ ก็เป้นทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกาย การปั่นจักรยานเป็น ประจำทุกวัน จะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ช่วยให้ระบบการไหลเวียนของโลหิตและการหายใจ ดีขึ้น ทำให้หัวใจและปอดทำงานได้ดี สามารถป้องกันโรคต่างๆ โดยเฉพาะ โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง และการปั่นจักรยานที่ถูกวิธียังช่วยลดแรงกระแทกบริเวณหัวเข่า ข้อเท้า ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและกระดูกแข็งแรง...

จังหวัดอุบลราชธานี รณรงค์การปั่นจักรยาน “เดินทางร่วมกันวันพาหนะส่วนรวม Car Free Day 2016” ร้อยตำรวจตรี จรัส พรมกลัดพะเนาว์ ประธานชมรมจักรายานเพื่อสุขภาพเสือซิงซิง อุบลราชธานี กล่าวว่า ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพเสือซิงซิง อุบลราชธานี ได้รับการประสานจากสมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย(TCHA) ในการจัดกิจกรรมรณรงค์ โดยใช้สโลแกน “เดินทางร่วมกันวันพาหนะส่วนรวม Car Free Day 2016” ภายใต้การสนับสนุนของสำนักงานกองทุนสนับสนุนสร้างสุขภาพ สสส. ในวันที่...

วันนี้นำเสนอร้านอาหารที่เปิด 24 ชั่วโมงเอาใจนักปั่นจักรยานเอาใจเพื่อนๆ thaibike.org กับร้านสุดแนวที่เปิด SERVE ALL DAY, STAY ALL NIGHT กับร้าน T24 Bangkok ตั้งอยู่ เสิร์ฟทุกสิ่งที่ทุกคนชอบตลอด 24 ชั่วโมง ภูมิใจนำเสนออาหารไทยและอิตาเลี่ยน เพื่อนนักปั่นจักรยานที่มาที่นี้จะพบกับอาหารหลากหลาย เช่นอาหารอเมริกัน (ใหม่), Asian Fusion, อาหารเช้า, อาหารมื้อสาย, เบอร์เกอร์, Italian,...

วันนี้เอาเรื่องการนอนมาฝากเพื่อนๆ thaibike.org กัน เพราะการนอนหลับพักผ่อน เป็นทั้งการเตรียมพร้อมก่อนปั่นจักรยาน และเป็นการฟื้นฟูร่างกายของนักปั่นเป้นการพักผ่อนที่ดี และขาดไม่ได้ทั้งจำเป้นสำหรับนักปั่นจักรยานทุกท่าน  นอกจากนี้ การนอนหลับที่ไม่เพียงพออาจส่งผลให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง ซึ่งอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมานอกจากนั้นยังมีผลทำให้อารมณ์ไม่คงที่ และมีสมาธิในการทำงานที่สั้นลง อีกทั้งยังส่งผลเสียต่อผิวพรรณและทำให้แก่ก่อนวัยอีกด้วย เทคนิคในการช่วยให้นอนหลับสบายเพื่อสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ดีของนักปั่นจักรยาน  จัดตารางเวลาการนอนให้เหมาะสมและเป็นเวลา ซึ่งความต้องการในการนอนหลับของคนเราขึ้นอยู่กับช่วงอายุหรือวัย ยิ่งอายุน้อยยิ่งต้องการนอนมากและความต้องการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่โดยทั่วไปแล้วประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้ช่วงเวลาเข้านอนก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะฮอร์โมนและสารต่างๆ ที่จำเป็นในการก่อให้เกิดสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ดีจะผลิตเป็นเวลาตามที่ร่างกายกำหนด เวลาที่แนะนำให้ควรเข้านอนไม่ควรจะเกิน 4 ทุ่มของแต่ละคืน สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม เช่น ห้องนอนควรจะเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิในห้องต้องเย็นพอดีและควรจะปิดไฟให้มืด นอกจากนี้ไม่ควรนำอุปกรณ์หรือสิ่งอำนวยความสะดวกอื่นๆ เข้าไปไว้ในห้องนอนเช่น คอมพิวเตอร์...

สวัสดีเพื่อนๆชาว thaibike.org วันนี้เราพูดถึงเรื่องอยู้สูงหน่อย นั้นคือหมวกกันน็อคจักรยาน หรือเรียกเป็นทางการว่า หมวกนิรภัยนั้นแหละว่า คือหัวใจความปลอดภัยที่เราๆท่านๆทราบดีว่าเมื่อปั่นก็ต้องสวม แต่วันนี้เรานำเกล็ดความรู้เล็กๆน้อยๆมาฝากเพื่อนๆกัน  ว่าด้วยเรื่อง นักปั่น กับ หมวกกันน็อคจักรยาน เลือกหมวกกันน็อคจักรยานยังไง เลือกหมวกกันน็อกที่ได้รับการรับรองสำหรับการขี่จักรยาน มีหลายมาตรฐานสำหรับหมวกกันน็อคจักรยานรวมถึงมาตรฐานสำหรับประเทศที่เฉพาะเจาะจงจำนวนมากและมาตรฐานการยอมรับในระดับสากล ผู้บริโภคสหรัฐคณะกรรมาธิการความปลอดภัยสินค้า (สหรัฐ) มาตรฐานความปลอดภัยสำหรับจักรยานหมวกกันน็อค กฎสุดท้ายที่มีผลบังคับใช้เป็นกฎหมายของสหรัฐฯในวันที่ 10 มีนาคม 1999 ( "CPSC") CEN มาตรฐานยุโรปหมวกกันน็อคสำหรับนักปั่นจักรยานพายและสำหรับผู้ใช้สเก็ตบอร์ดและโรลเลอร์สเกต EN1078, กุมภาพันธ์, 1997 ออสเตรียเบลเยียม,...