สวัสดีเพื่อน thaibike.org วันนี้หยิบจับเอาเรื่องสุขภาพใกล้ตัว กับโรคยอดฮิต อย่างโรคกรดไหลย้อน (gastroesophageal reflux disease) เรียกย่อๆ GERD พบได้ในผู้คนทุกเพศทุกวัย และช่วงอายุ และเป็นโรคยอดฮิตในปัจจุบัน ก่อนจะไปรู้ว่าเกี่ยวอะไรกับจักรยาน เราไปทำความรู้จักโรคกรดไหลย้อนกันก่อน
กรดไหลย้อน ภาวะที่น้ำย่อยจากกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนบริเวณหน้าอกหรืออาการขย้อนจนรบกวนชีวิตประจำวันได้
อาการโรคกรดไหลย้อน
- อาการแสบร้อนบริเวณหน้าอก ซึ่งจะเป็นมากหลังรับประทานอาหารมื้อหนัก การโน้มตัวไปข้างหน้า การยกของหนัก การนอนหงาย
- มีน้ำรสเปรี้ยวหรือรสขมไหลย้อนขึ้นมาในปาก ผู้ป่วยมักมีอาการเรอและมีน้ำรสเปรี้ยวหรือรสขมไหลย้อนขึ้นมาในปาก จนทำให้เกิดพยาธิสภาพในหลอดอาหารขึ้น ได้แก่ หลอดอาหารอักเสบมีเลือดออกจากหลอดอาหาร กลืนติด กลืนลำบาก
- ท้องอืด แน่นท้อง คลื่นไส้ อาเจียนหลังรับประทานอาหาร
- เจ็บหน้าอก จุกคล้ายมีอะไรติดหรือขวางอยู่บริเวณคอ ต้องพยายามกระแอมออกบ่อยๆ
- หืดหอบ ไอแห้งๆ เสียงแหบ เจ็บคอ อาการเหล่านี้เกิดจากกรดที่ไหลย้อนขึ้นมาบริเวณกล่องเสียง ทำให้เกิดกล่องเสียงอักเสบ
- ในเด็กเล็ก อาการที่ควรนึกถึงโรคนี้ ได้แก่ อาเจียนบ่อยหลังดูดนม โลหิตจาง น้ำหนักและการเจริญเติบโตไม่สมวัย ไอเรื้อรัง หืดหอบในเวลากลางคืน ปอดอักเสบเรื้อรัง ในเด็กบางรายอาจมีปัญหาการหยุดหายใจขณะหลับ
การปฏิบัติตัว
ผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้ส่วนใหญ่มักมีอาการไม่มาก สามารถรักษาได้โดยการเปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิตดังต่อไปนี้
- ระวังน้ำหนักตัวไม่ให้มากหรืออ้วนเกินไป
- หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม น้ำผลไม้ หรืออาหารที่มีรสเปรี้ยวจัด เผ็ดจัด อาหารไขมันสูง ช็อกโกแลต
- หลีกเลี่ยงการดื่มสุราและการสูบบุหรี่
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อเย็นปริมาณมาก และไม่ควรนอนทันทีหลังรับประทานอาหารอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
- ไม่ใส่เสื้อผ้ารัดรูปหรือรัดเข็มขัดแน่นจนเกินไป
- ควรรับประทานอาหารปริมาณน้อยแต่บ่อยครั้ง
- ปรับหรือหนุนหัวให้สูงอย่างน้อย 6 นิ้ว
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่นการปั่นจักรยาน เป็นตัวเลือกที่ดี
- พยายามหลีกเลี่ยงความเครีย
แล้วเราจะพาเพื่อนชาว thaibike.org ไปรู้กันว่า กรดไหลย้อน เกี่ยวกับจักรยานยังไง
- การควบคุมน้ำหนักไม่ให้มากขึ้น โดยการออกไปปั่นจักรยาน เพื่อควบคุมน้ำหนักไม่ให้มากขึ้น เพราะ เพราะคนอ้วนจะมีความดันในช่องท้องสูงทำให้กรดไหลย้อนได้มาก ระวังน้ำหนักตัวไม่ให้มากเกินไป ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
- ออกกำลังกาย โดยเลือกการปั่นจักรยานอย่าสม่ำเสมอ เพื่อดีต่อสุขภาพ
- การออกไปปั่นจักรยาน ทำให้สุขภาพจิตดี ไม่เครียส ที่เป้นสาเหตุกระตุ้นกรดไหลย้อน
- การได้สังคมเพื่อนใหม่ มีกิจกรรมและการทานอาหารที่ดี ส่งผลดีต่อร่างกาย
ข้อมูลวิชาการ www.bumrungrad.com
