วิธีการสร้างความแข็งแรงและยืดหลัง เพื่อหลีกเลี่ยงการปวดหลังขณะปั่นจักรยาน

อย่างที่เพื่อนๆ thaibike.org ทราบแม้ว่าอาการปวดหลัง ดูเหมือนว่าจะค่อนข้าง เกิดขึ้นได้ทั่วไปในหมู่นักปั่นจักรยาน แต่ก็เป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ดีมากมายตามที่ไทยไบร์นำเสนอ ทั้งการปั่นจักรยานดีต่อหัวใจและหลอดเลือดในหัวใจ การออกกำลังที่ไม่ทำร้ายข้อต่อต่างๆในการแบกรับน้ำหนัก 

สาเหตุส่วนใหญ่ที่เพื่อน thaibike.org ทราบว่าทำให้นักปั่นจักรยานปวดหลัง มักมาจากขนาดจักรยานที่ไม่เหมาะสม ท่าทางในการปั่นไม่เหมาะสม การไม่อบอุ่นร่างกายและหยืดหยุ่น รวมทั้งร่างกายอ่อนแอ วันนี้ เราจะนำเสนอ การสร้างความเข้มแข็งและการยืดกล้ามเนื้อหลังของนักปั่นจักรยานมาฝาก

สร้างความเข้มแข็งของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของนักปั่นจักรยาน 

รวมถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน สะโพก และหน้าท้อง ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังและปวดจากการปั่นจักรของเพื่อนชาว thaibike.org กลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณจะค่อนข้างแข็งแกร่งก่อนที่จะเริ่มการขี่จักรยานเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง

การฝึกกล้ามเนื้อ ท่า Bridge Exercises หรือ ท่าสะพาน

ท่านี้เริ่มจากท่านอนหงาย งอเข่าดึงเท้าให้ใกล้ตัว แล้วยกลำตัวขึ้นเกือบตรง ทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและไม่เอียงสะโพกของคุณ ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกสะโพกของคุณออกจากพื้น เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที ทำซ้ำห้าถึง 10 ครั้งต่อวัน นอกจากนี้ยังจะช่วยกระชับบั่นท้ายอีกด้วย มีภาพตัวอย่างจ้า

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

นอกจากนี้ยังมีการผสมผสาน ในการเพิ่มความกระชับบั่นท้ายและหน้า ขา โดยการเหยีดขาตงออกไปข้าหนึ่ง คุณสามารถใช้ตำแหน่งเดียวกัน ยกขาขึ้นลง ทำข้างล่ะ 10 ครั้งต่อ 1 ข้าง

แพลงกิ้ง Planking Challenge

ทำท่าแพลงกิ้งที่ดูเหมือนง่ายๆ แต่ให้ผลกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งลำตัวของนักปั่นชาวไทยไบร์เลยทีเดียว ตามภาพที่เราเอามาฝากเพื่อนๆ ชาว thaibike.org นอกจากนนี้ยังมีคลิปภาพด้วยสามารถทำตามได้เลย

via : http://www.wikihow.com