วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่อง โรคข้อเข่าเสื่อม ให้เพื่อนๆ thaibike.org ได้ทำความเข้าใจกัน โรคนี้เกิดจากอายุที่มากขึ้น เพราะมักจะพบในคนที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป หรืออาจจะเป็นเพราะการมีน้ำหนักตัวมากเกินไป ซึ่งจะพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึง 3 เท่า
คนเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ว่าออกกำลังด้วยการปั่นจักรยาน ได้ไหม ???
- การออกกำลังกาย ด้วยการปั่นจักรยาน เป็นเรื่องที่เป็นไปได้ของผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและกล้ามเนื้อบริเวณใกล้ ๆ ข้อเข่าให้แข็งแรงขึ้น เพียงแต่ไม่ควปั่นจักรยานหักโหม
- ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม มีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ควรปั่นจักรยานทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้
- โรคข้อเข่าเสื่อม ออกกำลังด้วยการปั่นจักรยาน ได้ เพราะวิ่งออกกำลังกาย ข้อเข่าเสื่อมแล้วจะได้รับแรงกระแทกจากการวิ่ง 3-10 เท่า ของน้ำหนักตัว จะทำให้ กระดูกอ่อนของข้อเข่าสึกหรอหรือเสื่อมได้เร็วและมากขึ้น แต่จักรยานไม่มีการสร้างแรงกระแทก โดยวิธีดังนี้
- ปั่นเพียงเบา ๆ ไม่หักโหม
- อานที่นั่งควรปรับให้อยู่ในระดับที่เข่างอเพียงเล็กน้อย
- ไม่ควรปรับแรงต้านให้มากจนเกินไป
- ออกกำลังด้วยการขี่จักรยาน ถ้าอานเตี้ย ข้อเข่าจะงอมากทำให้เสื่อมเร็ว
- ถ้าแรงต้านการขี่ จักรยานมาก จะทำให้ข้อเข่าอักเสบได้ง่าย
- การปั่นจักรยาน เพื่อควบคุมน้ำหนักตัวให้เหมาะสม
เพื่อนชาวthaibike.org คนเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ใช้เวลาไม่ต่ำกว่า 30 นาที และปั่นเพียงเบา ๆ ไม่หักโหม
