วิธีการแก้ไขอาการ เจ็บคอและแขน ของนักปั่นจักรยาน

อย่างที่เพื่อน thaibike.org ทราบอยู่แล้วว่า คอและแขนได้รับบาดเจ็บเป็นเรื่องธรรมดาในการปั่นจักรยาน แต่วันนี้เราจะขอแนะนำ เคล็ดลับที่สามารถสร้างความแตกต่าง  ให้อาการบาดเจ็บเหล่านั้นดีขึ้น กับวิธีการแก้ไขอาการ เจ็บคอและแขน ของนักปั่นจักรยาน ที่มีคำแนะนำจาก thecyclingbug.co.uk จากนักทำกายภาพบำบัดหรือเวชศาสตร์ฟื้นฟู 

สุดยอดเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการรักษา และการกู้คืนร่างกาย จากการบาดเจ็บ คอและแขน ของนักปั่นจักรยาน จากนักทำกายภาพบำบัด

พยายามพัก อย่าเคลื่อนไหวคอ ทางที่ดดีควรจะนอนพัก เพื่อน thaibike.orgที่บาดเจ็บ  พักการปั่นจักรยานออกไปก่อนช่วงบาดเจ็บเพราะจะเพิ่มความเจ็บปวด จะเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อลดความเจ็บปวดและวิธีการแก้ไขอาการ เจ็บคอและแขน

 คำแนะนำการปฐมพยาบาลเบื้องต้น

• บรรเทาอาการปวดยาในความดูแลของแพทย์
• ประคบแพ็คร้อนหรือเย็นไปยังบริเวณที่เจ็บปวด สามารถซื้อแพ็คร้อนและเย็นจากร้านขายยาสะดวกมาก สามารถใช้ขวดน้ำร้อนหรือถุงน้ำแข็ง ห่อด้วยผ้าขนหนูชุบน้ำหมาด ๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด นำออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อที่จะช่วยให้หายเร็วขึ้น
• พยายามที่จะเปลี่ยนตำแหน่งการนั้ง 30 นาที อยู่ในท่าที่สะบาย
• อย่าเดินหรือวิ่ง และระมัดระวัง
• นอนหลับอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายมากที่สุดตามธรรมชาติ

เหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อบรรเทาอาการปวดของนักปั่นจักรยาน

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน กล้ามเนื้อทราพีเซียส Upper trapezius   เป็นกล้ามเนื้อในชั้นตื้นที่อยู่ด้านหลังของมนุษย์  หนึ่งในกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ได้รับผลกระทบในช่วงตอนของการปวดคอนี้เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ไปทางซ้ายและขวาของด้านหลังของลำคอและไหล่ ระมัดระวังจนกว่าคุณจะรู้สึกความรู้สึกยืดที่ไม่เจ็บปวดมากเกินไป

cr : http://thecyclingbug.co.uk