fbpx
วันอาทิตย์, ธันวาคม 1, 2024
หน้าแรก แท็ก อาหารนักปั่น

แท็ก: อาหารนักปั่น

เล็ก แต่สำคัญ การกินเจ กับ นักปั่นจักรยาน

0
อ้าวใกล้เทศกาลบุญ กินเจกันแล้วเพื่อนๆนักปั่น จักรยานชาวthaibike.org ถึงเวลที่เราจะมองอาหารเจที่ ร่างกายจะเอาโปรตีน สารอาหารที่พบมากที่สุดในเนื้อสัตว์ หรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ มาซ่อมแซมหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังออกไปปั่นจักรยาน ปัญหาอีกอย่าง ที่เกิดตามมาหลังช่วงเทศกาลกินเจ กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังออกเจ ทำไม เพราะอะไร เราไปรู้กัน โปรตีน จากอาหารเจ มักจะมาจาก 1. ถั่วเหลือง (Soybean) ยอดนิยม อาหารเจอยู่แล้ว ถั่วเหลือง 100 กรัม จะมีโปรตีนสูงถึง 36 กรัม มีกรดอะมิโนที่สำคัญ คือไลซีน ที่มีในเนื้อหมู...

‘โปรตีน’ กับ นักปั่นจักรยาน สำคัญแค่ไหน?????

0
‘โปรตีน’ อาหารหลัก 5 หมู่ ของชาวthaibike.org นั้นสำคัญยังไงกับ นักปั่นจักรยาน คนทั่วไปที่ไม่ได้ออกไปปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกาย จำเป็นที่จะรับโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. แต่สำหรับนักปั่นจักรยานแล้ว  ควรได้รับโปรตีน 2-3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.  ยกตัวอย่าง เรามีน้ำหนักตัว 55 กิโลกรัม ถ้าคนทั่วไป ที่ไม่ได้ปั่นจักรยานจะต้องการ 55...

ถึงกับเงิบ จักรยานของนักแข่ง ราคา 490,000 ถูกขโมยไปขาย ราคาครึ่งหมื่น

0
เมื่อนักแข่ง จักรยาน สุดแสนจะเจ็บใจ เจ็บใจโดนขโมยจักรยาน ราคา เกือบครึ่งล้าน ถูกขโมยไปไม่เท่าไหร่ เล่นไปเจอขายออนไลน์ในเนต แค่ครึ่งหมื่น สำนักข่าวบีบีซีไทย - BBC Thai รายงานว่า  ตำรวจสเปนพบจักรยานมูลค่ากว่า 490,000 บาทที่ถูกขโมยไปและขายต่อในราคา 4,900 บาท เจ้าหน้าที่ตำรวจของสเปนในเมืองมาลากา ที่ตามหาจักรยานที่ใช้แข่งขันในรายการ Tour of Spain หรือ Vuelta a Espana...

เลือกจักรยานคันแรกอย่างไร

0
ใครกำลังมองหาจักรยาน "ซื้อได้ ใช้คุ้ม" พาเลือกจักรยานคันแรก  ต้องดูอะไรบ้าง ไปฟังคำแนะนำการเลือกซื้อจักรยานกัน จ้า ว่าเราจะเลือกจักรยานแบบไหนที่เหมาะกับเราแบบไหน เช่น จักรยานเสือหมอบ จักรยานเสือภูเขา จักรยานไฮบริด จักรยานพับ จักรยานแต่ละประเภทจะถูกออกแบบมาให้มีหน้าที่ในการใช้งานต่างกันไป แต่สุดท้ายแล้วปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเลือกซื้อจักรยานคันแรกก็คือ เหตุผลที่เราต้องการซื้อจักรยาน เช่น ปั่นไปทำงาน, ออกกำลังกาย, ท่องเที่ยว ฯลฯ งบประมาณที่เรามีทั้งแบบสดและผ่อน และอุปกรณ์ต่างๆ สำหรับจักรยานมือใหม่ https://youtu.be/_4_c7ifPfkc ขอบคุณคลิป ภาพจากwootthinan

อาหาร ช่วยสาวๆนักปั่น เมื่อต้องปั่นช่วง วันนั้นของเดือน

0
วันนี้thaibike.org ขอเอาใจพิเศษสำหรับสาวนักปั่นจักรยานกันบ้าง หนุ่มๆนักปั่นจะหาความรู้ไว้ดูและสาวๆก็ได้ไม่ว่ากัน กับ การช่วยบรรเทาอาการอันมาจากวันนั้นของเดือน สาวๆ หลายคนคงต้องเผชิญกับปัญหาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อย่างอาการปวดท้องประจำเดือน หรืออาการ PMS  อาการนี้ยังทำส่งผลต่ออารมณ์ของสาวๆนักปั่นจักรยานด้วย เรามีอาหารนเสนอเป็นพิเศษสำหรับวันนั้นของเดือน ที่สามารถลดอาการเหล่านี้ลงได้ ว่าทานอะไรช่วงนั้นดีมานำเสนอ เมื่อถึงช่วงนั้นของเดือน เชื่อได้เลยสาวๆ มักจะเกิดอากาศ อยากกินนั้นนี้ หนักกว่าช่วงปกติ เมื่อจะต้องกินแล้ว เราก็ขอกินสิ่งที่ส่งผลดีให้เราในช่วงนั้นของเดือนดีกว่ามั้ยจ้ะสาวๆ ยกตัวอย่าง ตัวนักปั่นจักรยานสาวๆบวมน้ำ ผลมาจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณสาว ๆ ผลิตมากเกินไปในช่วงตกไข่ นอกจากนี้ ช่วงก่อนมีประจำเดือน  มาทานอาหาร อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เอาอาการนี้ให้อยู่กัน  อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง...

โภชนาการ สำหรับนักปั่นสาย Touring จาก Singha Cycling Club

0
โภชนาการ สำหรับนักปั่นสาย Touring มาฝากชาว thaibike.orgก่อนออกปั่นควรทานอะไรเพื่อสะสมพลังงาน ระหว่างทางปั่นและหลังปั่นควรทานอะไรเพื่อ­ฟื้นคืนสภาพร่างกาย ความรู้ วิทยาศาสตร์การกีฬา โดย ดร.อาภัสรา อัครพันธุ์ ฝ่ายวิชาการคณะวิทยาศาสตร์การกีฬา มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ มาให้ความรู้กับนักปั่นกัน https://youtu.be/lcaSxtG67CY ขอบคุณคลิปภาพ จากSingha Cycling Club

คาร์โบไฮเดรต อาหาร ที่เหมาะสม กับการปั่นจักรยาน ??????

0
การรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับการปั่นจักรยานก็เป็นเรื่องสำคัญ สำหรับชาวthaibike.org เหมือนกัน เพราะร่างกายที่ออกกำลังไป ต้องการอาหารไปซ่อมแซม ส่วนที่ใช้ร่างกายไปในการปั่น แต่ล่ะครั้งเหมือนกัน  นักปั่นจักรยาน จริงๆแล้ว บางท่านเลี่ยงที่จะไม่รับประทานอาหารที่มี คาร์โบไฮเดรตสูง  เพราะลดความอ้วน ทั้งที่จริงแล้ว การปั่นจักรยาน  ควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ได้แก่ อาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล การเข้าใจผิดบางอย่างทำให้ นักปั่นเลี่ยงไป คาร์โบไฮเดรตร่างกายจะดึงออกมาใช้เป็นแหล่งพลังงานอันดับแรก ดังนั้น หนึ่งชั่วโมงก่อนการปั่น ควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเพื่อเตรียมพลังงานเข้าสู่ร่างกาย หากปั่นเกินหนึ่งชั่วโมงควรหยุดพัก เพื่อเติมอาหารที่ให้พลังงานเสริมเข้าไป เช่น...

อาหาร ช่วยบรรเทาปวดเมื่อย หลังการออกไปปั่นจักรยาน

0
ปวดเมื่อย กับการปั่นจักรยาน มักจะพบบ่อยๆ ไม่ใช่เรื่องแปลก เหล่านักปั่น อาจจะแก้ปัญหากวนใจด้วย การทายา นวด หรือรับประทานยาแก้ปวด คลายกล้ามเนื้อก็ว่ากันไป แต่วันนี้ thaibike.org อยากจะนำเสนอการแก้อาการ บรรเทาอาการปวดเมื่อยง่ายๆ จากอาหาร การกินของนักปั่นนั้นเอง น้ำขิง หรือ ขิง ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจากการปั่นจักรยานได้ จากการศึกษา ของ ศ.แพทริค โอ'คอนเนอร์และคณะจากมหาวิทยาลัยจอร์เจีย  ในสหรัฐอเมริการ พบว่า การรับประทานขิงจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการทำงาน หรือการออกกำลังกายได้อย่างดี ได้...

กิน มะเขือเทศ สู้แดด สำหรับนักปั่นจักรยาน

0
อากาศอันร้อน ไม่อายเมืองทะเลทราย อย่างบ้านเรา เวลาที่นักปั่นจักรยานออกทริปไปสู้แสงแดด รังสียูวีและความแสบร้อนจ­­ากแสงแดดนอกจากเสื้อผ้าป้องกัน อุปกรณ์เสริมภายนอกไปแล้ว เรามาดูการสู้แดดจากภายในกันดีกว่า ว่าเราจะหม่ำอะไรไปสู้แดดกันอาหารที่ทานเข้าไปแล้ว เพิ่มความทนทานต่อสู้ รังสียูวีและความแสบร้อนจ­­ากแสงแดดได้มาฝากชาวนักปั่นจักรยาน Thaibike กัน การกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่เหมาะสมของนักปั่นจักรยาน จะช่วยให้ร่างกายต่อต้านกับแสงแดดได้ดียิ่งขึ้น และช่วยป้องกันผิวไหม้จากแสงแดดได้ สาร ไลโคปีน (lycopene) ก็เป็นสารอีกตัวหนึ่งในกลุ่มแคโรทีนอยด์ (carotenoid)หากกินต่อเนื่อง 3 เดือนขึ้นไป ก็จะเห็นผลดีในการช่วยป้องกันผิวไหม้จากแสงแดด แล้วเราได้สารเหล่านี้จาก มะเขือเทศ ไปดูรายละเอียดกัน ไลโปแคโรทีน (lipocarotene) ซึ่งเป็นกรดไขมันสายยาวที่ช่วยดักจับและดูดซึมแคโรทีน...
แก้ตะคริว

เรื่องกล้วยๆ แก้การเป็นตะคริวของนักปั่น ด้วยกล้วย

0
  สวัสดีชาว Thaibike จ้า ชาวเรามีใครเคยเกิดอาการตะคริว รับประทานกันหรือเปล่า ผู้เขียนเคยเป็นและเป็นปัญหากวนใจอยู่มากที่เดียว เมื่อเกิดอาการก็ปฐมพยาบาลเบื้องต้นจนดีขึ้น วันดีคืนดีออกทริปปั่นจักรยานก็เป็นขึ้นมาอีกซะงั้น จนมีผู้รู้บอกการแก้อาการนี้แบบกล้วยๆ ด้วยกล้วย นั้นเอง จึงเอามาเล่าสู่กันฟังวันนี้ เรามักจะเป็นตะคริวตำแหน่งที่เป็นบ่อย คือ แขนขา และพบมากที่สุดบริเวณเท้าและบริเวณน่องเวลาปั่นจักรยาน เกิดจากร่างกายขาดแมกนีเซียม โพแทสเซียม และ แร่ธาตุกล้วยหอมเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วย สิ่งที่ต้องการเหล่านั้นในลูกเดียว นักเทนนิสเวลาพัก จะสังเกตุว่ากินกล้วยหอมเพราะแทรนเนอร์แนะนำ นักปั่นจักรยานก็เช่นกัน การออกกำลังอย่างหนัก ตัวโพแทสเซียมที่อยู่ในกล้วยนี่เองจะเป็นตัวช่วยควบคุมการยืดหดกล้ามเนื้อ...

มาทานอาหาร ที่ช่วยให้คลายเครียด กันดีกว่า นักปั่น

0
นักปั่นจักรยาน จ้า เคยเครียดมั้ยจ้ะ แน่ๆล่ะคงเคยจะมากจะน้อย แล้วเวลาเราไปปั่นจักรยานกลับมาถ้าเรียส จะทานอะไรดีเวลา โรคเครียดมาเยือน อาการอย่างนี้เบื่ออาหารหรือกินมากกว่าปกติ เหนื่อยง่ายกว่าปกติ หลับไม่สนิท หลับยาก ท้องอืด ท้องเฟ้อ  ไปดูกันว่ามีอาหารอะไรบ้างที่ช่วยคลายเครียด  ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วเปลือกแข็งที่มีอยู่หลายชนิดทั่วโลก ถั่วลิสง ถั่วอัลมอนด์ ถั่ววอลนัต ถั่วพิสตาชิโอ ถั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์   ถั่วเปลือกแข็ง ความลับอายุวัฒนะ ถ้าทำได้กินวันล่ะ 1 กำมือ...

Follow me

12,496แฟนคลับชอบ