แท็ก: สุขภาพจักรยาน

ชาว thaibike.org ที่กำลังมุ่งมั่นในการปั่นของท่านอยู่ การซ้อมจักรยานให้ได้ผล หลายท่านคงศึกษามาอย่างดีแล้ว ไม่ว่าจะด้วยตัวเอง หรือเทรนเนอร์ แต่แน่นอน นอกหลักการการฝึกที่เราทราบกันแล้ว วันนี้ thaibike.org ขอนำเสนอ  วิธีการฝึกซ้อมจักรยานแบบผิด ที่มีบางท่านเข้าใจผิด โดยการรวบรวมตัวอย่างมาให้ทราบกัน เพื่อแก้ไข ในการฝึกซ้อมท่านจะได้ ผลมากที่สุด เราไปดูกันจ้า   นอน พักผ่อน ไม่พอ  อ่ะแน่ แค่นอน และพักผ่อน ก็ทำได้ไม่เต็มที่แล้ว การปั่นมันจะได้ผลเมื่อไปซ้อมได้ยังไงกันจ้ะนักปั่น  หรือด้วยเหตุผลต่างๆ ที่เรานอนไม่พอ ควรเลี่ยงการฝึกซ้อมปั่นจักรยานออกไปก่อน เราต้องนอนให้เพียงพอวันละ...

การขี่จักรยานได้ประโยชน์อย่างเต็มที่อีกอย่างที่ชาว thaibike.org ควรรู้อีกอย่าง คือ  การกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ของ ร่างกาย แพทย์จึงมักแนะนำและส่งเสริมให้ผู้ป่วยนำไปปฏิบัติควบคู่กับการรักษาด้วย เพราะมีความปลอดภัยสูง และช่วยลดผลข้างเคียงจากการรักษาหลายอย่างได้ การขี่จักรยานสามารถลดความเสี่ยงการป่วยของคุณได้ การค้นคว้าพบว่าคนที่ขี่จักรยานไปทำงาน สัปดาห์ละสี่วันจะลาป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ขี่จักรยาน ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร. เฉลิม ชัยวัชราภรณ์ ผู้อำนวยการศูนย์ทดสอบ วิจัย วัสดุและอุปกรณ์ทางการกีฬา คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย กล่าวว่า “การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่มีความปลอดภัยสำหรับคนทุกเพศทุกวัย เพราะตำแหน่งการวางสรีระร่างกายเป็นไปตามแรงแนวโน้มโลก ร่างกายจึงทรงตัวได้ดี ลำตัวนิ่ง เคลื่อนไหวเฉพาะส่วนขาเท่านั้น จึงเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์และปลอดภัยต่อทั้งเด็กไปจนถึงผู้สูงวัย ถึงเป็นผู้ป่วยก็สามารถปั่นได้...

อ้าวใกล้เทศกาลบุญ กินเจกันแล้วเพื่อนๆนักปั่น จักรยานชาวthaibike.org ถึงเวลที่เราจะมองอาหารเจที่ ร่างกายจะเอาโปรตีน สารอาหารที่พบมากที่สุดในเนื้อสัตว์ หรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ มาซ่อมแซมหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังออกไปปั่นจักรยาน ปัญหาอีกอย่าง ที่เกิดตามมาหลังช่วงเทศกาลกินเจ กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังออกเจ ทำไม เพราะอะไร เราไปรู้กัน โปรตีน จากอาหารเจ มักจะมาจาก 1. ถั่วเหลือง (Soybean) ยอดนิยม อาหารเจอยู่แล้ว ถั่วเหลือง 100 กรัม จะมีโปรตีนสูงถึง 36 กรัม มีกรดอะมิโนที่สำคัญ คือไลซีน ที่มีในเนื้อหมู...

‘โปรตีน’ อาหารหลัก 5 หมู่ ของชาวthaibike.org นั้นสำคัญยังไงกับ นักปั่นจักรยาน คนทั่วไปที่ไม่ได้ออกไปปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกาย จำเป็นที่จะรับโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. แต่สำหรับนักปั่นจักรยานแล้ว  ควรได้รับโปรตีน 2-3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.  ยกตัวอย่าง เรามีน้ำหนักตัว 55 กิโลกรัม ถ้าคนทั่วไป ที่ไม่ได้ปั่นจักรยานจะต้องการ 55...

ชาวthaibike.org เคยเป็นหรือเปล่า เวลาที่เราออกไปปั่นจักรยานในบางครั้ง บางวัน เรามีอาการผิดปกติจากวันอื่น บางครั้งเล็กน้อยจนเรามองข้ามไป หรือฟืนต่อที่จะปั่น หรือบางกรณีอาการผิดปกตินั้นหายไปเอง แต่จริงๆแล้วมันคือสัญญาณเตือนสุขภาพ และความผิดปกติของร่างกาย ที่่างกายฟ้องให้เราดูแล ให้รีบแก้ไข ก่อนจะกลายเป็นปัญหาบาดเจ็บใหญ่ของนักปั่นจักรยานตาม เช่น เป็นตะคริวบริเวณเอวขณะปั่นจักรยาน เกิดจากการกระตุกของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก และกระบังลมไม่ใช่กล้ามเนื้อข้างลำตัว เมื่อเกิดอาการให้หยุดปั่นจักรยาน หาที่ปลอดภัยนั่งพัก หายใจเข้าลึกๆ ยกแขนขึ้นเหนือศรีษะหายใจลึกๆก้มและสูดหายใจเขาลึกๆ  วิธีป้องกัน เป็นตะคริวบริเวณเอวขณะปั่นจักรยาน ดื่มน้ำเยอะๆให้เป็นนิสัย ก่อนและระหว่างการปั่นจักรยาน ฝึกหายใจเข้าลึกๆขณะปั่นจักรยาน และก่อนออกไปปั่นจักรยาน 2 ชั่วโมงอย่าทานมื้อหนักนะจ้ะ  ปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอขณะหันคอ...

ถ้าชาวthaibike.org ออกไปปั่นจักรยาน แล้ว อุณหภูมิที่ร้อนเป็นระยะเวลานาน ๆ ต้องระวังอากาศร้อนที่ไม่เหมาะแก่ช่วงการออกกำลังกาย แต่มีบางช่วงที่เราหลีกไม่ได้ หรือปั่นไปเกิดแดดแรงเกินไปเป็นพิเศษ แบบไม่อายทะเลทรายเลยล่ะก็ ให้เตรยมพร้อมร่างกายนักปั่นให้พร้อมกับอาการร้อนง่ายดังนี้  อาการที่มากับอากาศร้อนมากและเสียเหงื่อนั้น อาการเบื้องต้นจะสังเกตุตัวเองได้ง่ายๆ เมื่ออากาศร้อน ร่างกายระบายความร้อน ขับเหงื่อออกมาให้มากกว่าปกติ ส่งผลให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานหนักขึ้นและยังทำให้ร่างกายสูญเสียแร่ธาตุต่าง ๆ โดยมีอาการ รู้สึกเพลีย  ไม่มีแรง ปากแห้ง กระหายน้ำ เรามาดูแลร่างกาย ในภาวะอากาศร้อน ด้วย จิบน้ำบ่อย ๆ ทุก ๆ 15-30 นาที ในขณะที่ปั่นจักรยาน อย่าดื่มทีเดียวมากๆ...

ชาวthaibike.org คงทราบกันดีอยู่แล้วว่า การดื่มน้ำ คู่กับการปั่นจักรยาน เมื่อปั่นเหนื่อย ความกระหายก็เข้ามา ทำให้ดื่มน้ำ จะมากจะน้อยขึ้นอยู่กับบุคคล แต่นักปั่นบางท่าน อาจจะเป็นคนที่ดื่มน้ำน้อยอยู่แล่ว เมื่อจิบแค่หายการกระหายน้ำ แต่ไม่ทราบว่ามีผลข้างเคียงกับการดื่มน้ำที่ไม่พอ แฝงมากับร่างกาย ที่ออกอาการตามมา เช่น ปวดข้อ : กระดูกอ่อนกับหมอนรองกระดูกทำจากน้ำประมาณร้อยละ 80 เราจึงควรป้องกันไม่ให้กระดูกกดทับกันจากทุกก้าวที่เราเดิน เราควรมั่นใจว่ากระดูกข้อต่อต่างๆสามารถดูดซับแรงกระแทกจากการเคลื่อนไหวฉับพลันได้ เช่น การวิ่ง กระโดด หรือหกล้ม มวลกล้ามเนื้อลดลง...

ปลอดภัยในการขี่จักรยานบนถนนบ้านเรา มันมีข่าวอุบัติเหตุมากเหลือเกิน ทั้งเสียทรัพย์ บาดเจ็บ และเกิดเหตและมีความสูญเสียเกิดขึ้นถึงชีวิต รายการ Weeknight Update   7 พ.ค. 58 ได้จับประเด็นนี้มาพูดคุย โดยบุคคลที่เกี่ยวข้อง ทั้งคนปั่นจักรยาน อย่าง หวานหวาน อรุณณภา พาณิชจรูญ และ ตำรวจผู้เกี่ยวข้อง รองผู้บังคับการตำรวจจราจร พ.ต.อ.เอกรักษ์ ลิ้มสังกาศ เราไปชมคลิปนี้กันจ้า  https://youtu.be/3F_azVXIGWo ขอบคุณภาพ คลิป WorkpointOfficia

ประโยชน์ในการปั่นจักรยาน ด้านอื่นๆ ก็นำเสนอให้ชาว thaibike.org อ่านกันไปบ้างแล้วบางส่วน วันนี้เราของนำเสนอเกี่ยวกับ การปั่นจักรยาน กับสมองของเรากันบ้าง รู้หรือเปล่าว่า มีผลการวิจัยว่า การปั่นจักรยาน ทำให้ศักยภาพของสมองดีเพิ่มขึ้น ช่วยทำให้สมองกระตุ้นการสร้างเซลล์ของสมองส่วนที่ใช้บันทึกความทรงจำ ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลินอยส์  พิสูจน์แล้วว่าคนที่ออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเป็นประจำ จะทำคะแนนการทดสอบในด้านคิดและใช้ศักยภาพของสมองได้ดีมากกว่าปรกติเพิ่มขึ้นถึง 15%! ผลต่ออารมณ์ ขจัดความเครียด วิตกกังวล หรือแม้แต่อาการของโรคซึมเศร้าในช่วงเริ่มแรกได้เป็นอย่างดี และส่งผลดีต่อทุกเพศทุกวัย จากงานวิจัยชิ้นนี้ชี้ให้เห็นว่า เมื่อมีการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เพียงวันละประมาณ 30 – 60 นาที จะช่วยทำให้สมองกระตุ้นการสร้างเซลล์ของสมองส่วนที่ใช้บันทึกความทรงจำ ที่เรียกกันว่า...

อากาศอันร้อน ไม่อายเมืองทะเลทราย อย่างบ้านเรา เวลาที่นักปั่นจักรยานออกทริปไปสู้แสงแดด รังสียูวีและความแสบร้อนจ­­ากแสงแดดนอกจากเสื้อผ้าป้องกัน อุปกรณ์เสริมภายนอกไปแล้ว เรามาดูการสู้แดดจากภายในกันดีกว่า ว่าเราจะหม่ำอะไรไปสู้แดดกันอาหารที่ทานเข้าไปแล้ว เพิ่มความทนทานต่อสู้ รังสียูวีและความแสบร้อนจ­­ากแสงแดดได้มาฝากชาวนักปั่นจักรยาน Thaibike กัน การกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่เหมาะสมของนักปั่นจักรยาน จะช่วยให้ร่างกายต่อต้านกับแสงแดดได้ดียิ่งขึ้น และช่วยป้องกันผิวไหม้จากแสงแดดได้ สาร ไลโคปีน (lycopene) ก็เป็นสารอีกตัวหนึ่งในกลุ่มแคโรทีนอยด์ (carotenoid)หากกินต่อเนื่อง 3 เดือนขึ้นไป ก็จะเห็นผลดีในการช่วยป้องกันผิวไหม้จากแสงแดด แล้วเราได้สารเหล่านี้จาก มะเขือเทศ ไปดูรายละเอียดกัน ไลโปแคโรทีน (lipocarotene) ซึ่งเป็นกรดไขมันสายยาวที่ช่วยดักจับและดูดซึมแคโรทีน...

ขาดไม่ได้เมื่อปั่น นอกจากชุดปั่นจะขาดไม่ได้แล้ว สิ่่งที่ขาดไม่ได้สำหรับนักปั่นจักรยาน ที่ว่าได้แก่ " น้ำ" แต่ในขณะที่ระหว่างการปั่นจักรยาร จะมีการสูญ เสียน้ำเพิ่มขึ้นเนื่องจากการระเหยของเหงื่อเพื่อระบายความร้อนออกจากร่าง กลางอากาศที่ร้อนและอบอ้าว อาจมีการสูญเสียน้ำออกจากร่างกายได้มากถึง 3 ลิตรได้ ร่างกายคนเราจะมีการสูญเสียน้ำประมาณวันละ 2,300 มิลลิลิตร ทั้งการสูญเสียน้ำทางปัสสาวะ 1,400 มิลลิลิตร ทางอุจจาระ 100 มิลลิลิตร ระเหยออกทางเหงื่อและลมหายใจ 800 มิลลิลิตร โดยประมาณ ดังนั้น ร่างกายจึงจำเป็นจะต้องได้รับน้ำ...