ขาดไม่ได้เมื่อปั่น นอกจากชุดปั่นจะขาดไม่ได้แล้ว สิ่่งที่ขาดไม่ได้สำหรับนักปั่นจักรยาน ที่ว่าได้แก่ ” น้ำ” แต่ในขณะที่ระหว่างการปั่นจักรยาร จะมีการสูญ เสียน้ำเพิ่มขึ้นเนื่องจากการระเหยของเหงื่อเพื่อระบายความร้อนออกจากร่าง กลางอากาศที่ร้อนและอบอ้าว อาจมีการสูญเสียน้ำออกจากร่างกายได้มากถึง 3 ลิตรได้
ร่างกายคนเราจะมีการสูญเสียน้ำประมาณวันละ 2,300 มิลลิลิตร ทั้งการสูญเสียน้ำทางปัสสาวะ 1,400 มิลลิลิตร ทางอุจจาระ 100 มิลลิลิตร ระเหยออกทางเหงื่อและลมหายใจ 800 มิลลิลิตร โดยประมาณ
ดังนั้น ร่างกายจึงจำเป็นจะต้องได้รับน้ำ จากภายนอกประมาณวันละ 2,000 มิลลิลิตร หรือประมาณ 6-8 แก้วต่อวัน จึงจะเกิดความสมดุลของน้ำภายในร่างกาย แล้วถ้ามีการปั่นจักรยานเสียเหงื่อ และเกลือแร่ เราจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้เซลล์กล้ามเนื้อทำหน้าที่ได้อย่าง สมบูรณ์
วิธีการดื่มน้ำกับการปั่นจักรยาน
ประมาณ 20 นาที ก่อนปั่นจักรยาน ควรดื่มน้ำเย็นที่สะอาดประมาณ 400 มิลลิลิตร ซึ่งกว่าน้ำจะผ่านจากกระเพาะลงสู่ลำไส้เล็กเพื่อถูกดูดซึมจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที ไม่ควรดื่มน้ำมากๆก่อนปั่น
ถ้าปั่นจักรยาน ใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาที ยังไม่จำเป็นต้องดื่ม ยกเว้นกระหาย เพราะนอกจากจะทำให้จุก ร่างกายยังไม่ได้ใช้ประโยชน์ แต่ถ้าใช้เวลานานกว่า 30 นาที ควรดื่มน้ำทดแทนเป็นระยะๆ ให้ดื่มครั้งละน้อยๆ แต่บ่อยๆ เพื่อไม่ให้เกิดอาการจุกแน่น
ประมาณ 30 นาที หลังจากปั่นจักรยาน ควรดื่มทดแทน ประมาณ 500 มิลลิลิตร เพื่อทดแทนที่ร่างกายเสียน้ำออกไป
ขอบคุณภาพ www.lifehacker.com.au
