ถ้าชาวthaibike.org ออกไปปั่นจักรยาน แล้ว อุณหภูมิที่ร้อนเป็นระยะเวลานาน ๆ ต้องระวังอากาศร้อนที่ไม่เหมาะแก่ช่วงการออกกำลังกาย แต่มีบางช่วงที่เราหลีกไม่ได้ หรือปั่นไปเกิดแดดแรงเกินไปเป็นพิเศษ แบบไม่อายทะเลทรายเลยล่ะก็ ให้เตรยมพร้อมร่างกายนักปั่นให้พร้อมกับอาการร้อนง่ายดังนี้
อาการที่มากับอากาศร้อนมากและเสียเหงื่อนั้น อาการเบื้องต้นจะสังเกตุตัวเองได้ง่ายๆ เมื่ออากาศร้อน ร่างกายระบายความร้อน ขับเหงื่อออกมาให้มากกว่าปกติ ส่งผลให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานหนักขึ้นและยังทำให้ร่างกายสูญเสียแร่ธาตุต่าง ๆ โดยมีอาการ รู้สึกเพลีย ไม่มีแรง ปากแห้ง กระหายน้ำ
เรามาดูแลร่างกาย ในภาวะอากาศร้อน ด้วย
- จิบน้ำบ่อย ๆ ทุก ๆ 15-30 นาที ในขณะที่ปั่นจักรยาน อย่าดื่มทีเดียวมากๆ นะจ้ะ
- หลีกและไม่ใส่ชุดที่ปั่นจักรยาน สีดำ นะจ้ะ ดูดแสงความร้อน ร้อนกว่าปกตินะจ้ะ เสียเหงื่อมากกว่าเดิมปกติและ เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี
- นำผ้าชุบน้ำมาเช็ดตัว (จะช่วยระบายความร้อนออกจากร่างกายได้ดียิ่งขึ้น)
- ถ้าอากาศร้อนมากกว่าปกติแข่งกับทะเลทราย งานนี้เพื่อนนักปั่นคงต้อง ใช้ตัวช่วยอย่าง เครื่องดื่มเกลือแร่ เพื่อชดเชยกับแร่ธาตุที่ร่างกายสูญเสียไปจากการขับเหงื่อ แต่อย่าเกินพอดี เพราะทำให้ท้องอืด จุกเสียดได้
- ไม่ปั่นในช่วง ที่ร้อนที่สุดของวัน คือ 10โมงเช้า ถึง บ่าย 2 โมง
- เป็นไปได้หาสถานที่ปั่นที่ร่มรื่น และอากาศดี ช่วยได้เยอะ
รู้แบบนี้แล้ว ชาวthaibike.org ดูแลตัวเองมากๆ ขณะปั่น จักรยานช่วงอากาศร้อนกันนะจ้ะ
ขอบคุณข้อมูลทางการแพทย์ คุณภคพงศ์ วิเศษสินธุ์ M.Sc. Sports Science Chulalongkorn U.
เรียบเรียงroomting89thaibike.org
ภาพประกอบจาก guysandgoodhealth.com
