สัญญาณเตือน ผิดปกติเวลาปั่นจักรยาน ให้รีบแก้ไข

ชาวthaibike.org เคยเป็นหรือเปล่า เวลาที่เราออกไปปั่นจักรยานในบางครั้ง บางวัน เรามีอาการผิดปกติจากวันอื่น บางครั้งเล็กน้อยจนเรามองข้ามไป หรือฟืนต่อที่จะปั่น หรือบางกรณีอาการผิดปกตินั้นหายไปเอง แต่จริงๆแล้วมันคือสัญญาณเตือนสุขภาพ และความผิดปกติของร่างกาย ที่่างกายฟ้องให้เราดูแล ให้รีบแก้ไข ก่อนจะกลายเป็นปัญหาบาดเจ็บใหญ่ของนักปั่นจักรยานตาม เช่น

เป็นตะคริวบริเวณเอวขณะปั่นจักรยาน

เกิดจากการกระตุกของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก และกระบังลมไม่ใช่กล้ามเนื้อข้างลำตัว เมื่อเกิดอาการให้หยุดปั่นจักรยาน หาที่ปลอดภัยนั่งพัก หายใจเข้าลึกๆ ยกแขนขึ้นเหนือศรีษะหายใจลึกๆก้มและสูดหายใจเขาลึกๆ 

วิธีป้องกัน เป็นตะคริวบริเวณเอวขณะปั่นจักรยาน

ดื่มน้ำเยอะๆให้เป็นนิสัย ก่อนและระหว่างการปั่นจักรยาน ฝึกหายใจเข้าลึกๆขณะปั่นจักรยาน และก่อนออกไปปั่นจักรยาน 2 ชั่วโมงอย่าทานมื้อหนักนะจ้ะ 

ปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอขณะหันคอ หรือเอียงคอ 

ถ้าเกิดอาการแบบนี้ คาดได้ว่าจะ กล้ามเนื้อบริเวณคอเกร็ง เมื่อเกิดอาการเหล่านี้ ให้เพื่อนๆนักปั่นจักรยาน ใช้น้ำแข็งประคบสักพัก ไม่หันคอไปมาสักครึ่งชั่วโมงโดยประมาณ เมื่อดีขึนใช้ครีมลดอาการปวดทั่วไปทาและนวดเบาเบา

วิธีป้องกัน กล้ามเนื้อบริเวณคอเกร็ง 

ควรอุ่นร่างกาย บริเวณคอ ถ้าเป็นบ่อยให้ป้้องกันด้วยการผ้าเช็ดตัวผืนเล็กๆ คลุมบริเวณคอไว้ในเสื้อขณะออกไปปั่นจักรยาน

ปวดหลังขณะปั่นจักรยาน และตึงตอนเช้าเมื่อตื่น 

เอ็นบริเวณแผ่นหลังยืดตัวมาก จนถึงขั้นฉีกขาด มีเลือดออกที่เนื้อเยื่อภายใน ทำให้เกิดอาการอักเสบที่กล้ามเนื้อหลัง เมื่อเกิดอาการ ใช้น้ำแข็งประคบ, รับประทานยาแก้ปวด, พยายามให้บริเวณที่ปวด เคลื่อนไหว น้อยที่สุด, ถ้าปวดหลังต่อไปถึงบริเวณสะโพก หรือมีอาการชาและอาการ ยังไม่ดีขึ้นภายใน 72 ชั่วโมงควรไปพบแพทย์ทันที

การป้องกัน ปวดหลังขณะปั่นจักรยาน และตึงตอนเช้าเมื่อตื่น

่เวลายกของหนักควรงอเข่า และใช้กล้ามเนื้อขาแทน ควรบริหารเพื่อยืดกล้ามเนื้อก่อนการเล่นกีฬา

เพื่อนๆชาว thaibike.org ถ้ามีอาการเหล่านี้ ขอให้รีบดูแลตัวเอง และจะได้มีความสุขในการปั่นจักรยาน นะจ้ะ

ข้อมูลวิชาการ นาย พิเชษฐ ท่าจำปา

ภาพประกอบ www.trekbikes.com

เรียบเรียง roomting89thaibike.org