แท็ก: ปั่นอากาศร้อน

เอาเรื่องเก่ามาเล่าใหม่ให้เพื่อนๆ thaibike.org ได้ชมกันอีกครั้ง  การปฏิบัติก่อนและหลังการปั่นจักรยานทางไกล ที่เราควรปฎิบัติตัวเพื่อไม่ให้ตัวเองโทรม นอกจากนั้นยังส่งผลดีต่อตัวนักปั่นเอง เรารวบรวมข้อสำคัญและจำเป็นมาฝากเพื่อนๆ ควรยืดเส้นยืดสายบริหารร่างกายก่อนและหลังการปั่นจักรยานทางไกล จะทำให้กล้ามเนื้อไม่ปวดเมื่อย ลดการบาดเจ็บ ขับขี่ได้ทนนาน ก่อนปั่นจักรยาน หลังจากการปั่นจักรยาน ทำไมต้องมีการยืดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังปั่นจักรยาน  1. เพื่อป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ ตลอดจนการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ 2. เป็นการพัฒนาระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การปั่นจักรยาน ได้ผลดียิ่งขึ้น 3. ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกาย 4. ช่วยในการลดอาการตึง เกร็ง ของกล้ามเนื้อ 5. ช่วยในการลดอันตรายที่อาจจะเกิดกับกระดูกสันหลัง การปั่นจักรยานทางไกลควรดื่มน้ำประมาณ 2...

สำหรับนักปั่นแล้ว การดูแลจักรยาน  ถือเป็น หัวใจสำคัญหนึ่ง  การใช้จักรยานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้น จะต้องรู้จักส่วนต่างๆ ของจักรยาน รู้วิธีการบังคับอย่างถูกต้อง รู้วิธีการปรับส่วนต่างๆมีการดูแลรักษา และทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ มีอะไรที่เราต้องให้ความสำคัญบ้างเราไปดูกัน 1. การดูแลรักษาและทำความสะอาด การดูแลรักษาส่วนประกอบต่างๆ ของรถจักรยานให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์และหมั่นทำความสะอาดเพื่อขจัดสิ่งสกปรกต่างๆเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการปั่นจักรยานของเพื่อนๆ thaibike.org แล้วยังทำให้อายุการใช้งานจักรยานราคาไม่ใช่ถูกๆของเพื่อนๆนักปั่น การใช้ยาวนานขึ้นอีกด้วย 2.การทำความสะอาดโซ่จักรยาน ควรหมั่นดูแลทำความสะอาดให้มากและบ่อยเป็นพิเศษ เพราะว่าโซ่เป็นส่วนสำคัญที่ทำหน้าที่ถ่ายแรงถีบ ถ้าโซ่ไม่สะอาดจะมีผลทำให้ประสิทธิภาพการปั่นจักรยานลดลง ไม่แนะนำให้แกะโซ่อออกมาล้าง ถ้าโซ่จักรยานเพื่อนๆ thaibike.org ไม่เขอะเลอะอะไรมากมาย เพราะแทนที่จะยืดอายุ กับจะทำให้อายุการใช้งานสั้นลง แนะนำให้นักปั่นthaibike.orgหยอดน้ำมันโซ่จักรยาน...

กิจกรรม "Sport Tourism Bike 4 All" สนาม #2 จังหวัดสิงห์บุรี สมาคมกีฬาจักรยานฯ จึงได้กำหนดจัดการแข่งขัน ปั่นเพื่อชีวิต Sport Tourism Bike 4 All ประจำปี 2560 ชิงถ้วยพระราชทานของสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี เป็นประจำทุกปี เริ่มตั้งแต่ปี 2560 เป็นต้นไป...

ถ้าชาวthaibike.org ออกไปปั่นจักรยานในวันที่อากาศร้อน แม้จะเป็นเวลาเช้า หรือช่วงบ่ายแก่ๆแล้ว แต่มีบางช่วงที่เราหลีกไม่ได้ หรือปั่นไปเกิดแดดแรงเกินไปเป็นพิเศษ เราจะปฏิบัติตัวอย่างไร เมื่อต้องปั่นตอนอากาศร้อน งั้นเรามาเตรียมร่างกายให้พร้อมร่างกายนักปั่นให้พร้อมกับอาการร้อนง่ายดังนี้   จิบน้ำบ่อย ๆ ทุก ๆ 15-30 นาที ในขณะที่ปั่นจักรยาน อย่าดื่มทีเดียวมากๆ นะจ้ะ ชดเชยกับเหงื่อที่สูญเสียไป ด้วยการจิบน้ำเรื่อยๆ ระวังเป็นตะคริวกันด้วย ควรดื่มน้ำเป็นระยะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและให้ความสดชื่น หลีกและไม่ใส่ชุดที่ปั่นจักรยาน สีดำ นะจ้ะ ดูดแสงความร้อน ร้อนกว่าปกตินะจ้ะ...

ถ้าชาวthaibike.org ออกไปปั่นจักรยาน แล้ว อุณหภูมิที่ร้อนเป็นระยะเวลานาน ๆ ต้องระวังอากาศร้อนที่ไม่เหมาะแก่ช่วงการออกกำลังกาย แต่มีบางช่วงที่เราหลีกไม่ได้ หรือปั่นไปเกิดแดดแรงเกินไปเป็นพิเศษ แบบไม่อายทะเลทรายเลยล่ะก็ ให้เตรยมพร้อมร่างกายนักปั่นให้พร้อมกับอาการร้อนง่ายดังนี้  อาการที่มากับอากาศร้อนมากและเสียเหงื่อนั้น อาการเบื้องต้นจะสังเกตุตัวเองได้ง่ายๆ เมื่ออากาศร้อน ร่างกายระบายความร้อน ขับเหงื่อออกมาให้มากกว่าปกติ ส่งผลให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานหนักขึ้นและยังทำให้ร่างกายสูญเสียแร่ธาตุต่าง ๆ โดยมีอาการ รู้สึกเพลีย  ไม่มีแรง ปากแห้ง กระหายน้ำ เรามาดูแลร่างกาย ในภาวะอากาศร้อน ด้วย จิบน้ำบ่อย ๆ ทุก ๆ 15-30 นาที ในขณะที่ปั่นจักรยาน อย่าดื่มทีเดียวมากๆ...