สวัสดีชาว thaibike.org การเกิดตะคริวและความเจ็บปวดในการปั่นจักรยาน เป็นปัญหากวนใจชาวนักปั่นจักรยาน ตะคริวมักเกิดกับนักกีฬาที่เล่นกีฬาหนัก ผู้สูงอายุ ผู้หญิงมีครรภ์ สาเหตุการเกิดยังไม่ทราบแน่ชัด อาจเกิดจากการที่เอ็นและกล้ามเนื้อไม่ได้มีการยืดตัวบ่อยๆ ทำให้มีการหดรั้ง เกร็งได้ง่าย พอจะรวบรวมจากบทความทางการเพทย์หลายสำนักคือ
– ร่างกายที่ขาดน้ำและเกลือแร่ เช่น ท้องเสียอย่างรุนแรง ผู้ที่ทานยาขับปัสสาวะ ผู้ที่เสียเหงื่อมาก
– การออกกำลังกายมากเกินไปโดยไม่ได้อบอุ่นร่างกายก่อน (warm-up)
– การอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานๆ
– กล้ามเนื้อมีเลือดมาเลี้ยงไม่เพียงพอ เพราะกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนจากเลือดมากขึ้นในขณะที่มีการออกกำลังกายหนัก
– ความผิดปกติของฮอร์โมนบางชนิด เช่น ต่อมธัยรอยด์ทำงานน้อย
สำหรับในนักปั่นจักรยานทั่วไปแล้ว มักจะเกิดตะคริวตรงน่อง วิธีปฐมพยาบาลแก้ปัญหานี้ ทำได้โดย
1. ถ้าเป็นที่กล้ามเนื้อน่อง ให้เหยียดเข่าและกระดกปลายเท้าขึ้นหรือยืนกดปลายเท้ากับพื้น งอเข่าและโน้มตัวไปข้างหน้า
2. ทาและคลึงเบาๆ ด้วยยาทาแก้ปวดหลังการยืดกล้ามเนื้อแล้ว
3. ประคบด้วยน้ำอุ่น
4.ดื่มน้ำเป็นระยะ ระยะ เมื่อปั่นทางไกล แต่ปั่นแบบจิบน้ำ เพื่อไม่ให้ร่างกายเสียน้ำมากไป เป็นการทดแทนน้ำที่เสียไป
5.เมื่อปั่นเป็นเวลานานและทางไกล ควรเปลี่ยนเกียร์ และปรับท่าทางการปั่น เพื่อลดอาการเกรงกล้ามเนื้อ
6. ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เมื่อรู้สึกขาดน้ำ เพราะเครื่องดื่มเกลือแร่ จะช่วยทดแทนโซเดียมที่ร่างกายเสียไป
สำหรับชาวthaibike.org ที่ต้องการการเป็นตะคริวเบื้อต้น ควรเตรียวตัวให้พร้อมในการปั่นจักรยานก่อนปั่น ทั้งการพักผ่อนให้เพียงพอ การวอมร์ร่างกายก่อนจะปั่น การปรับแต่งจักรยานให้พอดีกับเจ้าของจักรยาน ก็ช่วยได้จ้า
ขอบคุณภาพwww.reddit.com
