แท็ก: ออกกำลังกาย

การออกไปปั่นระยะไกล ของชาวthaibike.org ต้องเตรียมตัวแบบไหน หรือมีความหนักอก หนักใจในการเตรียมตัวที่จะออกไปท่องโลกกว้าง จะต้องเตรียมตัว ประปฏิบัติตัวอย่างไรในการการออกทริปกันดีกว่า เตรียมตัว ก่อนออกจากบ้าน  คิดก่อนว่าเราปั่นจักรยานไกลแค่ไหน เราจะใช้เวลาไปปั่นเวลากี่โมง และจะกลับถึงที่พัก หรือบ้านเวลากี่โมงโดยประมาญ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เอาง่ายนอนแต่หัววัน อย่าได้แตะแอลกอฮอ เลยนะจ้ะ ของเสี่ยงท้องเสียก็เลี่ยงๆไปก่อน แล้วกันจะเป็นการป้องกันที่ดี ดื่มก่อนกระหาย ก่อนออกไปปั่นทางไกลสักพัก ให้ดื่มน้ำ 1 ขวดเล็ก 1 ชั่วโมงก่อน ระหว่างการขี่ควรจิบน้ำ ดื่มก่อนกระหาย...

"ปั่นๆ จักรยานไป ปั่นๆ จักรยานกัน ทางจะใกล้หรือไกลไม่สำคัญ มันอยู่ที่หัวใจ ปั่นๆ จักรยานไป ปั่นๆ จักรยานกัน ปั่นด้วยใจที่แสนชื่นบาน ให้โลกสวย สวยงามวิ่งผ่านความรักเรา" ขึ้นต้นด้วยเพลงจักรยาน ปั่นจักรยาน Bike for Mom “ปั่นเพื่อแม่” วันนี้เราพาชาวthaibike.org ไปทำการบำรุงอะไรแดงๆ คือระบบเลือดและ หัวใจเรากัน ว่าจริงๆแล้ว การปั่นจักรยานของเรา จะส่งผลดีดี ยังไงให้กับสมาชิกthaibike.org กันบ้าง และเราต้องทำตัวยังไง ถึงจะได้ระบบเลือด และหัวใจให้ทำงานดี้ดี วันนี้ ถ้าออกมาปั่นจักยาน โรคอันดับต้นๆ ของการเสียชีวิตอย่างไม่รู้ตัว...

จริงแล้ว จักรยานเหมาะกับการเดินทางระยะสั้นประมาณ 1 - 5 กม. แล้วระยะทางที่ว่า ก็สามารถสร้างสุขภาพที่ดี ให้ชาวThaibikeได้ง่ายๆปรับใช้ในชีววิตประจำวัน เรียกง่ายๆว่า การ เดินทางระยะสั้นด้วยจักรยาน ไม่ได้สร้างการเหนื่อยมากเกินไป กับตัวผู้เริ่มต้นในการปั่นไป สะบายๆไม่รู้สึกเหนื่อย จนใช้ร่างกายหนัก สุขภาพดีดี ที่มาในการ เดินทางระยะสั้นด้วยจักรยาน เป็นประจำ อาการ เหนื่อย และรู้สึกไม่สบายตัว จะเกิดขึ้นเมื่อเราปั่นเร็ว ในช่วงเวลาประมาณนาทีที่ 16...

วันนนี้ เอาข้อมูจากทาง สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) มาฝากชาวthaibike.org ที่ออกมาระบุ ว่า 10 เหตุผลที่ควรเดินและใช้จักรยานในชีวิตประจำวัน มีดีอย่างไรบ้าง เป็นข้อๆ ดังนี้  1.ได้ออกกำลังกาย สุขภาพดี ลดโรค เพิ่มภูมิต้านทาน 2.ลดการใช้ยานยนต์ที่ไม่จำเป็น 3.ลดการใช้พลังงานประหยัดค่าใช้จ่าย 4.ลดปัญหาอุบัติเหตุจากยานยนต์ 5.ได้ใช้แรงงานในการเดินทาง 6.ลดหรือชะลอปัญหาโลกร้อน 7.ลดมลภาวะสร้างสุขภาวะเพิ่มสิ่งแวดล้อมดีๆ 8.เมืองน่าอยู่ มีเส้นทางสัญจรที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและคุณภาพชีวิต 9.ชุมชนเข้มแข็งมีส่วนร่วมจัดการ 10.จัดระบบโครงสร้างการใช้พาหนะในระบบจราจร โดยเฉพาะยานยนต์ที่มีความเร็วสูงระดับอันตราย (เกิน 30 กม.ต่อ ชม.และโดยเฉพาะในเขตชุมชน ภาพจาก สสส.

ชาวthaibike.org เคยเกิดอาการ วินเวียนหน้ามืดจะเป็นลม ตอนที่ออกไปปั่นจักรยาน ทั้งที่สุขภาพร่างกายที่ได้จากการปั่นจักรยานประจำ จะได้สุขภาพทีดีแข็แรงอยู่แล้ว อาการเป็นลมหมดสติหน้ามืด ซึ่งเกิดขึ้นได้ในผู้ปั่นจักรยานได้เช่นกัน สาเหตุโดยรวมกว้างๆมาจาก อาการหน้ามืดส่วนมากเกิดจากการที่ มีปริมาณเลือดและออกซิเจนไม่เพียงพอที่จะไปเลี้ยงสมอง สาเหตุที่พบบ่อย นอนดึก พักผ่อนน้อย หลายคนเข้าใจผิด นอนดึกตื่นสายแล้วเข้าใจว่านอนพอ ไม่ใช่นะค่ะ  เพราะเม็ดเลือดใหม่ที่ถูกผลิตมาทดแทนเม็ดเลือดเดิมน่าจะผลิตแค่บางช่วงเวลา เมื่อร่างกายไม่ได้พักผ่อนในช่วงเวลานั้น เม็ดเลือดชุดใหม่ก็ไม่ถูกผลิต แม้จะพักผ่อนเยอะแต่ไม่ตรงเวลา หรือเวลาไปบริจาคเลือดแล้วบริจาคไม่ได้ ที่เราเลือกเลือดลอย ภาวะมีความเครียด จนถึงขันนอนหลับไม่สนิท หรือนอนไม่หลับเลย คลายข้างบนจ้ะ การอดอาหาร...

 “ฆาตกรเงียบ” ที่ชาวthaibike.org น่าจะรู้จักกันดีนั้นคือ ภาวะความดันโลหิตสูง เมื่อเป็นมักมีของแถมพ่วงมามากมาย เราเลยจะมาชวนไปปั่นจักรยาน ออกกำลังกาย เพื่อลดและป้องกัน โลกความดันโลหิตสูง เพิ่มประสิทธิภาพการทำหนา้ที่ของปอดและหัวใจ และห่างไกลโลกอื่นๆ กัน   ขอบคุณภาพ www.samaphanhealth.com หลายคนสงสัย ว่าการที่ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง นั้นสามารถปั่นจักรยานออกกำลังกายได้หรือไม่ จริงแล้วผู้ป่วยที่เป็นโลกนี้ ควรได้รับการออกกำลังกาย แล้วการออกกำลังกายที่เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายและการออกกำลังกายและการทำกิจกรรมต่างๆมีผลในด้านการป้องกันการเกิดความดันโลหิตสูงได และการลดน้ำหนักป้องกันน้ำหนักเพิ่มของผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง   การปั่นจักรยานมีผลต่อการ รักษาความดันโลหิตแบบไม่ใชยา และผลดีคือ ช่วยลดปริมาณยาที่ใชควบคุมความดันโลหิตลงอีกทางหนึ่ง สำหรับผู้ป่วยมีปัญหาปวดข้อเข่า ข้อเท้า หรือสะโพก ไม่สามารถออกกำลังที่ต้องอาศัยการยืนลงน้ำหนัก การปั่นจักรยานถือเป็นการออกกำลังที่ดีที่สุด  การออกกำลังกายในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ที่เลือกใช้กิจกรรมการปั่นจักรยาน ทางการแพทย์ถือเป็นการออกกำลังกายแบบ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic...

  สวัสดีชาว thaibike ตอนนี้มีอาการเบื่อๆ เซ็งๆ ไม่สดชื่นออึมๆ ครึมๆมั้ย ถ้ามีเตรียมจักรยานสองล้อคู่ใจ ออกไปปั่นเรียกความสดชื่นให้ร่างกายและจิตใจใสปิ้งๆกันดีกว่าจ้า หลายคนสงสัยออกไปปั่นไม่เหนื่อยเพิ่มเหรอ อ่ะอ่ะ แปลวว่ายังไม่รู้ล่ะสิว่าปั่นจักรยานดียังไง มาม่ะไปปั่นกัน - ตื่นมารับสงแดดยามเช้า ปั่นตอนเช้าๆ รับแสงแดดอ่อน ผู้คนเริ่มชีวิตวันใหม่ แสงแดดยามเช้าช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง และกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ ทำให้ผ่อนคลายและปลอดโปร่ง จะช่วยกระตุ้นเอนดรอฟินในร่างกายของคุณ เพื่อให้เริ่มต้นวันอย่างมีพลัง -ปั่นจักรยานให้ได้เหงื่อ  ประโยชน์ที่ได้ สุขภาพดี  มีความสุขและรู้สึกสบายใจจากสาร endorphin ที่หลั่งออกมาจากสมองขณะปั่นจักรยาน  เพิ่ม...

Difference Between Working Out In The Morning And At Night ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้ากับตอนเย็น หลายคนบอกว่านกที่ออกหากินแต่เช้ามักได้เปรียบ แต่ถ้าพูดถึงการออกกำลังกายก็ไม่จำเป็นต้องจริงเสมอไป เรามักพยายามหาคำตอบว่าออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด แต่รู้ไหมว่าไม่มีคำตอบใดที่ถูกต้องเลย   และนี่คือข้อดีของการออกกำลังกายในตอนเช้า กิจกรรมยามเช้าต่างจากคนทั่วไป นี่คือเหตุผลที่ทำให้หลายคนชอบออกกำลังกายในตอนเช้ามากกว่า คุณไม่ต้องอ่อนล้าจากการทำงานอันแสนเหน็ดเหนื่อยที่จะทำให้คุณแทบจะสลบคาโต๊ะอยู่แล้ว หรือเหตุการณ์ไม่คาดฝัน เช่น การไปร่วมรับประทานอาหารมื้อค่ำหรืองานเลี้ยงสังสรรค์ประจำปี เพราะคุณเลือกที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าและยังสามารถเข้าร่วมกิจกรรมอื่นๆเหมือนคนปกติได้หมดทุกอย่าง ที่สำคัญคุณจะมีกำลังวังชาไปตลอดทั้งวันอันเนื่องมาจากการออกกำลังกายในตอนเช้าจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมา บางทีคุณอาจไม่จำเป็นต้องพึ่งกาแฟอีกเลยก็ได้ ช่วยลดน้ำหนัก การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายเริ่มทำงานเร็วขึ้น นอกจากนี้ไขมันที่สะสมไว้ก็จะถูกเผาผลาญแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรต สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นตามลำดับ ร่างกายมีการเตรียมพร้อม การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอโดยการเปลี่ยนอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปเป็นพลังงาน (กลูโคส) สำหรับวันถัดไป...