ขอนำบทความต่างประเทศ จาก thecyclingbug.co.uk สื่อด้านจักรยานจากอังกฤษ เกี่ยวกับ สุดยอดเคล็ดลับการเพิ่มความเร็ว ในการขี่จักรยานมาฝากเพื่อนชาว thaibike.org กัน มีอะไรน่าสนใจบ้าเราไปชมกันเลย
- Bike Fitting ฟิตติ้งจักรยาน ปรับตำแหน่งจักรยานให้เหมาะสมกับนักปั่นจักรยาน ไม่ว่าช่วงอาน หรือ ตำแหน่งหัวเข่า จะทำให้ปั่นได้สบาย ไม่มีอาการบาดเจ็บตามมา แน่นอนปั่นจักรยานได้เร็วขึ้นสะดวกสบายมากขึ้น การทำให้ตัวคุณและจักรยานกลายเป็นหนึ่งเดียวกัน เพื่อเรียกศักยภาพในตัวคุณออกมาได้อย่างเต็มที่ อันนำไปสู่การปั่นที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
- ปั่นจักรยาน กับ นักปั่นคนอื่นๆ การปั่นเป็นกลุ่มกับนักปั่นคนอื่น คุณจะได้รับแรงบันดาลใจที่จะผลักดันตัวเองขึ้น
- โปรแกรมฝึกปั่นจักรยานแบบ Interval (หนักสลับเบา) โดยใช้เป็นอัตราส่วน บ้างออกหนัก 2 เบา 1 หรือบ้างก็เป็นออกเบา 2 หนัก 1 พิจารณาการเพิ่มเซสชั่นช่วงเวลาในแต่ละสัปดาห์ จะทำให้คุรปั่นได้เร็วขึ้น พิจารณาการเพิ่มเซสชั่นช่วงเวลาในแต่ละสัปดาห์
- ลอง สปริ๊นท์ กันบ้าง มันอาจจะดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่นุ่ม และน่าสนใจ โดยเฉพาะหน้าฝนเช่นนี้ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และความสามารถในการทำความร็วหรือสปริ๊นทร์ ได้ดีขึ้น คุณจะรู้สึกถีบสะดวกสบายมากขึ้นในจังหวะที่สูงขึ้น
- ฝึกปั่นจักรยานขึ้นภูเขา เนินเขาในการฝึกอบรมของคุณจะเพิ่มพลังขาของคุณ รวมความหลากหลายของเนินเขายาวและระยะสั้น ซึ่งจะเปลี่ยนไปขี่จักรยานได้เร็วขึ้น
- เครื่องแต่งกายนักปั่น ไม่ใช่แค่นักปั่นมืออาชีพเท่านั้น สำหรับ ชุดปั่นจักรยาน จริงแล้วชุดจักรยาน มันทำให้เกิดแรงลมตามหลัก Aerodynamics หรือ อากาศพลศาสตร์ เพิ่มปริมาณของความเร็วได้
- การรักษาสมดุลร่างกายไม่ให้ขาดน้ำ hydrated หากคุณไม่ได้แทนที่ของเหลวคุณ คือเหงื่อที่ออกในขณะที่จักรยานที่คุณจะเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็วและชะลอตัวในด้านความเร็ว ปกติใช้สารละลายน้ำเกลือแร่ (ORS) สารละลายสามัญประจำบ้าน ได้แก่ น้ำเกลือ เครื่องดื่มโยเกิร์ตผสมเกลือ ซุปผักและซุปไก่ใส่เกลือ ก็สามารถให้ได้เช่นกัน
- โภชนาการนักปั่นจักรยาน หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการไม่ก้าวหน้าไปอย่างที่ควรในการเพิ่มความเร็ว จักรยาน มาจากอาหารการกิน ทั้งตัวอาหาร เวลารับประทาน วิธีรับประทาน คุณจะถูกเติมด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง 2-3 ชั่วโมงก่อนออกไปปั่นจักรยาน หรือ สแน็ค 30 นาทีก่อนปั่นจักรยานใช้พลังงานนานกว่าชั่วโมงในระยะเวลาการปั่นจักรยานความ
- สม่ำเสมอ มั่นคง และความสอดคล้อง ในการฝึกปั่นจักรยาน นี้เป็นสิ่งสำคัญมากในการขี่จักรยาน เอาให้พอดี และ สม่ำเสมอในการฝึกปั่นนะจ้ะ
- การสร้างแรงจูงใจ Motivation จะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำคัญสำหรับการฝึกปั่นจักรยานของคุณ และทำให้เกิดการท้าทายขีดจำกัด ของคุณเมื่อคุณอยู่บนอานจักรยาน
- การฝึก Strength การสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายและกล้ามเนื้อ มีหลักที่มั่นคงจะช่วยให้คุณมีความสมดุลบนจักรยาน ช่วยให้คุณสามารถมีร่างกายที่เหมาะสมสำหรับการขี่ได้เร็วขึ้น และช่วยให้ไม่ให้เกิดการเจ็บปวดหลังน้อยลง
- ยืดกล้ามเนื้อ บริหารกล้ามเนื้อ ทั้งก่อนปั่นจักรยาน และหลังปั่นจักรยาน ในเวลาที่เหมาะสม เป็นวิธีการทำกายภาพบำบัด (Physical Therapy) ช่วยเพิ่มพิสัยการเคลื่อนไหว (หดตัว) ของกล้ามเนื้อและมีเลือดไหลเวียนผ่านได้สะดวกช่วยนำของเสีย (กรดแลกติก) ออกจากกล้ามเนื้อ จำเป้นสำหรับนักปั่นจักรยานที่ต้องการเพิ่มความเร็ว สามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อของคุณด้วยเช่นกัน
- การลดน้ำหนัก ทั้งน้ำหนักของรถและน้ำหนักของคน เป็นผลพลอยได้ตรงๆอยู่แล้วสำหรับการปั่นจักรยานลดน้ำหนัก แต่จะดีมาก ถ้านักปั่นจักรยานจะลดด้วยการปฎิบัติตัวง่ายจากการลด น้ำอัดลม เช่นน้ำอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จะดีมาก
- ความแข็งแรงของร่างกายนักปั่นจักรยาน จริงๆการปั่นจักรยานนั้น จักรยานจะช่วยให้คุณได้รับที่แข็งแกร่ง แต่เราเน้นให้นักปั่นบริการขา ปั่นด้วยรอบขาที่สูงนั้นจะต้องใช้กล้ามเนื้อของขาที่แข็งแกร่ง
- การทำให้ศรีษะเย็น ช่วยในการปั่นจักรยานเร็วขึ้น ด้วยหมวกกันน็อคที่ระบายลมได้ดี และตามหลักแอร์โร่ไดนามิกหมวกกันน็อกระบายอากาศที่ดีที่จะช่วยให้อากาศไหลเวียนและศรีษะเย็นลง
- Recover right การกู้คืนที่เหมาะสม หลังออกไปปั่นจักรยาน การปรับตัวหลังออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณเพื่อปรับให้เข้ากับการฝึกอบรมและได้รับที่แข็งแกร่ง นอกจากนี้คุณยังจะได้ป้องกันไม่ให้ overtraining และการบาดเจ็บ อีกด้วย
ที่มา http://thecyclingbug.co.uk
แปลเรียบเรียงroomting89thaibike.org
