วิธีการรักษาและการฟื้นฟู อาการปวดคอและแขนจากการปั่นจักรยาน

การเกิดอาการ ที่คอและแขนของนักปั่นจักรยานได้รับบาดเจ็บเป็นเรื่องธรรมดา ในการปั่นจักรยาน วันนี้เรา thaibike.org ขอนำเสนอ วิธีการรักษาและการฟื้นฟู อาการปวดคอและแขนจากการปั่นจักรยาน ให้เพื่อนได้แนะนำที่ดีที่สุดคือการพักการใช้งาน และดำเนินการต่อการขี่จักรยานในชีวิตประจำวัน

คำแนะนำการปฐมพยาบาลเบื้องต้น อาการปวดคอและแขน จากการปั่นจักรยาน

ควรพักผ่อนนอนพัก อย่างน้อย 2 วัน เอาที่พอดีให้เกิดสมดุล
บรรเทาอาการปวดคอและแขน จากการปั่นจักรยาน ด้วยยา ยาต้านการอักเสบที่สามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและบวม อยู่ในการควบคุมของเภสัชกร และแพทย์ ไม่ใช่หามาทานเองนะจ้ะนักปั่น
ใช้การประคบร้อน ประคบเย็นยังบริเวณที่เจ็บปวด ซื้อแพ็คร้อนและเย็นจากร้านขายมาใช้ หรือวิธีการง่ายๆ ยังสามารถใช้ขวดน้ำร้อนหรือถุงน้ำแข็งหรือถั่วแช่แข็ง ห่อด้วยผ้าขนหนูชุบน้ำหมาด ๆ ประคบก็ได ทั้งสองวิธีจะช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวด แต่พวกเขายังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ ออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อที่จะช่วยให้พวกเขารักษาได้รวดเร็วยิ่งขึ้น
พยายยามนั้งในท่าที่สบายที่สุด วางตำแหน่งตัวเองในตำแหน่งที่สะดวกสบายมากที่สุด และเปลี่ยนท่านั้งทุก 30 นาที
พยายามเดิน หรือเคลือนไหวอย่าค่อยเป็นค่อยไปไม่รุนแรง
นอนหลับอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายมากที่สุดตามธรรมชาติ บนพื้นผิวที่สะดวกสบาย ท่าทางการนอนหลับที่ดีที่สุดคือ การนอนตะแคงข้างโดยใช้หมอนหนีบไว้ที่ขา หรือนอนหงายใช้หมอนรองใต้เข่า จะต้องเปิดคอของคุณตลอดทั้งคืนที่จะหายใจ

การยืดกล้ามเนื้อ เพื่อบรรเทาอาการปวด

การยืดกล้ามเนื้อ trapezius ตอนบน

img_1189_ins_5437_600

หนึ่งในกล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้รับผลกระทบ ในช่วงตอนของการปวดคอ ระมัดระวังจนกว่าคุณจะรู้สึกความรู้สึกยืดที่ไม่เจ็บปวดมากเกินไป

ยืด levator สะบัก

Levator_scapulae กระดูกสะบักเป็นใบไหล่และคำว่า levator หมายถึงการยกเพื่อให้กล้ามเนื้อ levator สะบักยกใบไหล่ คล้ายกับกล้ามเนื้อ trapezius เพื่อช่วยให้มันรักษาและลดอาการปวดของคุณ