fbpx
วันอาทิตย์, กุมภาพันธ์ 25, 2024

วิธีการรักษาและการฟื้นฟู อาการปวดคอและแขนจากการปั่นจักรยาน

การเกิดอาการ ที่คอและแขนของนักปั่นจักรยานได้รับบาดเจ็บเป็นเรื่องธรรมดา ในการปั่นจักรยาน วันนี้เรา thaibike.org ขอนำเสนอ วิธีการรักษาและการฟื้นฟู อาการปวดคอและแขนจากการปั่นจักรยาน ให้เพื่อนได้แนะนำที่ดีที่สุดคือการพักการใช้งาน และดำเนินการต่อการขี่จักรยานในชีวิตประจำวัน

คำแนะนำการปฐมพยาบาลเบื้องต้น อาการปวดคอและแขน จากการปั่นจักรยาน

  • ควรพักผ่อนนอนพัก อย่างน้อย 2 วัน เอาที่พอดีให้เกิดสมดุล
  • บรรเทาอาการปวดคอและแขน จากการปั่นจักรยาน ด้วยยา ยาต้านการอักเสบที่สามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและบวม อยู่ในการควบคุมของเภสัชกร และแพทย์ ไม่ใช่หามาทานเองนะจ้ะนักปั่น
  • ใช้การประคบร้อน ประคบเย็นยังบริเวณที่เจ็บปวด ซื้อแพ็คร้อนและเย็นจากร้านขายมาใช้ หรือวิธีการง่ายๆ ยังสามารถใช้ขวดน้ำร้อนหรือถุงน้ำแข็งหรือถั่วแช่แข็ง ห่อด้วยผ้าขนหนูชุบน้ำหมาด ๆ ประคบก็ได ทั้งสองวิธีจะช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวด แต่พวกเขายังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ ออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อที่จะช่วยให้พวกเขารักษาได้รวดเร็วยิ่งขึ้น 
  • พยายยามนั้งในท่าที่สบายที่สุด วางตำแหน่งตัวเองในตำแหน่งที่สะดวกสบายมากที่สุด และเปลี่ยนท่านั้งทุก 30 นาที
  • พยายามเดิน หรือเคลือนไหวอย่าค่อยเป็นค่อยไปไม่รุนแรง
  • นอนหลับอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายมากที่สุดตามธรรมชาติ บนพื้นผิวที่สะดวกสบาย ท่าทางการนอนหลับที่ดีที่สุดคือ การนอนตะแคงข้างโดยใช้หมอนหนีบไว้ที่ขา หรือนอนหงายใช้หมอนรองใต้เข่า จะต้องเปิดคอของคุณตลอดทั้งคืนที่จะหายใจ 

การยืดกล้ามเนื้อ เพื่อบรรเทาอาการปวด

  • การยืดกล้ามเนื้อ trapezius ตอนบน

img_1189_ins_5437_600

หนึ่งในกล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้รับผลกระทบ ในช่วงตอนของการปวดคอ ระมัดระวังจนกว่าคุณจะรู้สึกความรู้สึกยืดที่ไม่เจ็บปวดมากเกินไป

  • ยืด levator สะบัก

Levator_scapulaeกระดูกสะบักเป็นใบไหล่และคำว่า levator หมายถึงการยกเพื่อให้กล้ามเนื้อ levator สะบักยกใบไหล่ คล้ายกับกล้ามเนื้อ trapezius เพื่อช่วยให้มันรักษาและลดอาการปวดของคุณ

Shoulder on Pinterest

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • ยืด Rhomboid

250px-Rhomboideus_major

กล้ามเนื้อที่เรามักมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า Rhomboid นั้นซ่อนตัวอยู่ภายใต้

Trapezius  อีกทีนึง สำหรับ 10-15 วินาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายยืดออก ทำซ้ำ 3 ครั้งบนไหล่ทั้งสองวัน

 

rhomboid-muscles Rhomboid-Stretch

  • กล้ามเนื้อสเตอร์โนไคลโดมาสตอยด์ Sternocleidomastoid

Sternocleidomastoideus

คือกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหน้าและด้านข้างของลำคอของคุณที่จะมีลักษณะเหมือนสายเคเบิล จากด้านล่างหูของคุณลงไปกระดูกคอ

cervical_flexion1 UpperTrapeziusStretch

ขอบคุณที่มา http://thecyclingbug.co.uk

FOLLOW US

12,496แฟนคลับชอบ

เรื่องน่าสนใจอื่นๆ