เอ็นที่ยึดระหว่างกล้ามเนื้อน่องและส้นเท้า ที่เรียกเอ็นร้อยหวาย ทำหน้าที่ออกแรงจิกปลายเท้าลง เกิดอาการงอแงปวดขึ้นมาหลังจากออกไปปั่นจักรยาน เพื่อนๆชาว thaibike.org ทราบกันหรือไม่ว่าเพราะอะไร
อาการปวดที่เกิดขึ้นบริเวณเอ็นร้อยหวาย มาจากการอักเสบ ลองเอามือจับเหนือส้นเท้า จะคลำได้เป็นลำเอ็น หรือที่เรียกว่า Achiles tendonitis ถ้าเกิดกับนักปั่นจักรยาน จะมาจาก
- การวางเท้าบนบันไดในตำแหน่งที่ค่อนไปทางด้านหลังมากไป การเคลื่อนไหวของข้อเท้ามากขึ้น
- อานอยู่ในระดับที่ต่ำเกินไป ก็จะทำให้กล้ามเนื้อน่องทำงานได้ไม่เต็มที่ การออกแรงกับบันไดผิดไป
- รองเท้าที่ใส่ไม่เหมาะสม เคลื่อนไหวไม่คล่องตัวจึงเกิดแรงตึงที่เอ็นร้อยหวาย
อาการ
เมื่อกดบริเวณเอ็นร้อยหวายจะเกิดอาการปวด จะคลำได้เป็นตุ่มๆ อาการปวดที่เอ็นร้อยหวายเมื่อระหว่างการปั่นจักรยาน และจะปวดมากขึ้นเมื่อหยุดปั่นจักรยาน
วิธแก้
ต้องอาศัยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบ่อย ๆ ช่วงที่ปวดใหม่ๆให้ประคบด้วยน้ำแข็ง 20 นาทีทุก 4 ชั่วโมง ทานยาแก้อักเสบกลุ่ม NSAID ใส่รองเท้าที่หนุนส้นให้สูงขึ้นซึ่งจะลดแรงกดดันที่เอ็นร้อยหวาย ใช้ผ้าพัน และทางที่ดีไปหาหมอจ้า
วิธีป้องกัน
ก่อนออกไปปั่นจักรยาน ควรเช็คจักรยาน อานจักรยานให้พอดีกับผู้ปั่นจักรยาน รวางเท้าบนบันไดในตำแหน่งที่พอดี ที่สำคัญ อย่าลืมอบอุ่นร่างกาย ฝึกการยืดกล้ามเนื้อ ด้วยนะจ้ะ
ขอบคุณข้อมูล หมอหมู
ขอบคุณภาพ www.thefootandankleclinic.com
