แท็ก: ไบค์เลน เผยแพร่

วันนี้เอาเรื่องการนอนมาฝากเพื่อนๆ thaibike.org กัน เพราะการนอนหลับพักผ่อน เป็นทั้งการเตรียมพร้อมก่อนปั่นจักรยาน และเป็นการฟื้นฟูร่างกายของนักปั่นเป้นการพักผ่อนที่ดี และขาดไม่ได้ทั้งจำเป้นสำหรับนักปั่นจักรยานทุกท่าน  นอกจากนี้ การนอนหลับที่ไม่เพียงพออาจส่งผลให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง ซึ่งอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมานอกจากนั้นยังมีผลทำให้อารมณ์ไม่คงที่ และมีสมาธิในการทำงานที่สั้นลง อีกทั้งยังส่งผลเสียต่อผิวพรรณและทำให้แก่ก่อนวัยอีกด้วย เทคนิคในการช่วยให้นอนหลับสบายเพื่อสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ดีของนักปั่นจักรยาน  จัดตารางเวลาการนอนให้เหมาะสมและเป็นเวลา ซึ่งความต้องการในการนอนหลับของคนเราขึ้นอยู่กับช่วงอายุหรือวัย ยิ่งอายุน้อยยิ่งต้องการนอนมากและความต้องการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่โดยทั่วไปแล้วประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้ช่วงเวลาเข้านอนก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะฮอร์โมนและสารต่างๆ ที่จำเป็นในการก่อให้เกิดสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ดีจะผลิตเป็นเวลาตามที่ร่างกายกำหนด เวลาที่แนะนำให้ควรเข้านอนไม่ควรจะเกิน 4 ทุ่มของแต่ละคืน สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม เช่น ห้องนอนควรจะเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิในห้องต้องเย็นพอดีและควรจะปิดไฟให้มืด นอกจากนี้ไม่ควรนำอุปกรณ์หรือสิ่งอำนวยความสะดวกอื่นๆ เข้าไปไว้ในห้องนอนเช่น คอมพิวเตอร์...

กิจกรรมดีๆมันๆ มากันแล้วครับ งานนี้มีรถมาให้เทสกันครับ จับรางวัลของแจกภายในงาน แข่งกันกระชับมิตรหาเจ้าความเร็ว เครื่องดื่มสุดอร่อยจากFour Heavens วันเสาร์ที่10กันยายน2559 จำนวนจำกัด 50ท่านเท่านั้นครับ (เพื่อการดูแลที่ทั่วถึง) ลงทะเบียนได้กันที่ line id 0971848400 ปิดลงทะเบียนวันที่9กันยายนครับ หรือจนครบจำนวนครับ กำหนดการคร่าวๆเจอกัน Four Heavens โครงการฟิฟเอเวนิวแยกรวมโชค 7:30 ปั่นไป700ปี แบ่งกลุ่มลองกันเทสรถ จับเวลา ปั่นกลับ Four Heavens รับรางวัล จับของรางวัล จบงานประมาณ12:00 เน้นย้ำครับงานนี้ฟรีตลอดงาน

สวัสดีเพื่อนๆ thaibike.org วันนี้นำเสนอสาระดีดี จากทาง สสส.เกี่ยวกับอาหารบางประเภท ที่ไม่เหมาะสมในการรับประทานไม่นานก่อนออกไปปั่นจักรยาน  หลายชนิดเป็นอาหารที่มีประโยชน์ แต่เมื่อมารับประทานก่อนออกไปปั่นจักรยานก็กลายเป็นไม่มีประโยชน์ แถมลดประสิทธิภาพในการออกไปปั่นจักรยาน 1. น้ำตาล น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่ใช่อาหารที่คุณควรรับประทานก่อนออกกำลังกาย เพราะถึงแม้น้ำตาลจะช่วยเพิ่มพลังได้ แต่ก็แค่ในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น หลังจากนั้นเจ้าน้ำตาลที่เรารับประทานเข้าไป จะไปทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราเกิดการผกผัน และจบลงด้วยการ ทำให้นักปั่นจักรยานรู้สึก "อ่อนเพลียและหมดแรงยิ่งกว่าเดิม " 2. ผักใบเขียว ผักใบเขียวเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แร่ธาตุ และวิตามิน แต่หากทานเข้าไปก่อนออกไปปั่นจักรยาน แทนที่จะได้ประโยชน์แบบเน้นๆ ก็อาจทำให้เกิดปัญหาท้องไส้ได้ ...

Road bike Thailand ร่วมกับ เทศบาลเมืองหัวหิน/องค์การบริหารส่วนตำบลคลองโคน/เว็บไซต์ Thaimtb ขอเชิญร่วมกิจกรรม “ปั่นไปบอกรักพ่อ” ครั้งที่ 3 ในวันที่ 5 ธันวาคม 2559 ระยะทาง 109 km. กำหนดเวลาการปั่น 5 ชั่วโมง การเดินทาง ออกสตาร์ทจาก อบต.คลองโคน หลังปั้ม ปตท.คลองโคนเข้าริมทะเลไปหัวหิน พระราม 2 ไปพระราชวังไกลกังวล กำหนดการ เวลา...

วันนี้ เรานำเอาเรื่อง อธิบายวิธีการ หยอดน้ำมันหล่อลื่นโซ่จักรยาน ด้วยตัวเอง หล่อลื่นโซ่จักรยานเพื่อให้ทำงานได้ดีและนาน มาฝากชาว thaibike.org กันค่ะ วิธีการหล่อลื่นโซ่จักรยาน ขั้นตอน   1.เตรียมพื้นที่ในการ เตรียมหยอดน้ำมันหล่อลื่นโซ่จักรยาน โดยจอดจักรยานของคุณในโรงรถหรือกลางแจ้ง และปูหนังสือพิมเก่า รองไว้ เพราะมันจะเกิดความสกปรกขึ้นแน่นอน อย่าทำอย่างนี้บนพรมหรือพื้นอื่นๆ นอกจากว่าจะคลุมพลาสติกไว้แล้ว 2.คว่ำจักรยานลง วางไว้ในตรงกลางของพื้นที่ปกคลุมหนังสือพิมพ์ที่ปูไว้ตอนแรก 3.ทำความคุ้นเคย เช็ค กับชิ้นส่วนที่สัมผัสโซ่ ว่าเป็นยังไง เฟือง และจานหน้า ฟันเฟืองด้านหลัง สับจานหน้า front derailleur ตีนผี rear derailleur 4.ทำความสะอาดโคลนและสิ่งสกปรกจาก ตีนผี...

เพื่อให้แน่ใจว่าระยะยาวในการปั่นจักรยานของ เพื่อนๆ thaibike.org เป็นไปอย่างราบรื่น ปลอดภัย สนุกสนา และมีความสุข ไปได้ดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะเตรียมความพร้อมกับ วิธีการเตรียมความพร้อมสำหรับการ การปั่นจักรยานทางไกล ใส่เสื้อจักรยานที่มีกระเป๋า 3 ช่องข้างหลัง กระเป๋าสามช่อง ใส่อะไรได้บ้าง 1.ขวดน้ำปั่นจักรยาน 2 ขวด เพื่อรักษาระดับสมดุลของน้ำในร่างกาย 2.อาหารนักปั่น อาหารแท่ง ช๊อคโกแลต แซนวิช กล้วย กล้วยตาก ถ้าไม่ซีเรียสเรื่องราคา พาวเวอร์บาร์ พาวเวอร์เจล ไปเลยคราบพี่น้อง 3.แว่นตาจักรยาน  จะถูกแพง ไม่เป็นไร  เตรียมไว้ให้พร้อม กันแดด...

เปิดรับสมัครอย่างเป็นทางการแล้ว BANGSAI BIKE FOR KING 30 Oct, 2016 การปั่นจักรยานเฉลิมพระเกียรติครั้งยิ่งใหญ่ ณ ศูนย์ศิลปาชีพ บางไทรฯ อยุธยา นื่องในวโรกาสปีเฉลิมฉลองพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวครองราชครบ 70 ปี ศูนย์ศิลปาชีพ บางไทรฯ ร่วมกับ iSHOWU Sport Organizer และทีมงานผู้คร่ำหวอดในวงการจักรยานทุกภาคส่วน ได้ดำริให้สานฝันคนจักรยาน ได้ปั่นเส้นทางที่สวยงามและท้าทาย รอพบกับเส้นทางใหม่...

ไม่ว่าเพื่อนๆชาว thaibike.org จะปั่นจักรยานไม่ว่าคุณจะปั่นจักรยานไปทำงาน ,ปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกาย เพื่อการแข่งขันออกกำลังสำหรับไตรกีฬา ปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณและปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ  ท่ายืดกล้ามเนื้อ ถือเป็นการเพิ่มไดนามิกที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ เพิ่มประสิทธิภาพมากที่สุดก่อนที่จะออกไปปั่นจักรยาน สำคัญสำหรับการเคลื่อนไหว เรามีคำแนะนำของ Scott Seamster สก็อต ซีมส์เตอร์ สำหรับการฝึกปั่นจักรยาน 10 ท่ายืดกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด ก่อนที่จะปั่นจักรยาน 1.ท่า LEG SWINGS  แขว่งขาท่าบริหารกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวสะโพก ก่อนการไปปั่นจักรยาน   ยืนตรง ทิ้งน้ำหนักลงที่ขาซ้าย ส่วนขาขวาให้ยกขึ้นแยกออกไปด้านข้าง แขวงขาของคุณไปข้างหน้าและย้อนกลับหลัง  พยายามทรงตัวให้นิ่ง ทำซ้ำ...

ในปีนี้ ศูนย์โรคหลอดเลือดสมองศิริราช ได้ร่วมกับ 14 โรงพยาบาลทั่วประเทศ จัดกิจกรรม "เดิน วิ่ง ปั่น ป้องกัน อัมพาต ครั้งที่ 2" ขึ้น ภายใต้แนวคิด "โรคหลอดเลือดสมองป้องกันได้" ในวันอาทิตย์ที่ 30 ตุลาคม 2559 ตั้งแต่เวลา 05.00 น. ณ ลานข้างโรงพยาบาลศิริราชปิยมหาการุณย์ สำหรับกิจกรรมเดิน วิ่ง...

ขอเชิญร่วมเข้าแข่งขันงาน"SINGHA present KHON KAEN CRITERIUM by VITTORIA" เสาร์ที่ 17 กันยายนนี้ ที่จังหวัดขอนแก่น กลับมาอีกครั้งกับงานแข่งขันจักรยานประเภทความเร็วในรูปแบบไครทีเรี่ยมและเป็นการแข่งในเวลากลางคืน(NIGHT CRITERIUM) "SINGHA present KHON KAEN CRITERIUM by VITTORIA" เสาร์ที่ 17 กันยายน 2559 บริเวณถนนศูนย์ราชการศาลาว่าการจังหวัดขอนแก่น(ถนนคนเดินเมืองขอนแก่น) ตั้งแต่ สี่โมงเย็นถึงห้าทุ่ม 16.00...

ทริปปั่น ฟรี Bangkok Car Free กิจกรรมรณรงค์ในพื้นที่เกาะรัตนโกสินทร์ ครั้งที่ 8 วันอาทิตย์ที่ 21 สิงหาคม 59 Bangkok Car Free วันอาทิตย์ เวลา 14:00 - 18:00 3 วันนับจากนี้ · 26–35° พายุฝนฟ้าคะนอง สถานที่ สวนสราญรมย์ Thanon Ratchabophit, 10200 รายละเอียด Bangkok...

กิจกรรม "ทัวร์ออฟลำพูน" ขอเชิญชวนนักปั่นเสือภูเขาทุกท่าน เข้าร่วมสนุกในกิจกรรมปั่นจักรยานพิชิต 2 ดอย ครั้งที่ 1 ในวันอาทิตย์ที่ 9 ตุลาคม 2559 เริ่มเวลา 06.00 น. ท่านจะได้รับความสนุกสนานและได้ออกกำลังกายเพลิดเพลินกับบรรยายกาศเส้นทางท่องเที่ยว 3 ตำบล พิชิตดอยขะม้อ และดอยเวียง เริ่มรับสมัครตั้งแต่วันนี้ (1 ส.ค.59) เป็นต้นไป สมัครก่อนได้สิทธิ์รับส่วนลด 5% รับสมัครตั้งแต่วันนี้ 1...

วันนี้ ขอหยิบนำเรื่อง การอบอุ่นร่างกาย และ ยืดกล้ามเนื้อก่อนปั่น มาคุยกับเพื่อนๆ thaibike.org กัน ว่าการปั่นจักรยาน ทำไมต้องมีการยืดกล้ามเนื้อ สำคัญแค่ไหน เราไปดูกัน ทำไมต้องมีการยืดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังปั่นจักรยาน  1. เพื่อป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ ตลอดจนการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ 2. เป็นการพัฒนาระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การปั่นจักรยาน ได้ผลดียิ่งขึ้น 3. ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกาย 4. ช่วยในการลดอาการตึง เกร็ง ของกล้ามเนื้อ 5. ช่วยในการลดอันตรายที่อาจจะเกิดกับกระดูกสันหลัง กฏในการยืดกล้ามเนื้อ 1....

วันอาทิตย์ที่ 6 พฤศจิกายน 2559 เชิญร่วมโครงการแข่งขันจักรยานต้านยาเสพติด “ปั่นวัดใจ ไหว้พ่อขุน” (Tour of Lomsak) ครั้งที่ 3 ประจำปี 2559 จัดงานโดย เทศบาลเมืองหล่มสักร่วมกับชมรมจักรยานหล่มสัก วิธีสมัคร - เปิดรับสมัคร วันจันทร์ที่ 1 สิงหาคม 2559 (9:00) ถึงวันอาทิตย์ที่ 9 ตุลาคม 2559 หรือจำนวนผู้สมัครเต็มก่อน -...

  ผู้ใช้เฟซบุ๊ก @Punika Ju Ruambua เผยแพร่คลิปวีดีโอ ทีมปั่นเสือชมวิวสะเดาได้ช่วยเหลือน้องผู้หญิงคนหนึ่งอายุ18ปี บ้านเดิมจากเชียงราย ถูกกลุ่มวัยรุ่นด่านนอกหลอกมาขิงทรัพย์ หวังข่มขืน แต่เจอทีมปั่นเลยปลอดภัยแต่เสียทรัพย์และบาดเจ็บเล็กน้อย ที่กลุ่มนักปั่นจักรยานประมาณ10คน ได้เข้าช่วยหญิงสาวอายุ 18 ปีที่ยืนอยู่ข้างถนนรายล้อมไปด้วยป่าสวนยาง ในพื้นที่ ถนนสะเดา-ปาดังเบซา อ.สะเดา จ.สงขลา ทั้งนี้ได้ฝากอุทาหรณ์ให้กับสาวนักเที่ยวอีกหลายคนให้เที่ยวอย่างมีสติคลิปเตือนภัย นักเที่ยวสาวดื่มไม่รู้ตัว เกือบโดนข่มขืนข้างทาง โชดดีเจอกลุ่มจักรยานพลเมืองดีช่วยเหลือทัน ล่าสุดปลอดภัยแล้ว ตำรวจบอกพูดจาวกวนให้การไม่ได้ เตรียมนักสังคมสงเคราะห์ช่วยพูด https://youtu.be/qF7WN33wcws ขณะที่ตนกับเพื่อนอีก10คน ปั่นจักรยานจาก...

สวัสดีเพื่อนๆ thaibike.org วันนี้ เราเปลี่ยนบรรยากาศ มาทำของ DIY จากชิ้นส่วนจักรยานเก่า ที่ไม่ได้ใช้ชำรุด มา ทำเป็นของแต่งบ้าน ไอเดียแจ่มๆกันเถอะจ้า สำหรับคนที่รักจักรยาน ปั่นจักรยาน ละก็ ชิ้นส่วนจักรยานเก่าคงมีพอเห็นมาทำ DIY ของตกแต่งบ้าน ที่สวยงาม อย่าปล่อยมันเอาไว้เปล่าให้กลายเป็นเศษเหล็ก จักมาแปลงโฉมจักรยานเก่าๆเล่านี้ เป้น โคมไฟ ที่เก็บแขวนจักรยาน และอื่นๆ ตามแต่จะมีไอเดีย ต่อไปนี้ thaibike.org เอามาเป็นตัวอย่างกันนะจ้ะ ...

ปั่นจักรยาน เป็นประจำ สม่ำเสมอ มี ประโยชน์ต่อสุขภาพ ทางกายภาพ ที่ทำให้แข็งแรง แต่เพื่อนๆชาว thaibike.org  แต่คุณรู้หรือไม่ว่า การปั่นจักรยาน และ การทำงานของสมอง เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดพร้อมกับการลดความเครียดและความวิตกกังวล ได้อีกด้วย via : http://www.ilovebicycling.com นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลินอยล์พบว่าการเพิ่มการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเพียง 5% จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ถึง 15% สามารถไปกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองในส่วนความจำ หรือ ที่เรียกว่า สมองส่วนฮิปโปแคมพัส (Hippocampus) ได้เป็นอย่างดี ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น มีความจำดีขึ้น...

สวัสดีเพื่อนๆชาว thaibike.org วันนี้ เราขอพูดเรื่องน้ำ กับเพื่อนๆนักปั่นกัน ความสำคัญของน้ำ กับการปั่นจักรยานเกี่ยวข้องกันอย่างไร มีประโยชน์อะไร และมากกว่าการดืมเพื่อการดับกระหายของนักปั่นแล้ว ความสำคัญของน้ำ ต่อนักปั่นจักรยาน เกี่ยวข้องกันยังไง เราไปชมกันดีกว่า ขอบคุณภาพ www.icebike.org ความสมดุลของน้ำในร่างกายนักปั่นจักรยาน  โดยคนปกตินั้น วันๆหนึ่ง เราจะเสียน้ำประมาณวันละ 2,300 มิลลิลิตร จาก การสูญเสียน้ำทางปัสสาวะ 1,400 มิลลิลิตร การสูญเสียน้ำทาง อุจจาระ 100 มิลลิลิตร การระเหยตามธรรมชาติ ทางเหงื่อและลมหายใจ 800 มิลลิลิตร จะมีน้ำเกิดขึ้นจากกระบวนการสลายไกลโคเจนเพียงวันละ 300...

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว thaibike.org อย่างที่เราทราบว่า อุบัติเหตุจักรยาน ที่เกิดขึ้นบนท้องถนนกับนักปั่นจักรยาน ทั้งจากผู้อื่น และตัวนักปั่นจักรยานเอง เอาเป็นว่า เราทำตัวเราให้ถูกต้อง และรู้ มารยาท นักปั่น ที่ควรปฏิบัติตัวยังไงบนท้องถนน กันดีกว่า ไม่ควรขับปล่อยมือ ขับโดยไม่จับคันบังคับรถ อย่าขับโดยประมาทหรือน่าหวาดเสียว ไม่ควรปั่นจักรยาน ขนานกันเกินสองคัน เว้นแต่ในทางที่จัดไว้สำหรับจักรยาน เท่านั้น ห้ามปั่นซ้อนท้าย บรรทุกบุคคลอื่น ไม่ปั่นโดยไม่นั่งบนอาน ไม่บรรทุกหรือถือสิ่งของ หีบห่อใดๆ ในลักษณะที่เป็นการกีดขวางรถ เกาะหรือพ่วงรถอื่นที่กำลังแล่นอยู่ ...

สวัสดีเพื่อนๆ ชาว thaibike.org นำเสนอเทคนิคง่าย ๆ ในการซักชุดปั่นจักรยาน ที่ราคาแพง ให้ได้ใช้ไปนานๆ ด้วยใช้ผ้าที่มีเทคโนโลยี เพื่อให้เข้ากับการปั่น และความต้องการของนักปั่นด้วย ที่สามารถรีดเหงื่อออกจากตัวผู้ขี่ได้ ทำให้รู้สึกแห้งตลอดเวลา ช่วยให้รู้สึกเย็นในสภาพอากาศร้อนและรู้สึกอุ่นในสภาพอากาศเย็น   เนื้อผ้าที่ใช้ในการผลิต ชุดสำหรับปั่นจักรยาน แบ่งออกเป็น 3 ประเภท คือ เนื้อผ้าที่ผลิตจากวัสดุธรรมชาติ เนื้อผ้าที่ผลิตจากวัสดุสังเคราะห์ และเนื้อผ้าที่ผลิตจากวัสดุผสม ชุดปั่นจักรยาน เส้นใยธรรมชาติ  ได้แก่ ผ้าฝ้าย (cotton) ผ้าขนสัตว์ (Merino...