แท็ก: นักปั่น

เอาเรื่องเก่ามาเล่าใหม่ให้เพื่อนๆ thaibike.org ได้ชมกันอีกครั้ง  การปฏิบัติก่อนและหลังการปั่นจักรยานทางไกล ที่เราควรปฎิบัติตัวเพื่อไม่ให้ตัวเองโทรม นอกจากนั้นยังส่งผลดีต่อตัวนักปั่นเอง เรารวบรวมข้อสำคัญและจำเป็นมาฝากเพื่อนๆ ควรยืดเส้นยืดสายบริหารร่างกายก่อนและหลังการปั่นจักรยานทางไกล จะทำให้กล้ามเนื้อไม่ปวดเมื่อย ลดการบาดเจ็บ ขับขี่ได้ทนนาน ก่อนปั่นจักรยาน หลังจากการปั่นจักรยาน ทำไมต้องมีการยืดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังปั่นจักรยาน  1. เพื่อป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ ตลอดจนการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ 2. เป็นการพัฒนาระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การปั่นจักรยาน ได้ผลดียิ่งขึ้น 3. ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกาย 4. ช่วยในการลดอาการตึง เกร็ง ของกล้ามเนื้อ 5. ช่วยในการลดอันตรายที่อาจจะเกิดกับกระดูกสันหลัง การปั่นจักรยานทางไกลควรดื่มน้ำประมาณ 2...

สำหรับนักปั่นแล้ว การดูแลจักรยาน  ถือเป็น หัวใจสำคัญหนึ่ง  การใช้จักรยานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้น จะต้องรู้จักส่วนต่างๆ ของจักรยาน รู้วิธีการบังคับอย่างถูกต้อง รู้วิธีการปรับส่วนต่างๆมีการดูแลรักษา และทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ มีอะไรที่เราต้องให้ความสำคัญบ้างเราไปดูกัน 1. การดูแลรักษาและทำความสะอาด การดูแลรักษาส่วนประกอบต่างๆ ของรถจักรยานให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์และหมั่นทำความสะอาดเพื่อขจัดสิ่งสกปรกต่างๆเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการปั่นจักรยานของเพื่อนๆ thaibike.org แล้วยังทำให้อายุการใช้งานจักรยานราคาไม่ใช่ถูกๆของเพื่อนๆนักปั่น การใช้ยาวนานขึ้นอีกด้วย 2.การทำความสะอาดโซ่จักรยาน ควรหมั่นดูแลทำความสะอาดให้มากและบ่อยเป็นพิเศษ เพราะว่าโซ่เป็นส่วนสำคัญที่ทำหน้าที่ถ่ายแรงถีบ ถ้าโซ่ไม่สะอาดจะมีผลทำให้ประสิทธิภาพการปั่นจักรยานลดลง ไม่แนะนำให้แกะโซ่อออกมาล้าง ถ้าโซ่จักรยานเพื่อนๆ thaibike.org ไม่เขอะเลอะอะไรมากมาย เพราะแทนที่จะยืดอายุ กับจะทำให้อายุการใช้งานสั้นลง แนะนำให้นักปั่นthaibike.orgหยอดน้ำมันโซ่จักรยาน...

กิจกรรม "Sport Tourism Bike 4 All" สนาม #2 จังหวัดสิงห์บุรี สมาคมกีฬาจักรยานฯ จึงได้กำหนดจัดการแข่งขัน ปั่นเพื่อชีวิต Sport Tourism Bike 4 All ประจำปี 2560 ชิงถ้วยพระราชทานของสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี เป็นประจำทุกปี เริ่มตั้งแต่ปี 2560 เป็นต้นไป...

ถ้าชาวthaibike.org ออกไปปั่นจักรยานในวันที่อากาศร้อน แม้จะเป็นเวลาเช้า หรือช่วงบ่ายแก่ๆแล้ว แต่มีบางช่วงที่เราหลีกไม่ได้ หรือปั่นไปเกิดแดดแรงเกินไปเป็นพิเศษ เราจะปฏิบัติตัวอย่างไร เมื่อต้องปั่นตอนอากาศร้อน งั้นเรามาเตรียมร่างกายให้พร้อมร่างกายนักปั่นให้พร้อมกับอาการร้อนง่ายดังนี้   จิบน้ำบ่อย ๆ ทุก ๆ 15-30 นาที ในขณะที่ปั่นจักรยาน อย่าดื่มทีเดียวมากๆ นะจ้ะ ชดเชยกับเหงื่อที่สูญเสียไป ด้วยการจิบน้ำเรื่อยๆ ระวังเป็นตะคริวกันด้วย ควรดื่มน้ำเป็นระยะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและให้ความสดชื่น หลีกและไม่ใส่ชุดที่ปั่นจักรยาน สีดำ นะจ้ะ ดูดแสงความร้อน ร้อนกว่าปกตินะจ้ะ...

การปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุด ที่จะไม่เพียงแต่ให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดี เมื่อพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการปั่น เพื่อนๆ thaibike.orgจะรู้เป็นส่วนใหญ่ แต่ยังทำให้ใจของคุณสุขภาพดีไปด้วยอย่างไรก็ตามผลตอบแทนทางด้านจิตใจไปด้วยนะจ้ะ   เพิ่ม Endorphins ฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน สารเคมีเหล่านี้ที่ถูกปล่อยออกมาทำปฏิกิริยาในสมอง  เป็นสารภายในร่างกายมนุษย์ที่หลั่งออกมาเพื่อช่วยบรรเทาความเจ็บปวด ผลิตจากต่อมใต้สมอง และ ไฮโปทาลามัส ในกระดูกสันหลัง เมื่อ endorphins ถูกปล่อยออกมา ภายในร่างกายของเพื่อนๆthaibike.orgคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับความรู้สึกที่ดีเป็นประจำทำให้สมองมีสุขภาพดีด้วย ขนาดที่เพิ่มขึ้นของhippocampus  ฮิปโปแคมปัส เป็นพื้นที่เล็ก ๆ ในสมองที่คิดว่าจะเป็นศูนย์กลางของอารมณ์ความรู้สึกความจำระยะยาวและการกำหนดทิศทาง เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของสมองของมนุษย์และสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมอื่นๆ ในผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ ฮิปโปแคมปัสนับเป็นหนึ่งในบริเวณของสมองที่ถูกทำลาย ในคนที่ออกกำลังกายปั่นจักรยานมากขึ้นกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยและการขี่จักรยานปกติยังสามารถแก้ไขและนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของปริมาณของhippocampus ฮิปโปแคมปัส ระดับโดพามีนที่เพิ่มขึ้น  Dopamine Dopamine...

วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่อง โรคข้อเข่าเสื่อม ให้เพื่อนๆ thaibike.org ได้ทำความเข้าใจกัน โรคนี้เกิดจากอายุที่มากขึ้น เพราะมักจะพบในคนที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป หรืออาจจะเป็นเพราะการมีน้ำหนักตัวมากเกินไป ซึ่งจะพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึง 3 เท่า   คนเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ว่าออกกำลังด้วยการปั่นจักรยาน ได้ไหม ??? การออกกำลังกาย ด้วยการปั่นจักรยาน เป็นเรื่องที่เป็นไปได้ของผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและกล้ามเนื้อบริเวณใกล้ ๆ ข้อเข่าให้แข็งแรงขึ้น เพียงแต่ไม่ควปั่นจักรยานหักโหม ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม มีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด  ควรปั่นจักรยานทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ โรคข้อเข่าเสื่อม ออกกำลังด้วยการปั่นจักรยาน ได้ เพราะวิ่งออกกำลังกาย...

ฝากเพื่อนๆ ชาวthaibike.org  เกี่ยวกับพระราชบัญญัติจราจรทางบก พ.ศ. 2522 ว่าด้วยนักปั่นควรรู้กฏหมายการห้ามจอดจักรยาน เพื่อนการเป็นนักปั่นจักรยานที่ดี และถูกกฎหมายด้วย บนทางเท้า บนสะพานหรือในอุโมงค์ ในทางร่วมทางแยก หรือระยะ 10 เมตรจากทางร่วมทางแยก ในทางข้าม หรือระยะ 3 เมตรจากทางข้าม ในเขตที่มีเครื่องหมายจราจรห้ามจอดรถ ในระยะสามเมตรจากท่อดับเพลิง ในระยะสิบเมตรจากที่ติดตั้งสัญญาณจราจร ในระยะสิบห้าเมตรจากทางรถไฟผ่าน ห้ามจอดซ้อนกันกับรถอื่นที่จอดอยู่ก่อนแล้ว ตรงปากทางเข้าออกอาคารหรือทางเดินรถ หรือในระยะ 5...