ว่ากันด้วยเรื่อง การวอร์มอัพ ก่อนนักปั่นจะทำการแข่งขันจักรยาน

วันนี้เอาเรื่องการวอร์มอัพร่างกายนักปั่น ก่อนที่เพื่อนๆนักปั่นจะทำการแข่งขันจักรยาน การวอร์มอัพถือว่าสำคัญไม่แพ้ การที่คุณได้ฝึกซ้อมมาเป็นแรมปี การวอร์มอัพสำหรับการแข่งขันจักรยานแต่ละประเภท เช่นการแข่งขันเสือภูเขาและการแข่งขันเสือหมอบนั้นจะแตกต่างกัน แยกได้เป็น 4 ประเภทโดยใช้ระยะทางในการแข่งขัน ที่เราจะรู้ว่าเราจะควรวอร์มอัพ แบบไหน

นักปั่นจะทำการแข่งขันจักรยานน้อยกว่า 8 ก.ม

ขั้นตอนในการวอร์มอัพ

1. ปั่นสบายๆ 20 นาที
2. ปั่นด้วยรอบขา 120 rpms เป็นเวลา 1 นาที แล้วต่อด้วยปั่นสบายๆ 1 นาที สลับกัน ทำแบบนี้ 4 เซ็ท
3. ปั่นเต็มที่โดยให้อัตราการเต้นของหัวใจใกล้เคียงกับตอนแข่งขันมากที่สุดครับ ขั้นตอนนี้ใช้เวลา 5 นาทีครับ สำหรับการแข่งขันระยะสั้นๆ นั้นระดับการเต้นของหัวใจส่วนใหญ่จะเกิน 90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดครับ
4. ปั่นตามสบาย 5 นาที

นักปั่นจะทำการแข่งขันจักรยานระยะทางมากกว่า 8 ก.ม แต่ไม่เกิน 100 ก.ม

ขั้นตอนในการวอร์มอัพ

1. ปั่นสบายๆ 15 นาที
2. ปั่นจักรยานโดยใช้อัตราทดเกียร์เหมือนที่เราใช้ตอนแข่งขันจริง โดยให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เป็นเวลา 2 นาที สลับกับปั่นสบายๆ 3 นาที ทำแบบนี้ 5 เซ็ท
3. ปั่นตามสบาย 5 นาที

ระยะทางมากกว่า 100 ก.ม แต่การแข่งขันนั้นใช้เวลาไม่เกิน 5 ชั่วโมง

ขั้นตอนในการวอร์มอัพ

1. ปั่นสบายๆ 10 นาที
2. ปั่นโดยใช้อัตราทดเกียร์เหมือนที่เราใช้ตอนแข่งขันจริง โดยให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เป็นเวลา 5 นาที
3. ปั่นตามสบาย 5 นาที

การแข่งขันที่ใช้เวลาในการแข่งขัน 5 ชั่วโมงขึ้นไป  ปั่นสบายๆ 10 นาที

การวอร์มอัพก่อนการแข่งขันจักรยาน ควรเสร็จก่อนการแข่งขันภายใน 10 นาที รอทำการแข่งขันนั้น ให้เราทำการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมที่จะทำงานเต็มที่

Cr:thbike.blogspot.com ,http://www.bikeradar.com