แท็ก: จักรยานปวดหลัง

วันนี้เราพาเพื่อนๆ thaibike.org ไปรู้จักอาการปวดของนักปั่นจักรยาน อาการปวด ดูเหมือนว่าจะค่อนข้าง เกิดขึ้นได้ทั่วไปในหมู่นักปั่นจักรยาน ตัวแปรที่สามารถก่อให้เกิดอาการปวดต่างในร่างกาย สัญญาณเตือน ผิดปกติเวลาปั่นจักรยาน ให้รีบแก้ไข ยกตัวอย่างเช่น ปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอขณะหันคอ หรือเอียงคอ ถ้าเกิดอาการแบบนี้ คาดได้ว่าจะ กล้ามเนื้อบริเวณคอเกร็ง เมื่อเกิดอาการเหล่านี้ ให้เพื่อนๆนักปั่นจักรยาน ใช้น้ำแข็งประคบสักพัก ไม่หันคอไปมาสักครึ่งชั่วโมงโดยประมาณ เมื่อดีขึนใช้ครีมลดอาการปวดทั่วไปทาและนวดเบาเบา วิธีป้องกัน กล้ามเนื้อบริเวณคอเกร็ง ควรอุ่นร่างกาย บริเวณคอ ถ้าเป็นบ่อยให้ป้้องกันด้วยการผ้าเช็ดตัวผืนเล็กๆ คลุมบริเวณคอไว้ในเสื้อขณะออกไปปั่นจักรยาน ปวดหลังขณะปั่นจักรยาน และตึงตอนเช้าเมื่อตื่น เอ็นบริเวณแผ่นหลังยืดตัวมาก จนถึงขั้นฉีกขาด มีเลือดออกที่เนื้อเยื่อภายใน ทำให้เกิดอาการอักเสบที่กล้ามเนื้อหลัง เมื่อเกิดอาการ ใช้น้ำแข็งประคบ, รับประทานยาแก้ปวด, พยายามให้บริเวณที่ปวด เคลื่อนไหว น้อยที่สุด, ถ้าปวดหลังต่อไปถึงบริเวณสะโพก...

ก่อนที่เพื่อนๆ thaibike.org จะพยายามที่จะหาวิธีการรักษาอาการปวดหลัง จำเป็นที่จะทราบสาเหตุที่อาการปวดหลังที่เกิดขึ้นกับนักปั่นจักรยาน อย่างที่เพื่อนๆนักปั่นทราบร่างกายของนักปั่นจักรยานเป็นระบบที่สมบูรณ์ ถ้าเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นมา การรักษาอาการปวดหลัง ในนักปั่นจักรยานเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกายและหลัง ก่อนอื่นทำความเข้าใจ การฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มมัดกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงแกนกลางลำตัว และช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประกอบด้วย กล้ามเนื้อท้องส่วนลึก (Transversus Abdominus) กล้ามเนื้อหลังส่วนลึก (Multifidus) กระบังลม (Diaphragm) และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Pelvic Floor) เพื่อสร้างความสมดุลของแกนกลางลำตัว อีกทั้งการเคลื่อนไหวของ แขน ขา และกระดูกสันหลัง ก็มีความสำคัญต่อแกนกลางลำตัว กลุ่มมัดกล้ามเนื้อหลังช่วงล่างไม่สมดุล  Lower...

อย่างที่เพื่อนๆ thaibike.org ทราบแม้ว่าอาการปวดหลัง ดูเหมือนว่าจะค่อนข้าง เกิดขึ้นได้ทั่วไปในหมู่นักปั่นจักรยาน แต่ก็เป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ดีมากมายตามที่ไทยไบร์นำเสนอ ทั้งการปั่นจักรยานดีต่อหัวใจและหลอดเลือดในหัวใจ การออกกำลังที่ไม่ทำร้ายข้อต่อต่างๆในการแบกรับน้ำหนัก  สาเหตุส่วนใหญ่ที่เพื่อน thaibike.org ทราบว่าทำให้นักปั่นจักรยานปวดหลัง มักมาจากขนาดจักรยานที่ไม่เหมาะสม ท่าทางในการปั่นไม่เหมาะสม การไม่อบอุ่นร่างกายและหยืดหยุ่น รวมทั้งร่างกายอ่อนแอ วันนี้ เราจะนำเสนอ การสร้างความเข้มแข็งและการยืดกล้ามเนื้อหลังของนักปั่นจักรยานมาฝาก   สร้างความเข้มแข็งของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของนักปั่นจักรยาน  รวมถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน สะโพก และหน้าท้อง ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังและปวดจากการปั่นจักรของเพื่อนชาว thaibike.org กลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณจะค่อนข้างแข็งแกร่งก่อนที่จะเริ่มการขี่จักรยานเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง การฝึกกล้ามเนื้อ ท่า Bridge Exercises หรือ ท่าสะพาน ท่านี้เริ่มจากท่านอนหงาย งอเข่าดึงเท้าให้ใกล้ตัว แล้วยกลำตัวขึ้นเกือบตรง ทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและไม่เอียงสะโพกของคุณ ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกสะโพกของคุณออกจากพื้น เป็นเวลาอย่างน้อย...