แท็ก: อาหารสำหรับนนักปั่นจักรยาน.

  สวัสดีเพื่อนชาว thaibike.org วันนี้เรามาพูดคุยเรื่องอาหารการกินของนักปั่นกันสักนิด นอกเหนือจากการเตรียมตัวให้พร้อมของนักปั่นทางกายคือการฝึกซ้อม การบริหารยืดหยุดร่างกาย การเครียมอุปกรณืให้พร้อมในการปั่นแล้ว อาหารของนักปั่นจักรยานก็สำคัญในการออกไปปั่นจักรยานสอนล้อคู่ใจเหมือนกัน เพื่อนชาว thaibike.org ทราบหรือไม่ว่ามีอาหารที่ทาง ต่างประเทศโดยสื่อชั้นนำด้านจักรยานจาก อย่าง thecyclingbug.co.uk อังกฤษออกมาให้ความรู้ว่า มี 5 อาหาร ที่จะชะลอการปั่นจักรยานของคุณ มีอะไรบ้างเพื่อนไปดูกัน อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงถ้าคุณไม่ต้องการที่จะชะลอตัวลง ในการปั่นจักรยาน 1. ผักสด เพื่อนชาว thaibike.org หลายท่านอาจจะมีเสียงค้านภายใน ว่าผักมันดีต่อสุขภาพ  แล้วทำไม่ถึงมาบอกว่าเป็นผักสด แต่ผักสดในการรับประทานในการออกไปปั่นจักรยานนั้น เพื่อนชาวไทยไบร์ทราบหรือไม่ว่า ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำที่มีในผักสด ไม่สามารถย่อยโดยลำไส้ ถ้าคุณรับประทานผัดสดๆ แล้วไปปั่นจักรยาน จะเร่งปฏิกิริยาธรรมชาติกับชนิดของเส้นใย ในการผลิตก๊าซ ที่ทำให้ท้องอืดและปวดท้อง ขณะปั่น 2....

วันนี้เอาเรื่องการนอนมาฝากเพื่อนๆ thaibike.org กัน เพราะการนอนหลับพักผ่อน เป็นทั้งการเตรียมพร้อมก่อนปั่นจักรยาน และเป็นการฟื้นฟูร่างกายของนักปั่นเป้นการพักผ่อนที่ดี และขาดไม่ได้ทั้งจำเป้นสำหรับนักปั่นจักรยานทุกท่าน  นอกจากนี้ การนอนหลับที่ไม่เพียงพออาจส่งผลให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง ซึ่งอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมานอกจากนั้นยังมีผลทำให้อารมณ์ไม่คงที่ และมีสมาธิในการทำงานที่สั้นลง อีกทั้งยังส่งผลเสียต่อผิวพรรณและทำให้แก่ก่อนวัยอีกด้วย เทคนิคในการช่วยให้นอนหลับสบายเพื่อสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ดีของนักปั่นจักรยาน  จัดตารางเวลาการนอนให้เหมาะสมและเป็นเวลา ซึ่งความต้องการในการนอนหลับของคนเราขึ้นอยู่กับช่วงอายุหรือวัย ยิ่งอายุน้อยยิ่งต้องการนอนมากและความต้องการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่โดยทั่วไปแล้วประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้ช่วงเวลาเข้านอนก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะฮอร์โมนและสารต่างๆ ที่จำเป็นในการก่อให้เกิดสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ดีจะผลิตเป็นเวลาตามที่ร่างกายกำหนด เวลาที่แนะนำให้ควรเข้านอนไม่ควรจะเกิน 4 ทุ่มของแต่ละคืน สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม เช่น ห้องนอนควรจะเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิในห้องต้องเย็นพอดีและควรจะปิดไฟให้มืด นอกจากนี้ไม่ควรนำอุปกรณ์หรือสิ่งอำนวยความสะดวกอื่นๆ เข้าไปไว้ในห้องนอนเช่น คอมพิวเตอร์...

สวัสดีเพื่อนๆชาว thaibike.org วันนี้เราพูดถึงเรื่องอยู้สูงหน่อย นั้นคือหมวกกันน็อคจักรยาน หรือเรียกเป็นทางการว่า หมวกนิรภัยนั้นแหละว่า คือหัวใจความปลอดภัยที่เราๆท่านๆทราบดีว่าเมื่อปั่นก็ต้องสวม แต่วันนี้เรานำเกล็ดความรู้เล็กๆน้อยๆมาฝากเพื่อนๆกัน  ว่าด้วยเรื่อง นักปั่น กับ หมวกกันน็อคจักรยาน เลือกหมวกกันน็อคจักรยานยังไง เลือกหมวกกันน็อกที่ได้รับการรับรองสำหรับการขี่จักรยาน มีหลายมาตรฐานสำหรับหมวกกันน็อคจักรยานรวมถึงมาตรฐานสำหรับประเทศที่เฉพาะเจาะจงจำนวนมากและมาตรฐานการยอมรับในระดับสากล ผู้บริโภคสหรัฐคณะกรรมาธิการความปลอดภัยสินค้า (สหรัฐ) มาตรฐานความปลอดภัยสำหรับจักรยานหมวกกันน็อค กฎสุดท้ายที่มีผลบังคับใช้เป็นกฎหมายของสหรัฐฯในวันที่ 10 มีนาคม 1999 ( "CPSC") CEN มาตรฐานยุโรปหมวกกันน็อคสำหรับนักปั่นจักรยานพายและสำหรับผู้ใช้สเก็ตบอร์ดและโรลเลอร์สเกต EN1078, กุมภาพันธ์, 1997 ออสเตรียเบลเยียม,...

ททท. โดย ศูนย์ประสานงานการท่องเที่ยวจังหวัดพังงา (ททท.) ร่วมกับ จังหวัดพังงา ท่องเที่ยวและกีฬาจังหวัดพังงา พาณิชย์จังหวัดพังงา หอการค้าจังหวัดพังงา สมาคมธุรกิจท่องเที่ยวจังหวัดพังงา สมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพจังหวัดพังงา และชมรมจักรยานตะกั่วป่า เชิญชวนนักปั่นจักรยานร่วมกันสร้างรอยยิ้มให้กับเขาหลัก ผ่านกิจกรรม “KEEP SMILE AND RIDE BICYCLE TO PHANG NGA” ณ บริเวณเขาหลัก...

กิจกรรมและรูปแบบจัดงาน 1. ปั่นจักรยานท่องเที่ยว กำหนดเส้นทางและมีจุดพัก 2. ระยะทางรวมประมาณ 112 กิโลเมตร 3. ควบคุมความเร็วด้วยการตั้งจุดพัก จุดรวมพล จุดปล่อยตัวพร้อมกัน 4. จุดพักทานอาหารเที่ยงบริเวณสวนสาธารณะ ที่ว่าการอำเภอกรุงสำโรง จังหวัดอุดรมีชัย ประเทศกัมพูชา 5. กำหนดจุดสนใจและสัญลักษณ์ ให้นักปั่นตามหาตลอดเส้นทางที่กำหนด 6. แจกเสื้อและรับเหรียญที่ระลึกฟรี สำหรับนักปั่นที่เข้าเส้นชัย 7. จับฉลากแจกของรางวัลพิเศษ การสมัครและชำระเงิน 1. สมัครได้ที่ www.surinbike.com เท่านั้น 2....

สวัสดีเพื่อนๆชาว thaibike.org วันนี้เราจับเรื่องการดื่มน้ำของเพื่อนนักปั่นมาคุยกัน แน่นอนว่าการปั่นจักรยนกับการดื่มน้ำนั้นคงขาดกันไม่ได้ แต่เพื่อนแน่ใจหรือยังว่าทุกวันนี้เราปั่นจักรยานแล้วดื่มน้ำถูกวิธีหรือไม่อย่างไร เพราะจริงๆแล้ว การดื่มน้ำในแบบที่ไม่ถูกต้องเหมาะสมเกิดขึ้นได้เสมอ วิธีดื่มน้ำบนจักรยาน เรื่องใกล้ตัวที่ควรทำให้ถูก เพราะอาขจะส่งผลไม่ดีต่อการออกไปปั่นจักรยาน ร่างกาย ที่สำคัญเกิดอุบัติเหตุจักรยานจากการดืมน้ำบนจักรยานก็เกินมาแล้วบ่อยครั้ง จึงเป้นเรื่องที่เราต้องเรียนรู้ดังต่อไปนี้ จุก ขวดน้ำจักรยานจะมีจุก เพื่อให้นักปั่นงับแล้วดึงออก นักปั่นหลายท่านเข้ใจว่าจุกมีไว้ดูด และทำกันแบบนั้น  จริงแล้ว จุกขวดน้ำจักรยานมีไว้ ที่ถูกต้องนักปั่นจักรยานจะต้องงับแล้วบีบให้น้ำพุ่งออกมาเพื่อดื่มต่างหาก หัดหยิบ และเก็บขวดน้ำโดยไม่ต้องมอง เพราะการละสายตาจากทางที่เราปั่นจักรยานไป ไม่ปลอดภัยแน่ๆ  พยายามทำให้ได้โดยไม่ต้องก้มลงไปมอง หมั่นฝึกฝนและทำความคุ้นเคย ควรสามารถใช้มือที่ไม่ถนัดหยิบขวดน้ำจักรยานได้ เหจุผลมาจากการควบคุม...

“ประจวบคีรีขันธ์-มูด่อง ครั้งที่ 2” ในวันอาทิตย์ที่ 27 พฤศจิกายน 2559 ระยะการปั่น 1. เส้นทาง A ทางขรุขระหลายส่วน จุดสตาร์ท ณ จุดผ่อนปรนด่านสิงขร – เหมืองแร่(เก่า) สหพันธรัฐแห่งสหภาพเมียนมา ระยะทางไป-กลับ 50 กิโลเมตร 2. เส้นทาง B ทางเรียบ จุดสตาร์ท ณ...

สวัสดีเพื่อนๆชาว thaibike.org วันนี้เราเปลี่ยนแนวเอาใจเพื่อนๆที่ปั่นจักรยานไปทำงาน หรือใช้จักรยานเพื่อการเดินทาง เราขอเอา 5 กระเป๋าที่น่าสนใจสำหรับนักปั่นจักรยาน ไปทำงาน อย่าง Messenger Bags มาฝากเพื่อนๆกัน Messenger Bags หมาะกับการสะพายข้างแล้วเดินทาง บางและจุได้มาก มีช่องสำหรับใส่เอกสาร แต่เดิมออกแบบมาสำหรับบุรุษไปรษณีย์ แต่กระเป๋าแบบนี้ได้รับความนิยมและเหมาะกับการสะพายไปปั่นจักรยานได้ดีทีเดียว คุณสมบัติที่สำคัญของกระเป๋า Messenger ที่ดีต่อนักปั่นจักรยาน สามารถหมุนกระเป๋า Messenger Bags ไปรอบๆตัวขณะสะพายได้ขณะนั่งอยู่บนจักรยาน เพื่อหาบางสิ่งบางอย่างที่สำคัญไม่ตกจากไหล่นักปั่น สายคล้องไหล่กว้าง กันฝนและทนแดด เมื่ออยู่ในสภาพอากาศเลวร้าย 5 กระเป๋าที่น่าสนใจสำหรับนักปั่นจักรยาน ไปทำงาน Timbuk2 Classic Messenger Bags  ...

กิจกรรมดีๆมันๆ มากันแล้วครับ งานนี้มีรถมาให้เทสกันครับ จับรางวัลของแจกภายในงาน แข่งกันกระชับมิตรหาเจ้าความเร็ว เครื่องดื่มสุดอร่อยจากFour Heavens วันเสาร์ที่10กันยายน2559 จำนวนจำกัด 50ท่านเท่านั้นครับ (เพื่อการดูแลที่ทั่วถึง) ลงทะเบียนได้กันที่ line id 0971848400 ปิดลงทะเบียนวันที่9กันยายนครับ หรือจนครบจำนวนครับ กำหนดการคร่าวๆเจอกัน Four Heavens โครงการฟิฟเอเวนิวแยกรวมโชค 7:30 ปั่นไป700ปี แบ่งกลุ่มลองกันเทสรถ จับเวลา ปั่นกลับ Four Heavens รับรางวัล จับของรางวัล จบงานประมาณ12:00 เน้นย้ำครับงานนี้ฟรีตลอดงาน

สวัสดีเพื่อนๆ thaibike.org วันนี้นำเสนอสาระดีดี จากทาง สสส.เกี่ยวกับอาหารบางประเภท ที่ไม่เหมาะสมในการรับประทานไม่นานก่อนออกไปปั่นจักรยาน  หลายชนิดเป็นอาหารที่มีประโยชน์ แต่เมื่อมารับประทานก่อนออกไปปั่นจักรยานก็กลายเป็นไม่มีประโยชน์ แถมลดประสิทธิภาพในการออกไปปั่นจักรยาน 1. น้ำตาล น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่ใช่อาหารที่คุณควรรับประทานก่อนออกกำลังกาย เพราะถึงแม้น้ำตาลจะช่วยเพิ่มพลังได้ แต่ก็แค่ในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น หลังจากนั้นเจ้าน้ำตาลที่เรารับประทานเข้าไป จะไปทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราเกิดการผกผัน และจบลงด้วยการ ทำให้นักปั่นจักรยานรู้สึก "อ่อนเพลียและหมดแรงยิ่งกว่าเดิม " 2. ผักใบเขียว ผักใบเขียวเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แร่ธาตุ และวิตามิน แต่หากทานเข้าไปก่อนออกไปปั่นจักรยาน แทนที่จะได้ประโยชน์แบบเน้นๆ ก็อาจทำให้เกิดปัญหาท้องไส้ได้ ...

Road bike Thailand ร่วมกับ เทศบาลเมืองหัวหิน/องค์การบริหารส่วนตำบลคลองโคน/เว็บไซต์ Thaimtb ขอเชิญร่วมกิจกรรม “ปั่นไปบอกรักพ่อ” ครั้งที่ 3 ในวันที่ 5 ธันวาคม 2559 ระยะทาง 109 km. กำหนดเวลาการปั่น 5 ชั่วโมง การเดินทาง ออกสตาร์ทจาก อบต.คลองโคน หลังปั้ม ปตท.คลองโคนเข้าริมทะเลไปหัวหิน พระราม 2 ไปพระราชวังไกลกังวล กำหนดการ เวลา...

วันนี้ เรานำเอาเรื่อง อธิบายวิธีการ หยอดน้ำมันหล่อลื่นโซ่จักรยาน ด้วยตัวเอง หล่อลื่นโซ่จักรยานเพื่อให้ทำงานได้ดีและนาน มาฝากชาว thaibike.org กันค่ะ วิธีการหล่อลื่นโซ่จักรยาน ขั้นตอน   1.เตรียมพื้นที่ในการ เตรียมหยอดน้ำมันหล่อลื่นโซ่จักรยาน โดยจอดจักรยานของคุณในโรงรถหรือกลางแจ้ง และปูหนังสือพิมเก่า รองไว้ เพราะมันจะเกิดความสกปรกขึ้นแน่นอน อย่าทำอย่างนี้บนพรมหรือพื้นอื่นๆ นอกจากว่าจะคลุมพลาสติกไว้แล้ว 2.คว่ำจักรยานลง วางไว้ในตรงกลางของพื้นที่ปกคลุมหนังสือพิมพ์ที่ปูไว้ตอนแรก 3.ทำความคุ้นเคย เช็ค กับชิ้นส่วนที่สัมผัสโซ่ ว่าเป็นยังไง เฟือง และจานหน้า ฟันเฟืองด้านหลัง สับจานหน้า front derailleur ตีนผี rear derailleur 4.ทำความสะอาดโคลนและสิ่งสกปรกจาก ตีนผี...

เพื่อให้แน่ใจว่าระยะยาวในการปั่นจักรยานของ เพื่อนๆ thaibike.org เป็นไปอย่างราบรื่น ปลอดภัย สนุกสนา และมีความสุข ไปได้ดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะเตรียมความพร้อมกับ วิธีการเตรียมความพร้อมสำหรับการ การปั่นจักรยานทางไกล ใส่เสื้อจักรยานที่มีกระเป๋า 3 ช่องข้างหลัง กระเป๋าสามช่อง ใส่อะไรได้บ้าง 1.ขวดน้ำปั่นจักรยาน 2 ขวด เพื่อรักษาระดับสมดุลของน้ำในร่างกาย 2.อาหารนักปั่น อาหารแท่ง ช๊อคโกแลต แซนวิช กล้วย กล้วยตาก ถ้าไม่ซีเรียสเรื่องราคา พาวเวอร์บาร์ พาวเวอร์เจล ไปเลยคราบพี่น้อง 3.แว่นตาจักรยาน  จะถูกแพง ไม่เป็นไร  เตรียมไว้ให้พร้อม กันแดด...

เปิดรับสมัครอย่างเป็นทางการแล้ว BANGSAI BIKE FOR KING 30 Oct, 2016 การปั่นจักรยานเฉลิมพระเกียรติครั้งยิ่งใหญ่ ณ ศูนย์ศิลปาชีพ บางไทรฯ อยุธยา นื่องในวโรกาสปีเฉลิมฉลองพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวครองราชครบ 70 ปี ศูนย์ศิลปาชีพ บางไทรฯ ร่วมกับ iSHOWU Sport Organizer และทีมงานผู้คร่ำหวอดในวงการจักรยานทุกภาคส่วน ได้ดำริให้สานฝันคนจักรยาน ได้ปั่นเส้นทางที่สวยงามและท้าทาย รอพบกับเส้นทางใหม่...

ไม่ว่าเพื่อนๆชาว thaibike.org จะปั่นจักรยานไม่ว่าคุณจะปั่นจักรยานไปทำงาน ,ปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกาย เพื่อการแข่งขันออกกำลังสำหรับไตรกีฬา ปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณและปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ  ท่ายืดกล้ามเนื้อ ถือเป็นการเพิ่มไดนามิกที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ เพิ่มประสิทธิภาพมากที่สุดก่อนที่จะออกไปปั่นจักรยาน สำคัญสำหรับการเคลื่อนไหว เรามีคำแนะนำของ Scott Seamster สก็อต ซีมส์เตอร์ สำหรับการฝึกปั่นจักรยาน 10 ท่ายืดกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด ก่อนที่จะปั่นจักรยาน 1.ท่า LEG SWINGS  แขว่งขาท่าบริหารกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวสะโพก ก่อนการไปปั่นจักรยาน   ยืนตรง ทิ้งน้ำหนักลงที่ขาซ้าย ส่วนขาขวาให้ยกขึ้นแยกออกไปด้านข้าง แขวงขาของคุณไปข้างหน้าและย้อนกลับหลัง  พยายามทรงตัวให้นิ่ง ทำซ้ำ...

ในปีนี้ ศูนย์โรคหลอดเลือดสมองศิริราช ได้ร่วมกับ 14 โรงพยาบาลทั่วประเทศ จัดกิจกรรม "เดิน วิ่ง ปั่น ป้องกัน อัมพาต ครั้งที่ 2" ขึ้น ภายใต้แนวคิด "โรคหลอดเลือดสมองป้องกันได้" ในวันอาทิตย์ที่ 30 ตุลาคม 2559 ตั้งแต่เวลา 05.00 น. ณ ลานข้างโรงพยาบาลศิริราชปิยมหาการุณย์ สำหรับกิจกรรมเดิน วิ่ง...

ขอเชิญร่วมเข้าแข่งขันงาน"SINGHA present KHON KAEN CRITERIUM by VITTORIA" เสาร์ที่ 17 กันยายนนี้ ที่จังหวัดขอนแก่น กลับมาอีกครั้งกับงานแข่งขันจักรยานประเภทความเร็วในรูปแบบไครทีเรี่ยมและเป็นการแข่งในเวลากลางคืน(NIGHT CRITERIUM) "SINGHA present KHON KAEN CRITERIUM by VITTORIA" เสาร์ที่ 17 กันยายน 2559 บริเวณถนนศูนย์ราชการศาลาว่าการจังหวัดขอนแก่น(ถนนคนเดินเมืองขอนแก่น) ตั้งแต่ สี่โมงเย็นถึงห้าทุ่ม 16.00...

ทริปปั่น ฟรี Bangkok Car Free กิจกรรมรณรงค์ในพื้นที่เกาะรัตนโกสินทร์ ครั้งที่ 8 วันอาทิตย์ที่ 21 สิงหาคม 59 Bangkok Car Free วันอาทิตย์ เวลา 14:00 - 18:00 3 วันนับจากนี้ · 26–35° พายุฝนฟ้าคะนอง สถานที่ สวนสราญรมย์ Thanon Ratchabophit, 10200 รายละเอียด Bangkok...

กิจกรรม "ทัวร์ออฟลำพูน" ขอเชิญชวนนักปั่นเสือภูเขาทุกท่าน เข้าร่วมสนุกในกิจกรรมปั่นจักรยานพิชิต 2 ดอย ครั้งที่ 1 ในวันอาทิตย์ที่ 9 ตุลาคม 2559 เริ่มเวลา 06.00 น. ท่านจะได้รับความสนุกสนานและได้ออกกำลังกายเพลิดเพลินกับบรรยายกาศเส้นทางท่องเที่ยว 3 ตำบล พิชิตดอยขะม้อ และดอยเวียง เริ่มรับสมัครตั้งแต่วันนี้ (1 ส.ค.59) เป็นต้นไป สมัครก่อนได้สิทธิ์รับส่วนลด 5% รับสมัครตั้งแต่วันนี้ 1...

วันนี้ ขอหยิบนำเรื่อง การอบอุ่นร่างกาย และ ยืดกล้ามเนื้อก่อนปั่น มาคุยกับเพื่อนๆ thaibike.org กัน ว่าการปั่นจักรยาน ทำไมต้องมีการยืดกล้ามเนื้อ สำคัญแค่ไหน เราไปดูกัน ทำไมต้องมีการยืดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังปั่นจักรยาน  1. เพื่อป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ ตลอดจนการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ 2. เป็นการพัฒนาระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การปั่นจักรยาน ได้ผลดียิ่งขึ้น 3. ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกาย 4. ช่วยในการลดอาการตึง เกร็ง ของกล้ามเนื้อ 5. ช่วยในการลดอันตรายที่อาจจะเกิดกับกระดูกสันหลัง กฏในการยืดกล้ามเนื้อ 1....