แท็ก: จักรายานเพื่อสุขภาพเ

เอาเรื่องเก่ามาเล่าใหม่ให้เพื่อนๆ thaibike.org ได้ชมกันอีกครั้ง  การปฏิบัติก่อนและหลังการปั่นจักรยานทางไกล ที่เราควรปฎิบัติตัวเพื่อไม่ให้ตัวเองโทรม นอกจากนั้นยังส่งผลดีต่อตัวนักปั่นเอง เรารวบรวมข้อสำคัญและจำเป็นมาฝากเพื่อนๆ ควรยืดเส้นยืดสายบริหารร่างกายก่อนและหลังการปั่นจักรยานทางไกล จะทำให้กล้ามเนื้อไม่ปวดเมื่อย ลดการบาดเจ็บ ขับขี่ได้ทนนาน ก่อนปั่นจักรยาน หลังจากการปั่นจักรยาน ทำไมต้องมีการยืดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังปั่นจักรยาน  1. เพื่อป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ ตลอดจนการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ 2. เป็นการพัฒนาระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การปั่นจักรยาน ได้ผลดียิ่งขึ้น 3. ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกาย 4. ช่วยในการลดอาการตึง เกร็ง ของกล้ามเนื้อ 5. ช่วยในการลดอันตรายที่อาจจะเกิดกับกระดูกสันหลัง การปั่นจักรยานทางไกลควรดื่มน้ำประมาณ 2...

สำหรับนักปั่นแล้ว การดูแลจักรยาน  ถือเป็น หัวใจสำคัญหนึ่ง  การใช้จักรยานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้น จะต้องรู้จักส่วนต่างๆ ของจักรยาน รู้วิธีการบังคับอย่างถูกต้อง รู้วิธีการปรับส่วนต่างๆมีการดูแลรักษา และทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ มีอะไรที่เราต้องให้ความสำคัญบ้างเราไปดูกัน 1. การดูแลรักษาและทำความสะอาด การดูแลรักษาส่วนประกอบต่างๆ ของรถจักรยานให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์และหมั่นทำความสะอาดเพื่อขจัดสิ่งสกปรกต่างๆเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการปั่นจักรยานของเพื่อนๆ thaibike.org แล้วยังทำให้อายุการใช้งานจักรยานราคาไม่ใช่ถูกๆของเพื่อนๆนักปั่น การใช้ยาวนานขึ้นอีกด้วย 2.การทำความสะอาดโซ่จักรยาน ควรหมั่นดูแลทำความสะอาดให้มากและบ่อยเป็นพิเศษ เพราะว่าโซ่เป็นส่วนสำคัญที่ทำหน้าที่ถ่ายแรงถีบ ถ้าโซ่ไม่สะอาดจะมีผลทำให้ประสิทธิภาพการปั่นจักรยานลดลง ไม่แนะนำให้แกะโซ่อออกมาล้าง ถ้าโซ่จักรยานเพื่อนๆ thaibike.org ไม่เขอะเลอะอะไรมากมาย เพราะแทนที่จะยืดอายุ กับจะทำให้อายุการใช้งานสั้นลง แนะนำให้นักปั่นthaibike.orgหยอดน้ำมันโซ่จักรยาน...

กิจกรรม "Sport Tourism Bike 4 All" สนาม #2 จังหวัดสิงห์บุรี สมาคมกีฬาจักรยานฯ จึงได้กำหนดจัดการแข่งขัน ปั่นเพื่อชีวิต Sport Tourism Bike 4 All ประจำปี 2560 ชิงถ้วยพระราชทานของสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี เป็นประจำทุกปี เริ่มตั้งแต่ปี 2560 เป็นต้นไป...

ถ้าชาวthaibike.org ออกไปปั่นจักรยานในวันที่อากาศร้อน แม้จะเป็นเวลาเช้า หรือช่วงบ่ายแก่ๆแล้ว แต่มีบางช่วงที่เราหลีกไม่ได้ หรือปั่นไปเกิดแดดแรงเกินไปเป็นพิเศษ เราจะปฏิบัติตัวอย่างไร เมื่อต้องปั่นตอนอากาศร้อน งั้นเรามาเตรียมร่างกายให้พร้อมร่างกายนักปั่นให้พร้อมกับอาการร้อนง่ายดังนี้   จิบน้ำบ่อย ๆ ทุก ๆ 15-30 นาที ในขณะที่ปั่นจักรยาน อย่าดื่มทีเดียวมากๆ นะจ้ะ ชดเชยกับเหงื่อที่สูญเสียไป ด้วยการจิบน้ำเรื่อยๆ ระวังเป็นตะคริวกันด้วย ควรดื่มน้ำเป็นระยะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและให้ความสดชื่น หลีกและไม่ใส่ชุดที่ปั่นจักรยาน สีดำ นะจ้ะ ดูดแสงความร้อน ร้อนกว่าปกตินะจ้ะ...

หน้าร้อนมาเยือนจริงจังแล้วเพื่อนๆนักปั่น thaibike.org ในสภาพอากาศที่มีร้อนชื้นสูง แม้เราจะเลือกปั่นในเวลาที่เหมาะแก่การออกปั่นจักรยานก็ตาม ความระอุมาหน้าร้อน เพิ่มจากหน้าร้อนปกติเป็นร้อนระทึก ไม่อายทะเลทราย ชาวthaibike.org เตรียมตัวกันให้พร้อม 1.ปั่นได้แต่ต้องไม่ขาดน้ำ การไปปั่นจักรยานตากแดดหน้าร้อน เราต้องพกอาวุธประจำกาย คือน้ำ เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย รวมถึงสมองมีส่วนประกอบของน้ำถึงกว่า 90% ในอากาศร้อนระอุแบบนี้ยิ่งทำให้ร่างกายขับเหงื่อออกมาในปริมาณมากและรวดเร็ว ฉะนั้นระหว่างปั่นหากมีอาการกระหายหรือร้อนจนวิงเวียน ควรหยุดพักในที่ร่มสัก 10 นาที และดื่มน้ำทุกครั้งเมื่อกระหายที่สำคัญพกน้ำเผื่อไว้เยอะๆ ยามกระหายจัด 2.สวมเสื้อผ้าสบายๆ เสื้อผ้าก็สำคัญ ในการปั่นจักรยานหน้าร้อน เลือกที่สามารถระบายความร้อนได้ดี หลีกเลี่ยงการสวมใส่สีดำ แต่ถึงเวลาร้อนจัดควรใช้น้ำเทราดลงบนหัว เพื่อให้เสื้อผ้าอมน้ำ ซึ่งจะช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายได้เป็นอย่างดี 3.เลือกเวลาที่เหมาะสม ปั่นจักรยานหน้าร้อน แนะนำเป็นช่วงเวลาเช้าตรู่ที่พระอาทิตย์ยังไม่ขึ้นสาดแสงแรงดุเท่าไหร่นัก...

จังหวัดอุบลราชธานี รณรงค์การปั่นจักรยาน “เดินทางร่วมกันวันพาหนะส่วนรวม Car Free Day 2016” ร้อยตำรวจตรี จรัส พรมกลัดพะเนาว์ ประธานชมรมจักรายานเพื่อสุขภาพเสือซิงซิง อุบลราชธานี กล่าวว่า ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพเสือซิงซิง อุบลราชธานี ได้รับการประสานจากสมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย(TCHA) ในการจัดกิจกรรมรณรงค์ โดยใช้สโลแกน “เดินทางร่วมกันวันพาหนะส่วนรวม Car Free Day 2016” ภายใต้การสนับสนุนของสำนักงานกองทุนสนับสนุนสร้างสุขภาพ สสส. ในวันที่...