แท็ก: ปวดหลัง จักรยาน

เพื่อนๆนักปั่นจักรยาน ถ้าเกิดอาการแปลกๆขึ้นกับเพื่อนนักปั่นจักรยานชาว thaibike.org แล้วล่ะก็ ถึงเวลาปรับเซทรถจักรยานให้เหมาะสมกับตัวเรา การนั่งและท่าทางการปั่น การวางมือตำแหน่งของการจัดสรีระ มีอะไรบ้างเราไปดูกัน อาการปวดเข่า อาการปวดเข่าเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในการปั่นจักรยานการที่เรารู้สึกปวดหัวเข่าจากการปั่นจักรยาน เป็นเรื่องที่… ผิดปกติ ! หัวเข่าของคุณควรเป็นเส้นตรงลงเมื่อคุณทำจังหวะเหยียดยาว เพราะการปั่นจักรยาน กิดขึ้นจากการปั่นจักรยานด้วยวิธีที่ไม่เหมาะสม เพราะจักรยาน เป็น อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่จะไม่เกิดแรงกดรุนแรงที่หัวเข่าจนเกิดอาการบาดเจ็บได้ นั้นเอง การปรับขนาดความสูงของเบาะที่ไม่เหมาะสม ความสูงที่น้อยเกิดไป เวลาปั่น หัวเข่าจะทำมุมแหลม อยู่แทบตลอดเวลา นั่นทำให้เกิดการเสียดสีตรงข้อต่อที่หัวเข่า ซึ่งเป็นที่มาของอาการปวดเข่าในขณะปั่น...

ก่อนที่เพื่อนๆ thaibike.org จะพยายามที่จะหาวิธีการรักษาอาการปวดหลัง จำเป็นที่จะทราบสาเหตุที่อาการปวดหลังที่เกิดขึ้นกับนักปั่นจักรยาน อย่างที่เพื่อนๆนักปั่นทราบร่างกายของนักปั่นจักรยานเป็นระบบที่สมบูรณ์ ถ้าเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นมา การรักษาอาการปวดหลัง ในนักปั่นจักรยานเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกายและหลัง ก่อนอื่นทำความเข้าใจ การฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มมัดกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงแกนกลางลำตัว และช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประกอบด้วย กล้ามเนื้อท้องส่วนลึก (Transversus Abdominus) กล้ามเนื้อหลังส่วนลึก (Multifidus) กระบังลม (Diaphragm) และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Pelvic Floor) เพื่อสร้างความสมดุลของแกนกลางลำตัว อีกทั้งการเคลื่อนไหวของ แขน ขา และกระดูกสันหลัง ก็มีความสำคัญต่อแกนกลางลำตัว กลุ่มมัดกล้ามเนื้อหลังช่วงล่างไม่สมดุล  Lower...

อย่างที่เพื่อนๆ thaibike.org ทราบแม้ว่าอาการปวดหลัง ดูเหมือนว่าจะค่อนข้าง เกิดขึ้นได้ทั่วไปในหมู่นักปั่นจักรยาน แต่ก็เป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ดีมากมายตามที่ไทยไบร์นำเสนอ ทั้งการปั่นจักรยานดีต่อหัวใจและหลอดเลือดในหัวใจ การออกกำลังที่ไม่ทำร้ายข้อต่อต่างๆในการแบกรับน้ำหนัก  สาเหตุส่วนใหญ่ที่เพื่อน thaibike.org ทราบว่าทำให้นักปั่นจักรยานปวดหลัง มักมาจากขนาดจักรยานที่ไม่เหมาะสม ท่าทางในการปั่นไม่เหมาะสม การไม่อบอุ่นร่างกายและหยืดหยุ่น รวมทั้งร่างกายอ่อนแอ วันนี้ เราจะนำเสนอ การสร้างความเข้มแข็งและการยืดกล้ามเนื้อหลังของนักปั่นจักรยานมาฝาก   สร้างความเข้มแข็งของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของนักปั่นจักรยาน  รวมถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน สะโพก และหน้าท้อง ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังและปวดจากการปั่นจักรของเพื่อนชาว thaibike.org กลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณจะค่อนข้างแข็งแกร่งก่อนที่จะเริ่มการขี่จักรยานเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง การฝึกกล้ามเนื้อ ท่า Bridge Exercises หรือ ท่าสะพาน ท่านี้เริ่มจากท่านอนหงาย งอเข่าดึงเท้าให้ใกล้ตัว แล้วยกลำตัวขึ้นเกือบตรง ทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและไม่เอียงสะโพกของคุณ ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกสะโพกของคุณออกจากพื้น เป็นเวลาอย่างน้อย...