แท็ก: ปวดกล้ามเนื้อจักรยาน

วันนี้เราพาเพื่อนๆ thaibike.org ไปรู้จักอาการปวดของนักปั่นจักรยาน อาการปวด ดูเหมือนว่าจะค่อนข้าง เกิดขึ้นได้ทั่วไปในหมู่นักปั่นจักรยาน ตัวแปรที่สามารถก่อให้เกิดอาการปวดต่างในร่างกาย สัญญาณเตือน ผิดปกติเวลาปั่นจักรยาน ให้รีบแก้ไข ยกตัวอย่างเช่น ปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอขณะหันคอ หรือเอียงคอ ถ้าเกิดอาการแบบนี้ คาดได้ว่าจะ กล้ามเนื้อบริเวณคอเกร็ง เมื่อเกิดอาการเหล่านี้ ให้เพื่อนๆนักปั่นจักรยาน ใช้น้ำแข็งประคบสักพัก ไม่หันคอไปมาสักครึ่งชั่วโมงโดยประมาณ เมื่อดีขึนใช้ครีมลดอาการปวดทั่วไปทาและนวดเบาเบา วิธีป้องกัน กล้ามเนื้อบริเวณคอเกร็ง ควรอุ่นร่างกาย บริเวณคอ ถ้าเป็นบ่อยให้ป้้องกันด้วยการผ้าเช็ดตัวผืนเล็กๆ คลุมบริเวณคอไว้ในเสื้อขณะออกไปปั่นจักรยาน ปวดหลังขณะปั่นจักรยาน และตึงตอนเช้าเมื่อตื่น เอ็นบริเวณแผ่นหลังยืดตัวมาก จนถึงขั้นฉีกขาด มีเลือดออกที่เนื้อเยื่อภายใน ทำให้เกิดอาการอักเสบที่กล้ามเนื้อหลัง เมื่อเกิดอาการ ใช้น้ำแข็งประคบ, รับประทานยาแก้ปวด, พยายามให้บริเวณที่ปวด เคลื่อนไหว น้อยที่สุด, ถ้าปวดหลังต่อไปถึงบริเวณสะโพก...

เพื่อนๆนักปั่นจักรยาน ถ้าเกิดอาการแปลกๆขึ้นกับเพื่อนนักปั่นจักรยานชาว thaibike.org แล้วล่ะก็ ถึงเวลาปรับเซทรถจักรยานให้เหมาะสมกับตัวเรา การนั่งและท่าทางการปั่น การวางมือตำแหน่งของการจัดสรีระ มีอะไรบ้างเราไปดูกัน อาการปวดเข่า อาการปวดเข่าเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในการปั่นจักรยานการที่เรารู้สึกปวดหัวเข่าจากการปั่นจักรยาน เป็นเรื่องที่… ผิดปกติ ! หัวเข่าของคุณควรเป็นเส้นตรงลงเมื่อคุณทำจังหวะเหยียดยาว เพราะการปั่นจักรยาน กิดขึ้นจากการปั่นจักรยานด้วยวิธีที่ไม่เหมาะสม เพราะจักรยาน เป็น อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่จะไม่เกิดแรงกดรุนแรงที่หัวเข่าจนเกิดอาการบาดเจ็บได้ นั้นเอง การปรับขนาดความสูงของเบาะที่ไม่เหมาะสม ความสูงที่น้อยเกิดไป เวลาปั่น หัวเข่าจะทำมุมแหลม อยู่แทบตลอดเวลา นั่นทำให้เกิดการเสียดสีตรงข้อต่อที่หัวเข่า ซึ่งเป็นที่มาของอาการปวดเข่าในขณะปั่น...

ปั่นจักรยานได้กล้ามเนื้อส่วนไหน : ด้วยการมุ่งเน้นการปั่นจักรยาน ให้เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ความสามารถในการเผาผลาญและความสามารถที่จะประสบก็สามารถทุกด้านที่สำคัญเหล่านี้เป็นสิ่งที่ผลักดันกล้ามเนื้อของเพื่อนๆ thaibike.org กล้ามเนื้อที่จะพลักดันจักรยานไปข้างหน้า กล้ามเนื้อสิ่งใดที่คุณจะใช้เมื่อขี่จักรยาน เราไปทำความรู้จักกัน ปั่นจักรยานได้กล้ามเนื้อส่วนไหน คำตอบสั้น ๆ เป็นจำนวนมาก หลายของกล้ามเนื้อขาของเพื่อนๆ thaibike.org เมื่อปั่นจักรยาน สะโพกเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อ และแขนและขาของนักปั่นเสริมสร้างความเข้มแข็งที่จะช่วยให้การปั่นเป็นไปด้วยดี กล้ามเนื้อส่วนสะโพกและขา (Muscle of the lower limb) 1. กล้ามเนื้อส่วนสะโพกและก้นกบ 1.1 Gluteus maximus เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ และหน้าที่สุดของส่วนสะโพก...

ชาวthaibike.org เคยเป็นหรือเปล่า เวลาที่เราออกไปปั่นจักรยานในบางครั้ง บางวัน เรามีอาการผิดปกติจากวันอื่น บางครั้งเล็กน้อยจนเรามองข้ามไป หรือฟืนต่อที่จะปั่น หรือบางกรณีอาการผิดปกตินั้นหายไปเอง แต่จริงๆแล้วมันคือสัญญาณเตือนสุขภาพ และความผิดปกติของร่างกาย ที่่างกายฟ้องให้เราดูแล ให้รีบแก้ไข ก่อนจะกลายเป็นปัญหาบาดเจ็บใหญ่ของนักปั่นจักรยานตาม เช่น เป็นตะคริวบริเวณเอวขณะปั่นจักรยาน เกิดจากการกระตุกของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก และกระบังลมไม่ใช่กล้ามเนื้อข้างลำตัว เมื่อเกิดอาการให้หยุดปั่นจักรยาน หาที่ปลอดภัยนั่งพัก หายใจเข้าลึกๆ ยกแขนขึ้นเหนือศรีษะหายใจลึกๆก้มและสูดหายใจเขาลึกๆ  วิธีป้องกัน เป็นตะคริวบริเวณเอวขณะปั่นจักรยาน ดื่มน้ำเยอะๆให้เป็นนิสัย ก่อนและระหว่างการปั่นจักรยาน ฝึกหายใจเข้าลึกๆขณะปั่นจักรยาน และก่อนออกไปปั่นจักรยาน 2 ชั่วโมงอย่าทานมื้อหนักนะจ้ะ  ปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอขณะหันคอ...