วันนี้เรานำการออกกำลังกายในเวลาสั้น ๆ มาฝากเพื่อนๆthaibike.org ในการปรับปรุงท่าทางและกล้ามเนื้อของนักปั่นจักรยาน กับ 6 ท่าออกกำลังกาย สำหรับนักปั่นที่ต้องการอัพแรงอัพความเร็ว การเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่าง จากทาง Global Cycling Network ที่เราจะเอามานำเสนอเพื่อนๆวันนี้
1.บริหารหน้าท้องด้วยท่า AB crunch with rotation
เหมือนท่าซิทอัพ แต่จะใช้มือด้านหนึ่งไว้ที่ศรีษะ งอเข่ายกตัวขึ้นเกรงหน้าท้องแตะต้นขา แล้วลง สลับทำข้างละ 12 เซต
2.บริหารหน้าท้องด้วยท่า Side Plank Dips บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและเอว
เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่านอนตะแคง ข้อศอกวางไว้ข้างใต้และตรงกับหัวไหล่ แขนท่อนล่างและมือชี้ไปด้านหน้า ยกมืออีกข้างชูขึ้นไว้ ออกแรงยกตัวขึ้นมา เกร็งท้องเพื่อให้ตัวเป็นเส้นตรง ไม่เอียงไม่ด้านหน้าหรือด้านหลัง และเวลาจะใช้ตัวช่วยโดยการพลิกตัวหงายขึ้น บังคับตัวให้อยู่ในลักษณะตะแคงไว้ เกร็งกล้ามเนื้อและค้างไว้ หายใจตามปกติ และเมื่อทำครบเวลาแล้วก็ผ่อนตัวกลับสู่ตำแหน่งเดิม สลับทำข้างละ 12 เซต
3.บริหารด้วยท่าบริหารหลัง Floor t Raises กล้ามหลังแน่น เพิ่มกล้ามไหล่สุดเฟิร์ม
ท่า Heel Dips
ท่าอื่นๆ เพื่อนๆthaibike.orgชมได้
