แท็ก: ปวดหลังขณะปั่นจักรยาน

อย่างที่เพื่อนๆ thaibike.org ทราบแม้ว่าอาการปวดหลัง ดูเหมือนว่าจะค่อนข้าง เกิดขึ้นได้ทั่วไปในหมู่นักปั่นจักรยาน แต่ก็เป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ดีมากมายตามที่ไทยไบร์นำเสนอ ทั้งการปั่นจักรยานดีต่อหัวใจและหลอดเลือดในหัวใจ การออกกำลังที่ไม่ทำร้ายข้อต่อต่างๆในการแบกรับน้ำหนัก  สาเหตุส่วนใหญ่ที่เพื่อน thaibike.org ทราบว่าทำให้นักปั่นจักรยานปวดหลัง มักมาจากขนาดจักรยานที่ไม่เหมาะสม ท่าทางในการปั่นไม่เหมาะสม การไม่อบอุ่นร่างกายและหยืดหยุ่น รวมทั้งร่างกายอ่อนแอ วันนี้ เราจะนำเสนอ การสร้างความเข้มแข็งและการยืดกล้ามเนื้อหลังของนักปั่นจักรยานมาฝาก   สร้างความเข้มแข็งของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของนักปั่นจักรยาน  รวมถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน สะโพก และหน้าท้อง ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังและปวดจากการปั่นจักรของเพื่อนชาว thaibike.org กลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณจะค่อนข้างแข็งแกร่งก่อนที่จะเริ่มการขี่จักรยานเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง การฝึกกล้ามเนื้อ ท่า Bridge Exercises หรือ ท่าสะพาน ท่านี้เริ่มจากท่านอนหงาย งอเข่าดึงเท้าให้ใกล้ตัว แล้วยกลำตัวขึ้นเกือบตรง ทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและไม่เอียงสะโพกของคุณ ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกสะโพกของคุณออกจากพื้น เป็นเวลาอย่างน้อย...

ชาวthaibike.org เคยเป็นหรือเปล่า เวลาที่เราออกไปปั่นจักรยานในบางครั้ง บางวัน เรามีอาการผิดปกติจากวันอื่น บางครั้งเล็กน้อยจนเรามองข้ามไป หรือฟืนต่อที่จะปั่น หรือบางกรณีอาการผิดปกตินั้นหายไปเอง แต่จริงๆแล้วมันคือสัญญาณเตือนสุขภาพ และความผิดปกติของร่างกาย ที่่างกายฟ้องให้เราดูแล ให้รีบแก้ไข ก่อนจะกลายเป็นปัญหาบาดเจ็บใหญ่ของนักปั่นจักรยานตาม เช่น เป็นตะคริวบริเวณเอวขณะปั่นจักรยาน เกิดจากการกระตุกของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก และกระบังลมไม่ใช่กล้ามเนื้อข้างลำตัว เมื่อเกิดอาการให้หยุดปั่นจักรยาน หาที่ปลอดภัยนั่งพัก หายใจเข้าลึกๆ ยกแขนขึ้นเหนือศรีษะหายใจลึกๆก้มและสูดหายใจเขาลึกๆ  วิธีป้องกัน เป็นตะคริวบริเวณเอวขณะปั่นจักรยาน ดื่มน้ำเยอะๆให้เป็นนิสัย ก่อนและระหว่างการปั่นจักรยาน ฝึกหายใจเข้าลึกๆขณะปั่นจักรยาน และก่อนออกไปปั่นจักรยาน 2 ชั่วโมงอย่าทานมื้อหนักนะจ้ะ  ปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอขณะหันคอ...