แท็ก: เตรียมปั่น

ท่าบริหารง่ายๆ ที่ชาวthaibike.org จะทำการวอร์มอัพก่อนขี่จักรยาน ทีเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมาก วีธีการวอร์มอัพร่างกายอย่างถูกต้อง ที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่พร้อมก่อนไปขี่จักรยานอย่างปลอดภัย การยืดกล้ามเนื้อก่อนทำการปั่นจักรยาน สามารถช่วยป้องกันการเป็นตะคริวได้ เพราะว่ากล้ามเนื้อส่วนขาจะต้องเคลื่อนที่ในแบบซ้ำๆ อย่างต่อเนื่องกันเป็นเวลานานในการออกไปปั่นในแต่ละครั้ง  และการที่ไม่ได้อบอุ่นร่างกายอย่างถูกต้อง จะเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ "ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน" หากคุณเป็นคนที่ชื่นชอบการขี่จักรยาน ข.ขยับมีวีธีการวอร์มอัพร่างกายอย่างถูกต้­อง ที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่พร้อมก่อนไปขี­่จักรยานอย่างปลอดภัย เป็นการวอลอัพแบบไนดามิก   ก่อนออกกำลังหรือเล่นกีฬาทุกครั้งต้องวอร์มอัพ เจ็บขึ้นมาแล้วไม่คุ้ม เราไปดูคลิปกัน https://youtu.be/_YWsFkUuKp0 ขอบคุณที่มาThaiPBS

นำเสนอการเตรียมความพร้อมให้ร่างกาย ก่อนการออกไปสนุกกับการปั่น  อย่างปลอดภัย มาฝากชาว thaibike.org  จาก คุณกวิน ชุติมา กรรมการชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพแห่งประเทศไทย  ว่าวิธีที่ถุกต้องก่อนออกไปปั่นจักรยานนั้นมีอะไรบ้าง 1.ฟิตซ้อมก่อนลงสนามปั่น  ควรหมั่นฝึกซ้อมปั่นด้วยจักรยานคันที่จะใช้ปั่นในวันจริงเพื่อความคุ้นเคย ซ้อมปั่นให้ได้ระยะทางมากกว่าหรือเท่ากับในวันปั่นจริง ซ้อมปั่นขึ้นลงสะพานลาดชัน ฝึกใช้เกียร์และสับเปลี่ยนเกียร์ ซ้อมการทรงตัวบนจักรยานที่ชะลอความเร็ว ก่อนปั่นในสนามจริงควรนอนพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมง เพราะการนอนน้อยทำให้กระบวนการซ่อมแซมไม่เต็มที่ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย อีกทั้งแนะนำว่าในวันจริง การปั่นเป็นขบวนใหญ่ควรควบคุมความเร็วไม่เกิน 15 กิโลเมตรต่อชั่วโมงส่วนนักปั่นมือสมัครเล่น หรือผู้ที่ปั่นช้าๆ ไปเรื่อยๆ ให้เกาะกลุ่มกันค่อยๆ ตามไป และข้อควรระวังสำหรับสะพานลาดชันขาขึ้น...