ถ้าชาวthaibike.org ออกไปปั่นจักรยานในวันที่อากาศร้อน แม้จะเป็นเวลาเช้า หรือช่วงบ่ายแก่ๆแล้ว แต่มีบางช่วงที่เราหลีกไม่ได้ หรือปั่นไปเกิดแดดแรงเกินไปเป็นพิเศษ เราจะปฏิบัติตัวอย่างไร เมื่อต้องปั่นตอนอากาศร้อน งั้นเรามาเตรียมร่างกายให้พร้อมร่างกายนักปั่นให้พร้อมกับอาการร้อนง่ายดังนี้
- จิบน้ำบ่อย ๆ ทุก ๆ 15-30 นาที ในขณะที่ปั่นจักรยาน อย่าดื่มทีเดียวมากๆ นะจ้ะ ชดเชยกับเหงื่อที่สูญเสียไป ด้วยการจิบน้ำเรื่อยๆ ระวังเป็นตะคริวกันด้วย ควรดื่มน้ำเป็นระยะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและให้ความสดชื่น
- หลีกและไม่ใส่ชุดที่ปั่นจักรยาน สีดำ นะจ้ะ ดูดแสงความร้อน ร้อนกว่าปกตินะจ้ะ เสียเหงื่อมากกว่าเดิมปกติและ เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี
- นำผ้าชุบน้ำมาเช็ดตัว (จะช่วยระบายความร้อนออกจากร่างกายได้ดียิ่งขึ้น)
- ถ้าอากาศร้อนมากกว่าปกติแข่งกับทะเลทราย งานนี้เพื่อนนักปั่นคงต้อง ใช้ตัวช่วยอย่าง เครื่องดื่มเกลือแร่ เพื่อชดเชยกับแร่ธาตุที่ร่างกายสูญเสียไปจากการขับเหงื่อ แต่อย่าเกินพอดี เพราะทำให้ท้องอืด จุกเสียดได้
- ไม่ปั่นในช่วง ที่ร้อนที่สุดของวัน คือ 10โมงเช้า ถึง บ่าย 2 โมง
- เป็นไปได้หาสถานที่ปั่นที่ร่มรื่น และอากาศดี ช่วยได้เยอะ
- การเลือกเสื้อจักรยานจึงเป็นสิ่งสำคัญนะจ้ะ
คุณสมบัติเสื้อจักรยานควรมี
- เนื้อผ้าต้องบางเบา
- ใส่สะบายยืดหยุ่นได้ดี
- ไม่ต้านลมและแห้งเร็ว
- ไม่เก็บกลิ่น
- และดูแลรักษาได้ง่าย
- การออกแบบควรมีกระเป๋าหลังไว้ใส่สัมภาระนักปั่น
- กระเป๋าควรมี 3 ช่องสำหรับใส่สิ่งของไม่ให้หล่นง่าย
ที่มา CR :Bike Stories ,wanneewandee,
ขอบคุณข้อมูลทางการแพทย์ คุณภคพงศ์ วิเศษสินธุ์ M.Sc. Sports Science Chulalongkorn U.
เรียบเรียงroomting89thaibike.org
ภาพประกอบจาก guysandgoodhealth.com
