แท็ก: ยืดกล้ามเนื้อหน้าขา

การยืดกล้ามเนื้อหลังจากการปั่นจักรยาน นอกจากเพื่อนๆ thaibike.org จะยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณ แล้วบินไปมา ซ้ายข่วา หน้าหลังแล้ว ต่อไปนี้ที่เราจะนำเสนอคือ ก่อนกินหรือดื่มหรือไปอาบน้ำ ปฏิบัติตามคู่มือการขี่จักรยานเราไปดูว่าทั้งท่า มีอะไรบ้าง หลักการพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ 1. การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง 2. เวลายืดให้อยู่นิ่งประมาณ 10-20 วินาที ไม่ทำท่าในลักษณะกระตุกไปมา 3. เวลายืดอย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดความเจ็บปวด 4. ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ ยืดหลังและไหล่ นอกจากจะยืดกลามเนื้อบริเวณหลังและไหล่แล้ว ยังได้รับการยืดเอ็นร้อยหวายอย่างอ่อนโยน โดยหันหน้าเข้าหาด้านข้างของจักรยาน โดยแยกเท้าออกให้ระยะห่างพอดีกับสะโพก จับท่อเบาะนั่งและแฮนด์...

วันนี้พาชาว thaibike.org มาออกกำลังกายง่ายๆ ยืดเส้นยืดสาย แก้อาการปวดหลัง นำเพื่อยืดกล้ามเนื้อเ ในระหว่างการปั่นจักรยาน ผ่อนคลายความเกร็ง ตึง หลังจากการปั่นจักรยานกันนะจ้ะ วันนี้ลงจากอานมาออกกำลังกันสักครู เพื่อสุขภาพที่ดีกันจ้า นักปั่นจักรยาน ปวดหลังจากการปั่น หรือ ผลต่อเนื่องจากอย่างอื่น เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็งตัว เราต้องยืดเส้นให้แก่ร่างกาย เพื่อลดความตึง และผ่อนคลายให้ร่างกาย ในเวลานิดเดียวเพียงท่าละ 1 นาที 1. ยืดเอ็นร้อยหวาย  แน่นอนข้อเท้ากับนักปั่นจักรยาน เราใช้งานเขาหนักในการปั่น วิธียืดเส้นคือ นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น...