fbpx
วันอาทิตย์, กันยายน 25, 2022
หน้าแรก แท็ก ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ

แท็ก: ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ

พฤติกรรม ปั่นจักรยาน ผิดวิธี

0
วันนี้ทำความเข้าใจกับชาว thaibike.org เรื่อง พฤติกรรม ความตั้งใจผิดๆ ของนักปั่นจักรยาน ที่ไม่มีความรู้ จากผลจากการปั่นจักรยานที่จะได้ก็จะได้ไม่เต็มที่ และไปสูการผิดวิธี อีกต่างหาก กลายเป็นคุณได้ผลเสียปั่นผิดวิธีไป เราไปดูพฤติกรรม ปั่นจักรยาน ผิดวิธี ที่ส่วนมากเกิดจาก นักปั่นมือใหม่กัน 1. ไม่อบอุ่นร่างกาย เราต้องยอมรับว่ามีประเภท  เห็นใครๆก็บอก ว่าปั่นจักรยานดีต่อสุขภาพ แบบนั้นนี้ จัดการเลย โดยการเริ่มปั่นจักรยานโดยไม่อบอุ่นร่างกาย หรือ  warm up หลายคนพยายามประหยัดเวลาโดยการข้ามขั้นตอนการอบอุ่นร่างกายไป นักปั่นจักรยานมือใหม่ อาจจะไม่ทราบว่า...

ปั่นจักรยานท่องป่าฮาลา-บาลา อเมซอล อาเซียน ยะลา

0
100 เรื่องเมืองไทยจะพาไปเยือนเขื่อนบางลาง จ.ยะลา อเมซอล อาเซียน มีกิจกรรมปั่นจักรยานจากเมืองยะลา ไปยังเขื่อนบางลาง และล่องเรือชมป่าฮาลา-บาลา เพื่อส่งเสริมการท่องเที่ยว “ปั่นสองน่อง ท่องป่าฮาลาบาลา” ท่องเที่ยวเชิงอนุรักษ์ธรรมชาติ จัดโดย การท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย สำนักงานนราธิวาส https://youtu.be/BDBBIzSrJos "ป่าฮาลาบาลา” ก็เป็นแหล่งสถานที่หนึ่ง ที่มีป่าเขา อุดมสมบูรณ์อันดับต้นๆ ของประเทศไทย และได้รับ ขนานนามว่า เป็น “อะเมซอนประเทศไทย และ อาเซียน...

‘โปรตีน’ กับ นักปั่นจักรยาน สำคัญแค่ไหน?????

0
‘โปรตีน’ อาหารหลัก 5 หมู่ ของชาวthaibike.org นั้นสำคัญยังไงกับ นักปั่นจักรยาน คนทั่วไปที่ไม่ได้ออกไปปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกาย จำเป็นที่จะรับโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. แต่สำหรับนักปั่นจักรยานแล้ว  ควรได้รับโปรตีน 2-3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.  ยกตัวอย่าง เรามีน้ำหนักตัว 55 กิโลกรัม ถ้าคนทั่วไป ที่ไม่ได้ปั่นจักรยานจะต้องการ 55...

ฮอร์โมน Irisin ที่นักปั่นได้กำไรจากการ ปั่นจักรยาน

0
rheum.med.ufl.edu เพื่อนๆชาวthaibike.org ทราบหรือเปล่าว่า ฮอร์โมน Irisin ที่ค้นพบไม่นานมานี้  ให้ประโยชน์กับเรานักปั่นแบบไหน และเราได้มาจากการปั่นจักรยานหรือเปล่า เราไปทำความรู้จัก ฮอร์โมน Irisin กัน โดยเอสารทางวิชาการกล่าว่า   นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบ ฮอร์โมนที่หลั่งออกมาขณะออกกำลังกายแบบแอโรบิก นั่นคือ ฮอร์โมน “Irisin” ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากกล้ามเนื้อลาย  มีกลไกในการทำงานคือ จะเปลี่ยนเนื้อเยื่อไขมันสีขาว (white adipose tissue) ให้กลายเป็นเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล (Brown adipose tissue)...

ระบบเลือด และหัวใจให้ทำงานดี้ดี วันนี้ ถ้าออกมาปั่นจักยาน

0
"ปั่นๆ จักรยานไป ปั่นๆ จักรยานกัน ทางจะใกล้หรือไกลไม่สำคัญ มันอยู่ที่หัวใจ ปั่นๆ จักรยานไป ปั่นๆ จักรยานกัน ปั่นด้วยใจที่แสนชื่นบาน ให้โลกสวย สวยงามวิ่งผ่านความรักเรา" ขึ้นต้นด้วยเพลงจักรยาน ปั่นจักรยาน Bike for Mom “ปั่นเพื่อแม่” วันนี้เราพาชาวthaibike.org ไปทำการบำรุงอะไรแดงๆ คือระบบเลือดและ หัวใจเรากัน ว่าจริงๆแล้ว การปั่นจักรยานของเรา จะส่งผลดีดี ยังไงให้กับสมาชิกthaibike.org กันบ้าง และเราต้องทำตัวยังไง ถึงจะได้ระบบเลือด และหัวใจให้ทำงานดี้ดี วันนี้ ถ้าออกมาปั่นจักยาน โรคอันดับต้นๆ ของการเสียชีวิตอย่างไม่รู้ตัว...

เริ่มต้นง่ายๆสุขภาพดีดี เดินทางระยะสั้นด้วยจักรยาน

0
จริงแล้ว จักรยานเหมาะกับการเดินทางระยะสั้นประมาณ 1 - 5 กม. แล้วระยะทางที่ว่า ก็สามารถสร้างสุขภาพที่ดี ให้ชาวThaibikeได้ง่ายๆปรับใช้ในชีววิตประจำวัน เรียกง่ายๆว่า การ เดินทางระยะสั้นด้วยจักรยาน ไม่ได้สร้างการเหนื่อยมากเกินไป กับตัวผู้เริ่มต้นในการปั่นไป สะบายๆไม่รู้สึกเหนื่อย จนใช้ร่างกายหนัก สุขภาพดีดี ที่มาในการ เดินทางระยะสั้นด้วยจักรยาน เป็นประจำ อาการ เหนื่อย และรู้สึกไม่สบายตัว จะเกิดขึ้นเมื่อเราปั่นเร็ว ในช่วงเวลาประมาณนาทีที่ 16...

10 เหตุผลที่ควรเดินและใช้จักรยานในชีวิตประจำวัน จาก สสส.

0
วันนนี้ เอาข้อมูจากทาง สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) มาฝากชาวthaibike.org ที่ออกมาระบุ ว่า 10 เหตุผลที่ควรเดินและใช้จักรยานในชีวิตประจำวัน มีดีอย่างไรบ้าง เป็นข้อๆ ดังนี้  1.ได้ออกกำลังกาย สุขภาพดี ลดโรค เพิ่มภูมิต้านทาน 2.ลดการใช้ยานยนต์ที่ไม่จำเป็น 3.ลดการใช้พลังงานประหยัดค่าใช้จ่าย 4.ลดปัญหาอุบัติเหตุจากยานยนต์ 5.ได้ใช้แรงงานในการเดินทาง 6.ลดหรือชะลอปัญหาโลกร้อน 7.ลดมลภาวะสร้างสุขภาวะเพิ่มสิ่งแวดล้อมดีๆ 8.เมืองน่าอยู่ มีเส้นทางสัญจรที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและคุณภาพชีวิต 9.ชุมชนเข้มแข็งมีส่วนร่วมจัดการ 10.จัดระบบโครงสร้างการใช้พาหนะในระบบจราจร โดยเฉพาะยานยนต์ที่มีความเร็วสูงระดับอันตราย (เกิน 30 กม.ต่อ ชม.และโดยเฉพาะในเขตชุมชน ภาพจาก สสส.

คาร์โบไฮเดรต อาหาร ที่เหมาะสม กับการปั่นจักรยาน ??????

0
การรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับการปั่นจักรยานก็เป็นเรื่องสำคัญ สำหรับชาวthaibike.org เหมือนกัน เพราะร่างกายที่ออกกำลังไป ต้องการอาหารไปซ่อมแซม ส่วนที่ใช้ร่างกายไปในการปั่น แต่ล่ะครั้งเหมือนกัน  นักปั่นจักรยาน จริงๆแล้ว บางท่านเลี่ยงที่จะไม่รับประทานอาหารที่มี คาร์โบไฮเดรตสูง  เพราะลดความอ้วน ทั้งที่จริงแล้ว การปั่นจักรยาน  ควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ได้แก่ อาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล การเข้าใจผิดบางอย่างทำให้ นักปั่นเลี่ยงไป คาร์โบไฮเดรตร่างกายจะดึงออกมาใช้เป็นแหล่งพลังงานอันดับแรก ดังนั้น หนึ่งชั่วโมงก่อนการปั่น ควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเพื่อเตรียมพลังงานเข้าสู่ร่างกาย หากปั่นเกินหนึ่งชั่วโมงควรหยุดพัก เพื่อเติมอาหารที่ให้พลังงานเสริมเข้าไป เช่น...

ปั่นจักรยาน เพิ่มความอ่อนวัย ไล่ความชรา

0
กระชากวัย กันหน่อยชาวthaibike.org สำหรับการ ปั่นจักรยาน เพิ่มความอ่อนวัย ไล่ความชรา การออกกำลังกายที่ได้ความแข็งแรงแน่นอนแล้ว สิ่งที่ได้ควบคู่ติดตามกันมาคือ ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคได้หลายๆ โรค อาทิ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดผิดปกติ หัวใจและหลอดเลือดอุดตัน ภูมิแพ้ ไมเกรน แม้กระทั่งโรคข้อเข่าเสื่อม ที่สำคัญสุด อ่อนวัยลงนะจ้ะ การปั่นจักรยาน ร่างกายได้รับปริมาณออกซิเจนเพิ่มมากขึ้น จากการสูดอากาศที่แรงขึ้นและเกิดการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นของเลือด ที่ลำเลียงเอาออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ซึ่งเรื่องนี้ทำให้เซลล์มีความแข็งแรง ผลัดเปลี่ยนเซลล์เก่าสร้างเซลล์ใหม่อย่างมีประสิทธิภาพ รวมไปถึงช่วยให้การทำงานของร่างกายดีขึ้นสามารถขจัดสารพิษออกจากร่างกายได้มากขึ้น การปั่นจักรยาน กระตุ้นให้ฮอร์โมนที่ชื่อว่า Human Growth...
ปั่นจักรยาน

ทำไมรถยนตร์ชอบแซงซ้ายตรงไหล่ทาง ? ผมเกือบตายมาหมาดๆ

0
เรื่องเล่า จักรยานมาฝาก thaibike.org จากสมาชิกพันทิพ ชื่อd-explorer ทำไมรถยนตร์ชอบแซงซ้ายตรงไหล่ทาง ? ผมเกือบตายมาหมาดๆ โพส ทำไมรถยนตร์ชอบแซงซ้ายตรงไหล่ทาง ? ผมเกือบตายมาหมาดๆ เหตุเกิดเมื่อวันที่ 1 สิงหาคมที่ผ่านมา ผมปั่นจักรยานจากจังหวัดตากเพื่อไปยังนครสวรรค์ตลอดทางโอเคครับจนผ่านมาถึงกำแพงเพชรช่วง สลกบาตร  ถนนช่วงนั้นมีการปิดทำทางฝั่งนึง จึงเหลือเปิดให้วิ่งแค่ฝั่งเดียว โดยแบ่งคนละเลนในขาไปและขากลับผมปั่นบนไหล่ทางตามปรกติ ซึ่งไหล่ทางไม่ได้กว้างอะไรแต่ก็โอเค พยายามชิดซ้ายทำตัวลีบๆไม่ไปขวางทางใคร จุดสังเกตุที่ผมเห็น การจราจรหนาแน่นแต่ไม่ติดขัดคือรถไหลลื่นไปเรื่อยๆ แค่ไม่ได้เร็วสะใจแบบ ในหนังแต่วิ่ง 40-50 ได้สบายๆ  สิ่งที่ผมเริ่มเห็นว่าไม่โอเคคือ มีรถยนตร์หลายคันมากทุกประเภทครับ ทั้งรถเก๋ง รถตู้...

ปั่นจักรยานไล่ โรคเรื้อรัง

0
เนื่องจากเป็นโรคที่ทำให้ผู้คนเสียชีวิตเป็นลำดับต้นๆ คือ  การเจ็บป่วยด้วยโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) การป้องกันที่ดีการเจ็บป่วยด้วยโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs)ที่สุด คือ การส่งเสริมและป้องกันโดยการออกกำลังกายให้เป็นวิถีชีวิต และส่งเสริมความรู้ให้ทุกคนได้ดูแลสุขภาพของตัวเอง  การปั่นจักรยานเป็นประจำทุกวัน วันละ 30 นาที จะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง   การเจ็บป่วยด้วยโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) 6 โรคหลัก ได้แก่ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคถุงลมโป่งพอง โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ และโรคอ้วนลงพุง...

แง๊ ๆ ปั่นจักรยานแล้ว ทำไม ปวดเอ็นร้อยหวาย????

0
เอ็นที่ยึดระหว่างกล้ามเนื้อน่องและส้นเท้า ที่เรียกเอ็นร้อยหวาย  ทำหน้าที่ออกแรงจิกปลายเท้าลง  เกิดอาการงอแงปวดขึ้นมาหลังจากออกไปปั่นจักรยาน เพื่อนๆชาว thaibike.org ทราบกันหรือไม่ว่าเพราะอะไร  อาการปวดที่เกิดขึ้นบริเวณเอ็นร้อยหวาย มาจากการอักเสบ ลองเอามือจับเหนือส้นเท้า  จะคลำได้เป็นลำเอ็น หรือที่เรียกว่า Achiles tendonitis ถ้าเกิดกับนักปั่นจักรยาน จะมาจาก การวางเท้าบนบันไดในตำแหน่งที่ค่อนไปทางด้านหลังมากไป การเคลื่อนไหวของข้อเท้ามากขึ้น อานอยู่ในระดับที่ต่ำเกินไป ก็จะทำให้กล้ามเนื้อน่องทำงานได้ไม่เต็มที่ การออกแรงกับบันไดผิดไป รองเท้าที่ใส่ไม่เหมาะสม เคลื่อนไหวไม่คล่องตัวจึงเกิดแรงตึงที่เอ็นร้อยหวาย อาการ เมื่อกดบริเวณเอ็นร้อยหวายจะเกิดอาการปวด จะคลำได้เป็นตุ่มๆ อาการปวดที่เอ็นร้อยหวายเมื่อระหว่างการปั่นจักรยาน และจะปวดมากขึ้นเมื่อหยุดปั่นจักรยาน วิธแก้ ต้องอาศัยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบ่อย ๆ ช่วงที่ปวดใหม่ๆให้ประคบด้วยน้ำแข็ง 20 นาทีทุก 4 ชั่วโมง...

เอาแรงบันดาลใจมาฝาก จาก เจาะใจ (จักรยานเปลี่ยนชีวิต)

0
รายการ เจาะใจ เมื่อหัวใจยังเต้น ตอน จักรยานเปลี่ยนชีวิต ปัจจุบันเทรนด์ของการปั่นจักรยานกระแสดีมา­ก ผู้คนเริ่มหันมาสนใจมากขึ้น บรรดานักปั่นทั้งหลายมักจะบอกเป็นเสียงเดี­ยวกันว่าปั่นจักรยานเป็นมากกว่ากีฬาหรือกา­รออกกำลังกาย เพราะมันเปลี่ยนโลก เจาะใจค่ำคืนนี้พบกับแขกรับเชิญผู้หลงใหลก­ารปั่นจักรยานเป็นชีวิตจิตใจ   "คุณแซม -- สิริพงศ์ รวยดีเลิศ" อาชีพช่างตัดผม มาร่วมพูดคุยถึงการปั่นจักรยานว่าสามารถเป­ลี่ยนชีวิตเขาได้ ผู้รักกีฬาเป็นชีวิตจิตใจ จนทำให้เค้าเกือบต้องพิการเดินไม่ได้  กลายเป็นหนึ่งในนักปั่นจักรยานจักรยานเปลี่ยนชีวิต “คุณกฤษณ์  พรหมเชื้อ” ที่ปั่นเพื่อการกุศล เปลี่ยนชีวิตของคนอื่นๆ ในสังคม เรียกว่าเป็นคนต้นฝัน ที่บุกเบิกการปั่นจักรยานเพื่อการกุศลหาทุนหาซื้อจักรยานให้เด็กๆ ต่างจังหวัด ติดตามเรื่องราวที่จะสร้างแรงบันดาลใจดีๆ ที่เกิดจากการปั่นจักรยานทั้งหมดของ“คุณแซม –...

Follow me

12,496แฟนคลับชอบ