fbpx

อาหารการกิน เพื่อฟื้นฟูร่างกาย หลังจากปั่นจักรยานมาแล้ว

tour-de-france-champagne-region

วันนี้เราขอแนะนำอาหารการกินหลังเพื่อนๆthaibike.orgไปปั่นจักรยานกันมาแล้ว อาหารแนะนำให้กินหลังปั่นจักรยานมาฝากเพื่อนกันบ้าง เพราะหลังปั่นจักรยานร่างกายคนเรานั้น ร่างกายต้องการอาหารอย่างเช่น น้ำ โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตอย่างยิ่ง ทั้งนี้ทั้งนั้นก็เพื่อนำไปใช้ซ่อมแซม ลดการสึกหรอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

นอกจากที่เพื่อนชาวthaibike.orgรู้กันดีอยู่แล้วว่าน้ำเปล่า ถือเป็นพระเอกหลังการปั่นจักรยาน ความสำคัญของน้ำในการปั่นจักรยาน ทั้งก่อนออก หลังออก ไปปั่น ทดแทนน้ำและเกลือแร่ที่เสียไป ฟืนคืนให้ร่างกายสดชื่น อาหารก็เป็นส่วนหนึ่งในการสิ่งสำคัญ และที่สำคัญกว่านั้น หลังจากเพื่อนนักปั่นหยุดปั่น warmdown และยืดกล้ามเนื้อเสร็จ 30นาที ถึง 4 ชั่วโมง หลังการหยุดปั่นถือเป็นเวลาทองในการกินอาหารเพื่อร่างกายนักปั่นเลยทีเดียว

สิ่งที่เพื่อนๆไทยไบท์ดอดเนตต้องทราบคือ เวลา 30 นาที ถึง 4 ชั่วโมง หลังการหยุดปั่น ร่างกายจะเปลี่ยน คาร์โบไฮเดรตไปเป็นไกลโคเจน จึงทำให้การทานอาหารช่วงนี้ จะทำให้ไม่อ้วน และลดความอ้วนได้ผลดีสำหรับใครต้องการปั่นจักรยานลดความอ้วน ลดน้ำหนักอีกด้วย

  • ปลาแซลมอน นักปั่นจักรยานที่ได้รับไขมันปลาแซลมอนติดต่อกันถึง 8 สัปดาห์ จะมีอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและเกิดอาการหอบเหนื่อยน้อยลง สารโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอนนั้นยังสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้
  • ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองเต้าหู้ มีกรดอะมิโนที่อยู่ในถั่วเหลือง มีส่วนช่วยในการหยุดการอ่อนล้าของกล้ามเนื้อของนักปั่นจักรยา
  • ชาดำละชาเขียว(ไม่ผสมน้ำตาล) ช่วยให้อาการชะลอ อาการปวดกล้ามเนื้อจากการปั่นจักรยาน
  • ทานอาหาร ที่ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต หลังจากออกกำลังกายไม่เกิน 2 ชม. เช่น ไข่ไก่ ธัญพืช ขนมปังโฮลวีท ช็อกโกแลตไขมันต่ำ ผลไม้แห้ง แซลมอน สมูทตี้ บลูเบอร์รี สับปะรด กีวี เป็นต้นเพื่อทำให้สะสมไกลโครเจนได้เร็วขึ้น และร่างกายสามารถนำไปใช้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
  • เกลือแร่พื้นฐานที่นักกีฬาต้องการอีกกลุ่มหนึ่งคือ แคลเซียม ธาตุเหล็ก และแร่ธาตุสังกะสี โดยเฉพาะแคลเซียมที่มีความสำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซมกระดูก
  • cr:ขอบคุณข้อมูลอ้างอิงMEGA We care,Logo

รออะไร คอมเมนต์ดิ!! เพื่อนๆ นักปั่น อยากรู้ความเห็นของคุณ