fbpx

วิธีการสร้างความแข็งแรงและยืดหลัง เพื่อหลีกเลี่ยงการปวดหลังขณะปั่นจักรยาน

%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%aa%e0%b8%b0%e0%b8%9e%e0%b8%b2%e0%b8%996-tile

อย่างที่เพื่อนๆ thaibike.org ทราบแม้ว่าอาการปวดหลัง ดูเหมือนว่าจะค่อนข้าง เกิดขึ้นได้ทั่วไปในหมู่นักปั่นจักรยาน แต่ก็เป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ดีมากมายตามที่ไทยไบร์นำเสนอ ทั้งการปั่นจักรยานดีต่อหัวใจและหลอดเลือดในหัวใจ การออกกำลังที่ไม่ทำร้ายข้อต่อต่างๆในการแบกรับน้ำหนัก 

สาเหตุส่วนใหญ่ที่เพื่อน thaibike.org ทราบว่าทำให้นักปั่นจักรยานปวดหลัง มักมาจากขนาดจักรยานที่ไม่เหมาะสม ท่าทางในการปั่นไม่เหมาะสม การไม่อบอุ่นร่างกายและหยืดหยุ่น รวมทั้งร่างกายอ่อนแอ วันนี้ เราจะนำเสนอ การสร้างความเข้มแข็งและการยืดกล้ามเนื้อหลังของนักปั่นจักรยานมาฝาก

 

สร้างความเข้มแข็งของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของนักปั่นจักรยาน 

tumblr_nsbq2cxln11suaxino1_500

รวมถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน สะโพก และหน้าท้อง ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังและปวดจากการปั่นจักรของเพื่อนชาว thaibike.org กลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณจะค่อนข้างแข็งแกร่งก่อนที่จะเริ่มการขี่จักรยานเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง

การฝึกกล้ามเนื้อ ท่า Bridge Exercises หรือ ท่าสะพาน

ท่านี้เริ่มจากท่านอนหงาย งอเข่าดึงเท้าให้ใกล้ตัว แล้วยกลำตัวขึ้นเกือบตรง ทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและไม่เอียงสะโพกของคุณ ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกสะโพกของคุณออกจากพื้น เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที ทำซ้ำห้าถึง 10 ครั้งต่อวัน นอกจากนี้ยังจะช่วยกระชับบั่นท้ายอีกด้วย มีภาพตัวอย่างจ้า

1.

%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%aa%e0%b8%b0%e0%b8%9e%e0%b8%b2%e0%b8%991

2.

%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%aa%e0%b8%b0%e0%b8%9e%e0%b8%b2%e0%b8%992

3.

%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%aa%e0%b8%b0%e0%b8%9e%e0%b8%b2%e0%b8%993

4.

%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%aa%e0%b8%b0%e0%b8%9e%e0%b8%b2%e0%b8%994

5.

%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%aa%e0%b8%b0%e0%b8%9e%e0%b8%b2%e0%b8%995

6.

%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%aa%e0%b8%b0%e0%b8%9e%e0%b8%b2%e0%b8%996

7.

%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%aa%e0%b8%b0%e0%b8%9e%e0%b8%b2%e0%b8%997

8.

%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%aa%e0%b8%b0%e0%b8%9e%e0%b8%b2%e0%b8%998

9.

%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%aa%e0%b8%b0%e0%b8%9e%e0%b8%b2%e0%b8%999

นอกจากนี้ยังมีการผสมผสาน ในการเพิ่มความกระชับบั่นท้ายและหน้า ขา โดยการเหยีดขาตงออกไปข้าหนึ่ง คุณสามารถใช้ตำแหน่งเดียวกัน ยกขาขึ้นลง ทำข้างล่ะ 10 ครั้งต่อ 1 ข้าง

%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%aa%e0%b8%b0%e0%b8%9e%e0%b8%b2%e0%b8%99-9jv %e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%aa%e0%b8%b0%e0%b8%9e%e0%b8%b2%e0%b8%9910%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%aa%e0%b8%b0%e0%b8%9e%e0%b8%b2%e0%b8%99-9jv%e0%b9%85

แพลงกิ้ง Planking Challenge

ทำท่าแพลงกิ้งที่ดูเหมือนง่ายๆ แต่ให้ผลกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งลำตัวของนักปั่นชาวไทยไบร์เลยทีเดียว ตามภาพที่เราเอามาฝากเพื่อนๆ ชาว thaibike.org นอกจากนนี้ยังมีคลิปภาพด้วยสามารถทำตามได้เลย

%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b9%81%e0%b8%9e%e0%b8%a5%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b9%89%e0%b8%87-tile

via : http://www.wikihow.com

 

รออะไร คอมเมนต์ดิ!! เพื่อนๆ นักปั่น อยากรู้ความเห็นของคุณ