fbpx

ข้อเข่าเสื่อม ออกกำลังด้วยการปั่นจักรยาน ได้ไหม ????

ข้อเข่าเสื่อม ออกกำลังด้วยการปั่นจักรยาน

จากหลายข้อมูลที่เราได้ทราบกัน มันเกิดการขัดแย้งในตัว เกี่ยวกับการ ออกกำลังกาย ของคนเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม  ว่าออกกำลังด้วยการปั่นจักรยาน ได้ไหม ???  ข้อเข่า เป็นข้อที่มีการเสื่อมสภาพได้มากข้อหนึ่ง เนื่องจากว่าเป็นข้อที่ต้องรับน้ำหนักตัวมาก และมีการเคลื่อนไหวได้มาก

โดยเฉพาะในคนไทยมีการนั่งพับเพียบ ขัดสมาธิ ยอง ๆ กันชนิดที่ว่าเป็นประเพณีนิยม การสึกหรอจึงมีได้มากกว่าปกติ ยิ่งในผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักตัวมาก การสึกหรอยิ่งมากขึ้นเป็นเงาตามตัว สร้างความลำบากให้กับคนจำนวนไม่น้อย ไม่ว่าจะเป็นผู้สูงวัยหรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกิน เกิดคำถามว่า ข้อเข่าเสื่อม ออกกำลังด้วยการปั่นจักรยาน ได้ไหม ????

จริงๆคนเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ออกกำลังด้วยการปั่นจักรยาน ได้ เพราะมีข้อควรระวังในการปั่นจักรยานในการออกกำลังกาย ตามหลักการแพทย์ปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย และเลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะสมซึงจักรยานก็เป็นหลักการออกกำลังกายเช่นกัน เพราะ วิ่งออกกำลังกาย ข้อเข่าเสื่อมแล้วจะได้รับแรงกระแทกจากการวิ่ง 3-10 เท่า ของน้ำหนักตัว จะทำให้ กระดูกอ่อนของข้อเข่าสึกหรอหรือเสื่อมได้เร็วและมากขึ้น

  • ปั่นเพียงเบา ๆ ไม่หักโหม
  • อานที่นั่งควรปรับให้อยู่ในระดับที่เข่างอเพียงเล็กน้อย
  • ไม่ควรปรับแรงต้านให้มากจนเกินไป
  • ออกกำลังด้วยการขี่จักรยาน ถ้าอานเตี้ย ข้อเข่าจะงอมากทำให้เสื่อมเร็ว
  • ถ้าแรงต้านการขี่ จักรยานมาก จะทำให้ข้อเข่าอักเสบได้ง่าย
  • การปั่นจักรยาน เพื่อควบคุมน้ำหนักตัวให้เหมาะสม

ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม เป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด พราะการออกกำลังกายที่น้อยลง  การปั่นจักรยานจะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้เต็มที่ ด้วยนะจ้ะ

รออะไร คอมเมนต์ดิ!! เพื่อนๆ นักปั่น อยากรู้ความเห็นของคุณ