fbpx

เคล็ดลับ การการออกไปปั่น ในหน้าร้อน ป้องกัน “Heat Illness”

bike

เมื่อเพื่อนๆชาว thaibike.org ต้องออกไปปั่นจักรยาน ในสภาพอากาศที่มีร้อนชื้นสูง แม้เราจะเลือกปั่นในเวลาที่เหมาะแก่การออกปั่นจักรยานก็ตาม ด้วยอากาศร้อนจะส่งผลให้ร่างกาย ไม่สามารถถ่ายเทความร้อนออกสู่ภายนอกได้ทัน อาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า การบาดเจ็บจากความร้อนที่เรียกว่า Heat Illness เพื่อความปลอดภัย ของนักปั่นจักรยาน ควรปฎิบัติตัวง่าย เมือต้องปั่นในหน้าร้อน

DSC_0142

1. อบอุ่นร่างกายก่อนการปั่นจักรยานไม่ว่าหน้าไหนๆ การอบอุ่นร่าง

2. เลือกช่วงเวลาในการปั่นจักรยาน โดยไม่ปั่นจักรยาน ในช่วงที่มีอากาศร้อนจัด

3. เลือกสถานที่ออกไปปั่นจักรยาน ที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก

4. แต่งกายออกไปปั่นจักรยาน ให้เหมาะสมกับสภาพของอากาศ โดยเลือกสวมเสื้อผ้าที่ระบายเหงื่อและความร้อนได้ดี

5. ทาครีมกันแดดทุกครั้งก่อนไปปั่นจักรยาน หรือไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง นอก จากกันแดดทำร้ายผิวได้ กันน้ำกันเหงื่อให้ได้ด้วยถือเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันสำหรับนักปั่นจักรยาน นอกจาก .PA+++ เลือกที่ป้องกันทั้ง UVA และ UVB และ ค่า SPF เหมาะสม

6. ที่สำคัญที่สุดควรจิบน้ำบ่อยๆ ระหว่างการปั่นจักรยาน เพื่อทดแทนการสูญเสียเหงื่อและป้องกันภาวะขาดน้ำ สาเหตุหลักของการบาดเจ็บจากความร้อนนั้นมักมาจากการที่ร่างกายสูญเสียน้ำมากจนเกินไป ที่เรียกว่า “dehydration” หรือภาวะขาดน้ำนั่นเอง เพราะอากาศยิ่งร้อน ร่างกายยิ่งต้องมีการขับเหงื่อในปริมาณมากขึ้น เพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายไม่ให้สูงจนเกินไป

ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำอย่างรวดเร็ว การดื่มน้ำเข้าไปทดแทนอย่างเพียงพอและสม่ำเสมอ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะขาดน้ำได้เป็นอย่างดี โดยก่อนออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมง ควรมีการดื่มน้ำประมาณ 8-16 ออนซ์ (หรือขนาด 1-2 แก้วปกติ) และในขณะที่ออกกำลังกายควรมีการดื่มน้ำเย็น (ที่ไม่เย็นจัดจนเกินไป) ประมาณ 4-6 ออนซ์ (ครึ่งแก้ว) ทุกๆ 10-15 นาที อย่ารอจนกว่าจะรู้สึกว่าหิวน้ำ เพราะนั่นแสดงว่าร่างกายกำลังเข้าสู่ภาวะขาดน้ำ ถ้ายังไม่มีการดื่มน้ำเข้าไปทดแทนจะทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้

การออกปั่นจักรยาน เพื่อออกกายเป็นสิ่งที่ดี แต่จะต้องหลีกเลี่ยงสภาวะที่เสี่ยงต่อการเกิดอันตราย ไม่หักโหมหรือออกกำลังหนักจนเกินไป ก็ไม่ดีนะจ้ะ

รออะไร คอมเมนต์ดิ!! เพื่อนๆ นักปั่น อยากรู้ความเห็นของคุณ