fbpx

“กด-ไส-ลาก-ดึง”ท่าวางเท้าปั่นจักรยาน ที่นักปั่นต้องใสใจอย่างมาก

จริงแล้วเอาตามความเป็นจริงของนักปั่นหลายๆท่าน ปั่นจักรยานเป็นปั่นจักรยานได้ ปั่นจักรยานกันมาแต่เด็ก แต่ตอนนั้นปั่นเอาตามถนัด จนติดและชิน ซึ่งบางทีเมื่อโตขึ้นสรีระ และรูปร่างเราเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา  จริงแล้ว การวางเท้า ของเราเวลาเริ่มต้นปั่นจักรยานนั้น อาจจะไม่ถูกแต่งแรกแล้วหรือความที่ไม่รู้ทำให้

การปั่นของนักปั่นจักรยานลดประสิทธภาพไปหรืออาการบาดเจ็บแบบไม่น่าเกิดในที่สุด ก่อนที่จะเกิดปัญหาเราไปเรียนรู้วิธีรวมทั้งท่าวางเท้าปั่นจักรยาน กันก่อนดีกว่าจ้า

กด-ไส-ลาก-ดึง

 

 

ลักษณะการปั่นที่มีประสิทธภาพที่สุด (optimal pedaling strokes) มีคนตั้งนิยามไว้ว่า “กด-ไส-ลาก-ดึง” จำกัดความง่ายๆ

ท่าวางเท้าปั่นperfectpedal

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. กดบันไดลงเป็นแนวเฉียง (สีส้ม) – โดยปั่นเหมือนกับยันบันไดไปด้านหน้าเล็กน้อย

2. ไสบันไดลงด้านล่างจนสุด (สีม่วง) – โดยใช้การไสเท้าไปด้านหลัง (ให้คิดภาพเหมือนวัวกระทิงก่อนจะวิ่งใส่ผ้าแดงละกัน)

3. ลากบันไดกลับมาด้านหลัง (ฟ้า) – โดยให้ใช้พลังงานให้น้อยที่สุด เพราะบันไดจะส่งแรงพาเท้ากลับขึ้นมาแล้วในระดับนึง

4. ดึงบันไดขึ้นมา (เขียว) – หรือการใช้กล้ามเนื้อที่เราแทบไม่ได้ฝึก (ท้องน้อย) เพื่อดึงบันไดขึ้นมายังจุดสูงสุดเพื่อพร้อมจะกดลงไปอีกครั้ง

ใช้พลังงานในการกดมากจนเกินไป และไม่ได้พัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องที่ช่วยในการดึงบันไดกลับขึ้นมา จึงทำให้เหนื่อยง่าย รอบขาไม่นิ่งและมีการสูญเสียพลังงานมากไป การปั่นโดยการจิกปลายเท้าหรือลงด้วยส้นเท้านั้น ไม่ใช่เรื่องใหญ่ซักเท่าไหร่ เพราะความถนัดของแต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่แนะนำได้เพียงว่า ถ้าใช้รอบขาสูง การกดบันไดแบบจิกปลายเท้าจะเร่งรอบได้ดีกว่า

รออะไร คอมเมนต์ดิ!! เพื่อนๆ นักปั่น อยากรู้ความเห็นของคุณ