เรื่องง่ายๆ ทำได้ ก่อนปั่นจักรยาน แล้วเป็นตะคริว

calf massage

เอาเป็นว่าการป้องกัน นั้นง่ายไม่ยุ่งยาก ก่อนจะเกิดอาการอันแสน ทรมามจากตะคริว เอาวิธีง่ายๆมาฝากชาว thaibike.org กัน รับรองไม่อยากเกินไปทำง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ง่ายๆก้ช่วยในการป้องกันนอกเหนือการอบอุ่นร่างกายก่อนออกไปปั่นจักรยาน

1. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เรื่องง่ายในชีวิตประจำวัน ที่ไม่ลืมทานให้ครบนะจ้ะ

2. ยการกระดกเท้าขึ้นลง หรือเอามือแตะปลายเท้าขณะเหยียดเข่า

3. ไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ดื่มน้ำให้เพียงพอ

4. งดสูบบุหรี่

5.ใส่ถุงเท้าตอนนอนเพื่อป้องกันการเกร็งของเท้า

6.ออกกำลังกาย ง่ายง่าย ให้ชิน เป็นนิสัย

7. หลีกเลี่ยงอากาศเย็นมากๆ

8.รับประทานผลไม้ที่มีเกลือแร่สูง เช่น กล้วย

9.งด เครื่องดื่ม แอลกอฮอ

10. นอนหลับพักผ่อน ให้เพยงพอก่อนออกไปปั่นจักรยานในวันรุ่งขึ้น

เท่านี้ ก้เป็นการป้องกันง่ายในการเป็นตะคริว ของนักปั่นได้แล้วจ้า

ขอบคุณ jkidsza.com

 

รออะไร คอมเมนต์ดิ!! เพื่อนๆ นักปั่น อยากรู้ความเห็นของคุณ