fbpx

เริ่มต้นง่ายๆสุขภาพดีดี เดินทางระยะสั้นด้วยจักรยาน

ปั่นจักรยาน

จริงแล้ว จักรยานเหมาะกับการเดินทางระยะสั้นประมาณ 1 – 5 กม. แล้วระยะทางที่ว่า ก็สามารถสร้างสุขภาพที่ดี ให้ชาวThaibikeได้ง่ายๆปรับใช้ในชีววิตประจำวัน เรียกง่ายๆว่า การ เดินทางระยะสั้นด้วยจักรยาน ไม่ได้สร้างการเหนื่อยมากเกินไป กับตัวผู้เริ่มต้นในการปั่นไป สะบายๆไม่รู้สึกเหนื่อย จนใช้ร่างกายหนัก

สุขภาพดีดี ที่มาในการ เดินทางระยะสั้นด้วยจักรยาน เป็นประจำ อาการ เหนื่อย และรู้สึกไม่สบายตัว จะเกิดขึ้นเมื่อเราปั่นเร็ว ในช่วงเวลาประมาณนาทีที่ 16 ถึงนาทีที่ 30 แต่หลังจากเหนื่อยได้ที่แล้ว ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอนเดอร์ฟิน (Endorphine) มีผลให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ความดันโลหิตต่ำลง ทำให้ร่างกายคลายเครียด ประมาณ 1 – 3 เดือน เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าขาได้พัฒนา

ผู้ที่เริ่มขี่จักรยานครั้งแรกๆ ถ้าได้หยุดพัก นั่งๆ เดินๆ ยืดเส้นยืดสาย ทุกๆ 5 กม. สามารถขี่ต่อเนื่องในขาไปได้ถึง 20 กม. ในเวลาประมาณชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง ซึ่งเมื่อได้ออกกำลังกายในเวลาดังกล่าวแล้ว ขากลับจะสามารถขี่กลับได้สบายกว่าตอนขาไปด้วยซ้ำ เพราะกล้ามเนื้อ ปอด และหัวใจ อยู่ในสภาพได้รับการอบอุ่น (warm up) เรียบร้อยแล้ว

ผู้ที่ขี่จักรยานครั้งละ 5 – 10 กม. เป็นประจำ จะสามารถขี่ออกทริปได้ทั้งวัน ซึ่งถ้าได้หยุดพักทุกๆ 10 – 15 กม. ก็จะยังสดชื่นอยู่ได้จนถึงตอนเย็น เพราะร่างกายที่ถูกฝึกดีแล้ว จะสามารถทนเหนื่อยได้กว่าสิบครั้งต่อวัน

thaibike.org หวังว่า การพัฒนาระบบจักรยาน เกิดสภาพการใช้จักรยานในชีวิตประจำวันได้เร็วขึ้น และมีจำนวนคนที่จะผละจากการเดินทางด้วยยานยนต์ มาใช้จักรยานมากขึ้นอย่างรวดเร็ว คงจะดีไม่ใช่น้อย

ขอบคุณ ข้อมูลวิชาการจาก คุณชยุต รัตนพงษ์

เรียบเรียงโดย roomting89thaibike.org

ภาพจากPro.Trainer.oknation

 

รออะไร คอมเมนต์ดิ!! เพื่อนๆ นักปั่น อยากรู้ความเห็นของคุณ