fbpx
วันอาทิตย์, มีนาคม 24, 2024

แง๊ ๆ ปั่นจักรยานแล้ว ทำไม ปวดเอ็นร้อยหวาย????

achilles_01

เอ็นที่ยึดระหว่างกล้ามเนื้อน่องและส้นเท้า ที่เรียกเอ็นร้อยหวาย  ทำหน้าที่ออกแรงจิกปลายเท้าลง  เกิดอาการงอแงปวดขึ้นมาหลังจากออกไปปั่นจักรยาน เพื่อนๆชาว thaibike.org ทราบกันหรือไม่ว่าเพราะอะไร 

อาการปวดที่เกิดขึ้นบริเวณเอ็นร้อยหวาย มาจากการอักเสบ ลองเอามือจับเหนือส้นเท้า  จะคลำได้เป็นลำเอ็น หรือที่เรียกว่า Achiles tendonitis ถ้าเกิดกับนักปั่นจักรยาน จะมาจาก

  1. การวางเท้าบนบันไดในตำแหน่งที่ค่อนไปทางด้านหลังมากไป การเคลื่อนไหวของข้อเท้ามากขึ้น
  2. อานอยู่ในระดับที่ต่ำเกินไป ก็จะทำให้กล้ามเนื้อน่องทำงานได้ไม่เต็มที่ การออกแรงกับบันไดผิดไป
  3. รองเท้าที่ใส่ไม่เหมาะสม เคลื่อนไหวไม่คล่องตัวจึงเกิดแรงตึงที่เอ็นร้อยหวาย

อาการ

เมื่อกดบริเวณเอ็นร้อยหวายจะเกิดอาการปวด จะคลำได้เป็นตุ่มๆ อาการปวดที่เอ็นร้อยหวายเมื่อระหว่างการปั่นจักรยาน และจะปวดมากขึ้นเมื่อหยุดปั่นจักรยาน

วิธแก้

ต้องอาศัยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบ่อย ๆ ช่วงที่ปวดใหม่ๆให้ประคบด้วยน้ำแข็ง 20 นาทีทุก 4 ชั่วโมง ทานยาแก้อักเสบกลุ่ม NSAID  ใส่รองเท้าที่หนุนส้นให้สูงขึ้นซึ่งจะลดแรงกดดันที่เอ็นร้อยหวาย ใช้ผ้าพัน และทางที่ดีไปหาหมอจ้า

วิธีป้องกัน

ก่อนออกไปปั่นจักรยาน ควรเช็คจักรยาน อานจักรยานให้พอดีกับผู้ปั่นจักรยาน รวางเท้าบนบันไดในตำแหน่งที่พอดี ที่สำคัญ อย่าลืมอบอุ่นร่างกาย ฝึกการยืดกล้ามเนื้อ ด้วยนะจ้ะ

ขอบคุณข้อมูล หมอหมู

ขอบคุณภาพ www.thefootandankleclinic.com

FOLLOW US

12,496แฟนคลับชอบ

เรื่องน่าสนใจอื่นๆ