fbpx

ตะคริวจ้า ทำไมมาเวลาปั่นจักรยาน มาดูวิธีแก้กัน

ตะคริว

สวัสดีชาว thaibike.org การเกิดตะคริวและความเจ็บปวดในการปั่นจักรยาน เป็นปัญหากวนใจชาวนักปั่นจักรยาน ตะคริวมักเกิดกับนักกีฬาที่เล่นกีฬาหนัก ผู้สูงอายุ ผู้หญิงมีครรภ์ สาเหตุการเกิดยังไม่ทราบแน่ชัด อาจเกิดจากการที่เอ็นและกล้ามเนื้อไม่ได้มีการยืดตัวบ่อยๆ ทำให้มีการหดรั้ง เกร็งได้ง่าย พอจะรวบรวมจากบทความทางการเพทย์หลายสำนักคือ

leg-cramp

– ร่างกายที่ขาดน้ำและเกลือแร่ เช่น ท้องเสียอย่างรุนแรง ผู้ที่ทานยาขับปัสสาวะ ผู้ที่เสียเหงื่อมาก
– การออกกำลังกายมากเกินไปโดยไม่ได้อบอุ่นร่างกายก่อน (warm-up)
– การอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานๆ
– กล้ามเนื้อมีเลือดมาเลี้ยงไม่เพียงพอ เพราะกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนจากเลือดมากขึ้นในขณะที่มีการออกกำลังกายหนัก
– ความผิดปกติของฮอร์โมนบางชนิด เช่น ต่อมธัยรอยด์ทำงานน้อย

SUJZPiW

สำหรับในนักปั่นจักรยานทั่วไปแล้ว มักจะเกิดตะคริวตรงน่อง วิธีปฐมพยาบาลแก้ปัญหานี้ ทำได้โดย

1. ถ้าเป็นที่กล้ามเนื้อน่อง ให้เหยียดเข่าและกระดกปลายเท้าขึ้นหรือยืนกดปลายเท้ากับพื้น งอเข่าและโน้มตัวไปข้างหน้า

2. ทาและคลึงเบาๆ ด้วยยาทาแก้ปวดหลังการยืดกล้ามเนื้อแล้ว

3. ประคบด้วยน้ำอุ่น

4.ดื่มน้ำเป็นระยะ ระยะ เมื่อปั่นทางไกล แต่ปั่นแบบจิบน้ำ เพื่อไม่ให้ร่างกายเสียน้ำมากไป เป็นการทดแทนน้ำที่เสียไป

5.เมื่อปั่นเป็นเวลานานและทางไกล ควรเปลี่ยนเกียร์ และปรับท่าทางการปั่น เพื่อลดอาการเกรงกล้ามเนื้อ

6. ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เมื่อรู้สึกขาดน้ำ  เพราะเครื่องดื่มเกลือแร่ จะช่วยทดแทนโซเดียมที่ร่างกายเสียไป

สำหรับชาวthaibike.org ที่ต้องการการเป็นตะคริวเบื้อต้น ควรเตรียวตัวให้พร้อมในการปั่นจักรยานก่อนปั่น ทั้งการพักผ่อนให้เพียงพอ การวอมร์ร่างกายก่อนจะปั่น การปรับแต่งจักรยานให้พอดีกับเจ้าของจักรยาน ก็ช่วยได้จ้า

ขอบคุณภาพwww.reddit.com

 

 

 

รออะไร คอมเมนต์ดิ!! เพื่อนๆ นักปั่น อยากรู้ความเห็นของคุณ