fbpx

ยืดเส้น แก้ปวดหลัง จากการปวดหลังของนักปั่นทั้งหลาย ใช้เวลานิดเดียว

วันนี้พาชาว thaibike.org มาออกกำลังกายง่ายๆ ยืดเส้นยืดสาย แก้อาการปวดหลัง นำเพื่อยืดกล้ามเนื้อเ ในระหว่างการปั่นจักรยาน ผ่อนคลายความเกร็ง ตึง หลังจากการปั่นจักรยานกันนะจ้ะ วันนี้ลงจากอานมาออกกำลังกันสักครู เพื่อสุขภาพที่ดีกันจ้า

นักปั่นจักรยาน ปวดหลังจากการปั่น หรือ ผลต่อเนื่องจากอย่างอื่น เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็งตัว เราต้องยืดเส้นให้แก่ร่างกาย เพื่อลดความตึง และผ่อนคลายให้ร่างกาย ในเวลานิดเดียวเพียงท่าละ 1 นาที

1. ยืดเอ็นร้อยหวาย  แน่นอนข้อเท้ากับนักปั่นจักรยาน เราใช้งานเขาหนักในการปั่น วิธียืดเส้นคือ

ยืดเอ็นร้อยหวาย

นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น แล้วเหยียดให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วใช้มือสองข้างรั้งใต้ข้อพับเพื่อดึงขาเข้าหาตัว ดึงขาค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง

2. กดเข่าแนบลำตัว ใช้มือสองข้าง รั้งใต้หัวเข่าเพื่อกดเข้าให้แนบกับลำตัว ทำค้างไว้นาน 20 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง

กดเข่าแนบลำตัว

3. บิดตัวเป็นเกลียว นอนราบ วางมือข้างหนึ่งทำมุมฉากกับลำตัว แล้วบิดลำตัวไปอีกข้างโดยใช้เข่าช่วย ตามภาพ ทำค้างไว้ 20 วินาที สลับไปทำอีกข้าง ท่านี้จะรู้สึกได้ชัดเจนว่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังได้มาก

บิดตัวเป็นเกลียว

4. นอนไขว่ห้าง ท่านี้ทำเหมือนนั่งไขว่ห้าง แต่เป็นท่านอน แล้วใช้เข่าดันขาเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 20 วินาที แล้วทำสลับข้าง

นอนไขว่ห้าง

5. ยืดกล้ามเนื้อสะโพก ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง

ยืดกล้างเนื้อสะโพก

6. ยืดกล้ามเนื้อหน้าขา ท่านี้นอนตะแคง ใช้แขนหนุนศรีษะ แล้วใช้มืออีกข้างจับท่อนขาแล้วดึงรั้งไปด้านหลัง ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้า

ยืดกล้ามเนื้อหน้าขา

7. ยืดกล้ามเนื้อหลัง ท่านี้ยืนจับขอบโต๊ะในระยะห่างตามภาพ แล้วก้มศรีษะลงไปจนรู้สึกหลังตึง ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำท่านี้

ยืดกล้ามเนื้อหลัง

ท่านี้ทำค้างไว้ข้างละ 10 วินาที

ยืดกล้ามเนื้อหลัง

ทำอย่างนี้ทุกวันไม่เกิน 3-7 วันอาการจะดีขึ้นอย่างรู้สึกได้ ชาวนักปั่นจักรยาน thaibike.org ถ้าลองทำแล้วดียังไง เล่าสู่กันฟังด้วยนะจ้ะ

ขอบคุณภาพ www.katysays.com

 

รออะไร คอมเมนต์ดิ!! เพื่อนๆ นักปั่น อยากรู้ความเห็นของคุณ